130

[...] Powtórzyłam masaż, tak z 5min :-) już bolało mniej w tym jednym punkcie, choć nadal dość mocno. Ważne, że nie czuję już tego napięcia podczas siedzenia czy stania. Miska bwt 130/199/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-25 1. kasza jaglana, jaja, kakao, banan 2, 3. kasza jaglana, olej kokosowy, kakao 4, 5. mintaj, soczewica zielona, [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60, 10x65, 8x70 , 6x75 Rozpiętki 12x12, 10x14,5, 10x17 Dieta 1 posiłek 60g owsa, 150 g twarogu, 100 g białek jaj 2 posiłek 100 g ryżu, 130 g kuraka 3 posiłek 100 g makaronu, 150 g udźca z wieprza 4 posiłek 500 g ziemniaków, 140 g kuraka 5 posiłek patrz pkt 2 6 posiłek 100 g płatków, jogurt pitny Suple 40g [...]

[...] Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 5 całych jajek Trenuje po 1 posiłku ponieważ mam aktualnie drugą zmiane w pracy ( 14-22 ) Trening: Plecy: 1. MC (Rampa 6) 50,70,90,110,130,150,170x3 2.Podciąganie nachwytem 4xmax 3.Wiosłowanie podchwytem 15/12/10/8/6 4a. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3xmax 4b. Pull over [...]

[...] z sałatce - śladowe ilości krewetek i migdałów, orzechów było troche więc na oko je wliczyłam, to samo z tłuszczem, kiszona kapusta z kminkiem. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: Nie do końca wyszło tak jak chciałam. Zaspałam rano i nie zjadłam zaplanowanego śniadania, [...]

Pod względem ceny ,powyzej kilograma. Okolo 100-130

[...] troche dzienniki i próbowałam sama sobie rozkład ustalić, no ale nie jestem zbyt doświadczona, jednak chyba rozkład na poziomie 1900kcal jest chyba rozsądny. Białko może 130 tłuszcze 80 reszta ww? Nie wiem czy dobrze rozkminiam... Wymyśliłam coś takiego - pierwszy posiłek jest przedtreningowy - ćwicze bardzo wcześnie rano i nie moge nic [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 210/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchywt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/8 - Wycisk hantle /18 /15 /15 Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 [...]

[...] z kminkiem, sałatka z sałaty lodowej z ogórkiem zielonym, pomidorem, cebulką, granatem (granat w bilansie, liczony na oko), koperek, biała rzodkiewka. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Zawaliłam sprawę z tłuszczami, zapomniałam dodać sobie oliwy do sałatki {:-( Ciężko mi idzie to [...]

Skąd ja wezme 130 zł :(

[...] x 2, herbata malinowa, herbata earl grey. Dodatki: kiszona kapusta z kminkiem, buraczki (w bilansie, jadłam "kupcze" te wpisałam dla orientacji). Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Zmieniam śpiewkę - ssie mnie, oj jak mnie ssie %-) dzisiaj tylko zalewam ssanie }:-( Miał być [...]

No tak, podszedłem do tych przysiadów troche ostrożnie, rzekłbym zdecydowanie za ostrożnie. Dziś zrobiłem 3 serie, jak pisałem 20/15/10 z ciezarem 120/130/150kg :P A to dopiero moje drugie podejscie do klasycznych przysiadów ze sztanga trzymaną na karku. Na koniec jeszcze 2 serie na suwnicy 250kg x10, 280kg, x8 :) tak czy siak jestem [...]

tzn 160 o martwym mowie, 130 na siadach, ale to bylo 4 lata temu

[...]        0,0       18,6        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          130        277        7,7       66,6        2,2       10,9        0,0            Pomidor          140         21        0,3        5,0        1,7        0,0        0,0 [...]

[...] różne) oraz bieżni. Prawdopodobnie w obwodach podobnych do dzisiejszych. Bezpośrednio po treningu jadę do lasu i 6 km przełaju robię. Ponownie celem będzie utrzymanie tętna 130 BPM przy maksymalnej dla niego prędkości. Po treningu białko, BCAA itp., potem obiad z ryżem albo kaszą. I tu praktycznie zacznie się doba LC, trwająca przez cały [...]

bialko na poczatek obetnij do okolo 130-140g, poza tym jak na wage 68kg troche duza nadwyzka

[...] Parboiled Sonko (50 g) Papryka czerwona (35 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) Brokuły (90 g) Oliwa z oliwek (9 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-30 15:34:26

Współczynnik BMR 2018.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3482.07 Węglowodany 55% 1915.14kcal = 478.79gram Białko 15%% 522.31kcal = 130.58gram Tluszcz 30% 1044.62kcal = 116.07gram Nie wiem czy dałem dobrze , dałem dużą aktywność fizyczną ćwiczę 4x w tyg plus od 1 do 2 razy aeroby po 20 min

[...] wysokozmineralizowana, rooibos, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: czerwona cebula, pietruszka zielona, brokuły, kiszona kapusta z kminkiem. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: Stało się. Dopadło mnie mega ssanie jakiego nigdy wcześniej nie doświadczyłam, zjadłabym [...]

Ten Etyl Ester z Argininą wychodzi 130 :D tyle co storm, ale więcej krety chyba z tego będzie. Sory za podwójny post, to wywaliłem GLUTE i DAA i wybieram te BCAA i kilo Gainera za punkty. Będę żarł do tego jeszcze Mace, kozieradke i Guarane przed treningowo to myśle, że na zime damy radę! Zmieniony przez - Arsaurin w dniu 2013-11-30 20:18:36

[...] ze sztangą: 3-4 seria 80kg po 12 powtórzeń 5-6 seria 100kg po 8-10 powtórzeń. 7-8 seria 110-120kg po 4-6 powtórzenia 9-10 seria 105 kg po 8-10 powtórzeń 11 seria 130-135 kg po 2-4 powtórzenia Wyprosty na maszynie: 1-2 seria 10 kg 12 powtórzeń 3-4 seria 15 kg 10 powtórzeń 5-6 seria 20 kg 8 powtórzeń Podudzia tak samo na maszynie: [...]