130

[...] ławkę i obciążenie i zaczynam treningi w domu. Do tego czasu pozostają spacery, i walka z brzuszkiem. Sądzę, że na czas oczekiwania na sprzęt zetnę białko. BTW 110/70/130 będzie oki? Pomiary (w oczekiwaniu na @) Waga : 65,6 65,5 65 64,5 65 64,8 65 Wzrost :170 Obwód w biuście :94 93 91 91 92 91 94(+3) Obwód pod biustem :79 79 79 78 80 [...]

[...] 10 x 20/25/27,5 10 x 25/27,5 8 x 30 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12/12/12 x 8 12/12/10 x 12.5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 10/10/10 x 7,5 12/12/11 x 7,5 W ramach aero 15 orbitrek Miska czysta BTW 110/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9157f48fcbcb4d7a898fb6297779c36d.png

[...] i co ile, dodam że dziewczyna jest słaba kondycyjnie. Z tego co czytałem to cardio max 220-wiek= 200 95% Cmax to 190, przy truchcie/ marszu powinno zejść do 65% czyli do 130. Dobrze pamiętam. Mierzenie pulsu: (czy takie coś sie nada, jeśli nie to co) http://allegro.pl/item289611111_najnowszy_pulsometr_bez_zbednych_paskow_25_zl_.html [...]

[...] Trening: a) pompki różne wariacje x200 b) wyciskanie francuskie plecakiem z obciążeniem c) uginanie plecaka z obciążeniem d) wznosy plecaka z obciążeniem wzdłuż ciała e) wznosy obciążenia na boki d) przysiady z plecakiem x 100 Aeroby : puls 130 , 30min Dieta : Trzymana mimo postu w środę popielcową , białko w postaci twarogu , wpc, i kazeiny

[...] rozgrzewka 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 siadow 4 rozgrz 100kg 4 siady i zaczynam trening 1 seria 130 kg 1 siad 2 s 135 kg 1 siad 3 seria 135 kg 1 siad 4 seria 135 kg 1 siad 5 seria 135 kg 1 siad nastepny trening mozna spróbowac założyc w 3 seri 140 [...]

Altar, nie wiem, jakim cudem wyszło Tobie 124 g t. Make, staraj się ok. 130 g białka, 70 g tłuszczu i do 200 g ww dążyć.

Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies. Ruda, proszę pomóż, według tego policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190 i właśnie zastanawiałam się jak odnieść się do tego rozkładu na 2000kcal 130/70/200:-? czy wartość białka mam zostawić stałą bez względu na kcal, do tego 40% węgli i reszta tłuszcze?

Co idz tym torem, czyli 130 g bialka. Ja cwicze i mam 150 g a na regeneracji mam zmniejszyc do 100-120 g - tak Iza mowila :-)

Ja namotałam. Zacznij od 130 białka, 70 t, 200 ww. Bunia, nie nakręcaj akcji dodatkowo. Make, co tydzień obowiązkowo pomiary. Mierzysz się rano, przed jedzeniem, staraj siew takich samych warunkach zawsze. Dajesz radę ćwiczyć górę? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-20 14:30:16

[...] teraz wracam do diety i mam zamiar już nie odpuścić i tu zaczynają się problemy, w wymiarach niewiele się zmieniło, ale brzuch mam wielki i wydęty{:-( Dziewczyny, Ruda, co teraz? jaki trening wybrać, jak jeść, zostać przy rozkładzie 130/60/200 czy coś zmienić, słowem: jak żyć?%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/107f40c95704482399508ecc5887d6f5.jpg

Ja tu widzę fakt dokonany. 115 x 6= 130, 140 w maksie. Jakoś nie widzę 140 x 20. Co nie znaczy, że nie ma progresu- oczywiście jest. Patrzmy jednak trzeźwo na świat, a nie żyjmy w urojonym wszechświecie. Stary masz na sobie 15 kg smalcu do spalenia.... A pozatym nie pyerdol Antek, u mnie chłopaki robią swoje poprzednie życiówki na 5/6 powtórzeń z [...]

[...] jest dla mnie jakimś priorytetowym celem aczkolwiek fajnie byloby ją umieć :P Nie mogę przeskoczyć punktu w ktorym kąt miedzy przedramieniem a resztą ręki tworzy kąt ok 120-130 stopni. Od miesiąca chodze tez na silownie to może skorzystam z Twojego planu ;) Jeszce jedno: szmate robisz podchwytem czy nachwytem? (ja nachwytem). Zmieniony przez - [...]

DUDA_ - jak ty to utrzymales? ja nie moglem 130 podniesc bo mi puszczly palce

[...] 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2 omega3 3kaps. RAZEM: 28,4/32,5/87,2/735,6 3.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 rodzynki 25g [...]

[...] lub http://www.fileserve.com/file/YDjMF27/UFC.in.the.Moment.Rampage.Jackson.HDTV.XviD-aAF.avi or http://www.filesonic.com/file/1069848314/UFC.in.the.Moment.Rampage.Jackson.HDTV.XviD-aAF.avi Po czwarte: Po piąte: konferencja: http://www.ufc.com/media/130-PREPC-ARCHIVE-05252011 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-05-26 11:35:06

Carwin nie walczy w ufc 130

[...] * Tim Boetsch (186) vs. Kendall Grove (185) PRELIMINARY CARD (Facebook.com) * Rafaello Oliveira (155) vs. Gleison Tibau (155) * Chris Cariaso (135) vs. Michael McDonald (136) * Renan Barao (135) vs. Cole Escovedo (135) I skrót ważenia http://www.mmamania.com/2011/5/28/2194494/ufc-130-weigh-in-video-highlights-for-rampage-vs-hamill

Ma za to większe cycki:

Jak już mówiłem, ma cyce, dziwnie to wygląda, jak już idziemy w homo. Klata mu się rozszerza ku dołowi strasznie, a potem urywa... Wygląda jak boobies. ;) A tutaj bonus od Rogana, Mark "The Hammer" Hamill. http://www.youtube.com/watch?v=9rJjnr-EHdE&feature=player_embedded Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-05-28 20:27:21

Tabela po 24 , 25 i 26 kolejce : 1. Black Pete 142 pkt. (8)(5)(10) 2. -kaczy- 136 pkt. (9)(4)(7) 3. Skeba 130 pkt. (4)(6)(7) 4. diakonos_0 125 pkt. (8)(3)(5) 5. pawlikus 121 pkt. (8)(5)(5) F.uckmaster 121 pkt. (7)(6)(7) 7. Pippo 120 pkt. (5)(1)(11) 8. JerzyKiler 118 pkt. (6)(5)(9) 9. barca4 113 pkt. (5)(4)(7) 10. [...]