130

Nom ale dzis za to tylko 130 owsianych 120 makaronu i 500 ziemniaka

Siemanko Dzisiaj legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 -fronty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130 -hip thrusty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160 -uginanie nóg leżąc jednonóż [...]

W głównych ćwiczeniach pisz kg :D Okej :-) W ciągach poszło 130/150/170/190/210x1 regres 160kg i 140kg

[...] orkiszowa 100 g Warzywa Awokado 100 g Pomarańcz 150 g Jogurt naturalny 150 g Jogurt jabłko-cynamon 3. 21:30 /SFD/2017/1/18/18712797c2914b9ab57746c6129c8d97.jpg Tuńczyk 130 g Jajko 3 szt Jogurt naturalny 150 g Jabłko 150 g Warzywa Twaróg półtłusty 100 g Pieczywo chrupkie 2 szt Masło 10 g Tran 10 ml Całość: 170/155/95 [...]

[...] na słodkie bo przecież po co mi te ćwiczenia? DNT 19/01/17 Marszobieg 6,63km 57:04 Ja po tym wczorajszym cukrze miałam dziś powera a koleżanka się ociągała, no ale jutro na siłowni sobie odbiję %-) Planowana miska na dziś 130/60/170 /SFD/2017/1/19/1d5795ccd84a49ed99c633645f10184d.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-01-19 11:46:15

[...] regularnych ćwiczeń interwałowych powinno się to zmieniać, ale nie u mnie:( Dodatkowo raz w tygodniu godzinka na rowerze lub orbitreku, ale przy tętnie nie przekraczającym 130, czyli typowy aerob dla takiego spaślaczka jak ja. Po interwale, który zajmuje 24 min robię 150 brzuszków i 4 serie ćwiczeń głównie na biceps i klatkę. W związku z [...]

Dodaję z poniedziałku i dzisiaj 5741 + 100 +130 = 5971

takie rzucanie oponami od żuka, niepoważny jestes?%-) 130 to juz ładnie ;-) czemu wiecej maszyn ze tak spytam ? zalecenia czy taki plan po prostu

[...] Deska 40/40/40 30/30/20 50/40/40 50/50/50 45/45/45 30/30/30 Allahy 20/20/20/20 20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 30/30/30 30/30/30 Jedzenie: 3100 kcal B: 140 W: 340 T: 130 1. ryż, karkówka, sos czosnkowy 2. jajka, płatki owsiane, mąka razowa typu 2000, wiórki kokosowe, jogurt truskawkowy 3. ryż, pierś z kurczaka TRENING 4. Carbo, ptasie [...]

[...] Wzrost 175cm Sprawa jest taka: Cwicze tylko w domu i tylko wieczorem pomiedzy 20:30 a 22:00 Zaczynam rozciaganie 5min i na orbiterku 25-35min staram utrzymac tetno pomiedzy 130-140 max ( 65-70% ) z przerwami oczywiscie Potem zabieram sie za ciezary ( heh a raczej ciezarki ) :D mam 2 hantle i sztange w obciazeniu max 90KG -Orbiterek + biceps + [...]

[...] z gumą 15x10kg+15x na stronę/15x15kg+15x na stronę/15x20kg+15x(na 3 raty)/15x25kg+15x(2raty) ciężar rozgrzewkowy %-) Ogólnie już przy 10 kg czułam tyłek a w parze z gumą było mega ciężko D Plank góra dół 3x15cc Miska 130/60/200 Kupiłam w końcu magnez bo już mnie już powieka tańczyła :-D /SFD/2017/1/20/c079aae8976142d9970faeb59a3c72b3.jpg

[...] ile mi pasuje . Jaja na miekko nie mam nigdzie , tylko na twardo a różnica między surowym a takim jest minimalna No ok. więc dodam z wegli na 410g a tłuszcze zostawie na 130 2g/kg skoro tak radzisz :) Gdzie dodac tych węgli?? moge do śniadania czy jednak lepiej nie , w okresie około treningowym śreednio wychodzi mi 200 ww więc już [...]

[...] 10 g Jogurt naturalny 150 g Ananas 100 g Awokado 50 g Migdały 10 g Jogurt jagodowy 3. 20:30 /SFD/2017/1/21/41a0bf879b3c496e877af8475548266a.jpg Jajko 3 szt Tuńczyk 130 g Ananas 100 g Ser żółty 25 g Jogurt naturalny 150 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Tran 10 ml Całość: 200/150/85 [...]

Powiem tak, od października dostałem "wytyczne" śniadanie - omlet, w ciągu dnia 4 posiłki 80-100węgli + 130-150g mięsa, kolacja - odżywka białkowa + masło orzechowe. i się tego stosowałem.. nie miałem żadnych wyliczonych makro, ani kcal.. po prostu - "tak jedz" i już... 3 miesiące się tego stosowałem, aż gdy wszystko stanęło że tak powiem "w [...]

[...] 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 50 lbs x 25 za tydz 130 lbs x 15 + 1 seria x 20-30 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 6x / 4x --- 6x / 4x 7x / 5x / 4x 5. Uginanie na maszynie - 4x20 wszystkie 4-5 sztabek x 10-15 6. Brzuch [...]

28 296+ 130 =28 426 (820) Są tu takie wyniki które by mnie zabiły ale ciekaw jestem czy były potwierdzone na jakiś zawodach :-) Ja się dopiero rozkręcam ale mimo wszystko }:-( Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-01-22 00:09:23

ANKIETA *1. WIEK: 21 *2. WAGA: 87 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 150 - wyciskanie leżąc: 130 - martwy ciąg: 170 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split bez przerwy *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ [...]

[...] 63 talia 86 staż 9 miesięcy dieta wysokobialkowa dopięta 4tys kcal cykle prop 1-8 cel cyklu dobrej jakości mięsień sila bd 11% stan zdrowia b.dobry wyniki solowe klatka : 140 martwy ciag 130 przysiad 170 zacząłem cykl enan 1-12 deka 1-10 pytanie moje brzmi jak dawkować enana czy ogólnie co e5d czy może w dane dni np poń wtorek po 250mg

[...] było ciężko, a na pompki nie miałam dziś siły 12x na stronę+10pompek/10x na stronę 8 pompek/10xna stronę +6 pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15cc/15cc/15cc/15cc dwie pierwsze serie idealnie a później troszkę chwiało mną 15cc/15cc/15cc 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 w końcu czysta! ;-] /SFD/2017/1/22/37ab9dd3ac274ce5bc59613b03f7288f.jpg

28725 + 130 = 28 855 (3300)