130

[...] POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalna/normalny 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu zauważyłem w czasie drugiego cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):co tu wpisac? 16. WYNIKI SIŁOWE:rekord/aktualnie -klata:160/130 -martwy ciąg:180/140 -przysiad:140/100

Jednak pomyliłem błąd chyba gdzieś. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 × 55) + (6.25 × 160) - (4.92 × 14) + 5 = 1486.7 = ~1487 2. TEA = 3 x (9 x 30) + 7% z 1487 = 914.09 = ~ 914/7 = 130.57 = ~131 3. TEF = 10% BMR = 148.7 = ~149 4. NEAT = Endomorfik (400 kcal) TDEE (ZAPOTRZEBOWANIE) = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1487 + 131 + 149 + 400 = 2167 KCAL

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1 X 155 5 X 130 10 X 110 MARTWY CIĄG: 1 X 212,5 5 X 180 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1 X 100 5 X 85 10 X 75 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 5 X 80 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 1 X 60 5 X 50 [...]

[...] masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ostatii cykl m drol w zime 2010/11 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):- 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:150 -przysiad: nie wiem

[...] tak do 75-77kg , pochodzę na saunę 2 razy w tyg. , po treningu zawsze biegam na bieżni około 20min , nie raz 15min bieganie + 10 min rowerek cardio 140 a u mnie 65% wynosi 130 także coś tam schodzi z wagi zawsze :p I jak będę chodzić na tą saunę , nie zejdzie mi nic z mięśni ? Czy tylko tłuszcz i woda która i tak powróci ? Instruktor [...]

Mam około 174 cm wzrostu 65 kilo wagi potrzebuje około 2800 kcal i 130 gramów białka

[...] płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 130g 27 1,5 0 130 bułka grahamka 50g 4 1 25 125 podsumowanie 31 2,5 25 255 3 posiłek przed treningiem Noga kurczaka 100g 17 10 0 160 Ryż biały [...]

[...] ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660/ tu jest ok 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 130g 27 1,5 0 130 bułka grahamka 50g 4 1 25 125 podsumowanie 31 2,5 25 255/ brak warzyw, zdrowych tłuszczy i ta buła to kiepskie źródło węgli 3 posiłek przed treningiem Noga [...]

[...] 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 daj jakies zrudło białka, np twaróg, i ok 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 130g 27 1,5 0 130 tunie na przemian z innym zródłem białka bułka grahamka 50g 4 1 25 125 podsumowanie 31 2,5 25 255 dodaj wiecej tej bułki, oliwa z oliwek i warzywa i ok 3 [...]

[...] podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden posiłek. 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 130g 27 1,5 0 130 bułka grahamka 100g 8 2 50 250 Oliwa z Oliwek 10g 0 10 0 90 Podsumowanie 35 18,5 50 470 do tego jakieś warzywa np. może być ogórek? ( [...]

[...] silke, to odchodza mi jeszcze jakies 2,5h, bo musze na nia kawalek podjechac. Wiec nie piszcie mi, ze 24h na dobe nie bede sie uczyc. Jak do tej pory laczylem wszystko (szkole, angola, silke itp.) to puls mialem 130, wiec chyba bylem odrobine przemeczony, nie. Jak dalem sobie spokoj z silka, to puls mi spadl do ok.70. Mowi samo za siebie. Demon3

Nie biorę na prostym gryfie, zwłaszcza na dwie ręce. Robię to na gumowanym, jednorącz - swego czasu najwięcej było ok. 90 kg Na biceps mogę podać wczorajszy wynik z ostatniej serii trzymania na modlitewniku 130 kg przez niespełna 20 sekund.

jest spoko ale sam zaczynal 2 lata temu od 2.8 a teraz 40.5 ma i gdzie 130 na klate ja tylko na razie 85 ale poczatki mam chociaz nadzieje ze do 105 dojade :D

turok nie bylo tych drazkow, ale kiedys byly. Wogule to mam kminke, czy nie kupic takich hantli w walizce, po 7,5 kg za 130 zl, i cos jeszcze obciazenia. Ale chyba sie nie kali

okurfa w sklepie sa po 7,5 za 130 zl a tu po 15 kg za 140 zl ale ja lewus jestem i nie mam konta na allegro... chyba czas zalozyc

ckd nie jest wyjściem przy nabieraniu masy dodaj do bilansu zerowego 800kcal na plus i jedź low carbem na początku z ww około 120-130 g

[...] STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 więcej na razie nie próbowałem -przysiad: 90 Zmieniony przez - papryka9428 w dniu 2014-11-02 11:14:01 Zmieniony przez - papryka9428 w dniu 2014-11-02 11:14:45

Tutaj macie dokladniejsze wyniki.. Spacer farmera 130kg (nawrót co 30m) Tyberiusz - 71,6 m Irek - 68,2 m Sławek - 62,8 m Lubomir - 60 m Rafał - 57,5 m Michał - 55,4 m Wyciskanie belki 130 kg czas 90 s Tyberiusz - 6 Irek - 5 Sławek - 4 Lubomir - 3 Michał - 1 Rafał - 0 Spaczer buszmena 30 m Tyberiusz - 13,51 s Rafał - 13,80 s [...]

Piękna walka w podciąganiu, prawie poszło 30kg :-) W HT proponuje oprzeć się bardziej na wysokości łopatek i spróbować. Ile tam w sumie było? Na sztandze 110 a sztanga 20kg, czyli 130? I jeszcze jedno, wystarczy jedno ważenie w dniu próby, nie trzeba po każdym ćwiczeniu ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-05-08 07:34:49

[...] I tak mega ciężki. Faktycznie Hip thrust weszło mi w Push, chociaż powinno być w pull. Staż co najmniej 4 lata, obecnie okres masy. Wzrost 180 Waga 98 Wymiarów nie pamiętam. W ramieniu ponad 40 cm, jedyne co pamietam Wyniki siłowe Lawka: ponad 130 Martwy: ponad 180 Przysiad: conajmiej 160 Priorytet chce ustawić na ramiona (Biceps, Triceps)