130

[...] DT dzień 56 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona x2, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece BWT 130/160/50 b: 130 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 49 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, brokuł III - [...]

21 dzień/ 3 TYDZIEŃ/ OBWODY+ CALLANETICS Dieta : BTW 130/70/130 suplementy: CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda1,5 l,2x kawa, 2xzielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1f1bf4aaed549ca9b3c5b7e852d8350.png Obwody 3 tydzień x 3 Pajacyki – 30 sek x 3 [...]

Trenazer sprzedany. Pozostało: Bluza adidas 130 zł MP Assault 1380 g Rasberry/lemonade 02/2015 - 125 z wliczona wysyłką zł gratis okulary Diverse. Tauro Test 160 zł Gratis oats and whey 35 g białka na porcje x 2 Buty nike black/silver 130 zł Oraz licytacje, sprzęt, markowe ciuchy i odżywki: -Kurtka house nowa 59 zł -chino jj, marks&spener, camel [...]

02.11.2013 DNT dzień 57 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/110/50 b: 130 g (36%) ww: 112 g (31%) tł: 52 g (33%) I - jaglanka z jabłkiem i kakao + 2jaja sadzone II, III i IV - dynia, wół, warzywa V - babeczki dyniowo-gryczne (foto) z polewą [...]

03.11.2013 DT dzień 58 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 130 g (36%) ww: 112 g (31%) tł: 52 g (33%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+jabłko potreningu) II - serca, ziemniaki warzywa III - cyc, ziemniaki, warzywa, [...]

TRENING PLECY+TRIC POMPA:9/10 POBUDZENIE: 9/10 1. Martwy ciag 4 serie 130,150,160,180 2. MC sumo 190,170,160,130 (nasteony trenining bede juzz pewnie wchodzi lna wiekszy ciezar) http://www.youtube.com/watch?v=sHaEVYQHZQ8 3. wiosło sztanga nachwyt 4 serie od 70kg do 100kg http://www.youtube.com/watch?v=XWLNOwOjJco 4.wioslo na wyciagu szeroko 4 [...]

07.10.2013 DNT dzień 62 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/50/50 b: 130 g (45%) ww: 50 g (17%) tł: 49 g (38%) I - 2jaja z jarmużem i pomidorem, kawałek jabłka II - halibut, warzywa, brazylijskie III - wół, masło, warzywa, kawałek jabłka IV - [...]

[...] DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 967        254,0        472,7        118,5        53,1         130,4      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,8        5,2        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

"kiedys : -klata:125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 " A teraz jak to wygląda ?xD Na Twoim miejscu z rob przynajmiej bym bez dopingu poleciał a nie przy takich zalosnych wynikach za doping sie brać 8-)bez sensu jak dla mnie. Mialem 6lat przerwy od treningów. Po roku treningów bez saa 170na martwy, 120na klate przysiad nie sprawdzalem ale 130 [...]

[...] kcal) Przekąska 1 godz. 13:30 (393.85 kcal) Rodzynki|Kresto 25 (69.25 kcal) Serek wiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 200 (194 kcal) Słonecznik łuskany|Bakal 20 (130.6 kcal) Obiad godz. 16:00 (698.5 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Kasza Jęczmienna Perłowa|Lestello 100 (332 kcal) Ogórek 150 (24 kcal) [...]

[...]      1 359      124,1        5,4       91,2        0,0        0,0     Roślinne           680       21,6      142,9        4,9       30,0       10,9     Owoce           130        0,6       32,6        0,2        1,1       32,6     Warzywa            40        1,1        8,5        1,8        0,0        0,0     Suple           398       68,6 [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 200/6 150/8 150/8 - Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/8 - Wycisk przód sztanga prosta /15 /15 /15 Box siady bardzo pewnie, 200kg lajt. Wiosło bardzo spokojnie. [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100

Moje obecne wyniki siłowe: - wyciskanie płasko: 90 kg - przysiad: 130 kg - MC: 125 - wyciskanie żołnierskie: 65 kg Cel: - wyciskanie: 130 kg - przysiad: 180 kg - MC: 220 kg Mam nadzieje ze rok, dwa i bedzie cel osiagniety ;) Zmieniony przez - papryk w dniu 2013-11-13 08:13:33

[...] Ostatnio coś nie lubię tego dnia@-| Szału nie ma - dupy nie urywa%-) Tak jak pisałam wczoraj od jutra nabiał out I wprowadzam rotację na DT i DNT DT - bez zmian - BTW - 130/77/120- 1700 kcal DNT -BTW - 130/70/100 - 1550 Warzywa nieliczone - średnio zjadam codziennie ok 1 kg - czasem więcej )Jak ja kiedyś funkcjonowałam na 800-1000 kcal? A [...]

[...] :78 80 80 79(-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77(0) Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86(0) Obwód bioder :95 95 95 95(0) Obwód uda:56 56 56 57(+1) Obwód łydki:34 34 34 34(0) Cięcia w misce BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c088aab92143f3abebc7adc6ab0fe5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7275509e1fa442d8abce8df0a1b878b.png

130/70/130, chciałam, żeby było ciężej- pierwszą serię robiłam bez i mnie kolana bolały, ze sztangielkami nie bolały, ale ciężko szło. W sumie nie wiem czemu nie bolały, może jakoś sensowniej stanęłam? Robię taki przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=Ay3fDZi7TgU

Policzylam sobie na nowo rozklady i tak B/WW/T: - w DT - 105/130/80 - wychodzi mi 1660 kcal - w DNT - 105/130/60 - wychodzi mi 1480 kcal Prosze o potwierdzenie, ze tak jest oki, i zabieram sie i za nowy rozklad i za nowe treningi. Mam wielką nadzieję, że będzie oki!!

Dzisiaj DNT - leczę zakwasy nóg po wczorajszym treningu. W ramach ich rozchodzenia marsz 4 km. Miska okrojona BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e4950b765c4d7ba81a78853f1a3d96.png

[...] NOGI 1.Przysiad 4serie 90kg,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=QOcE8D36G4Y 2.suwnica 4 serie 250,300,300,330 3. przysiad maszyna Smitha 4 serie 100,120,130,130 4. 2głowy na prostych nogach 4 serie (tak wiem ze powinno sie lekko zginac kolana;) , ja natomiast wole osobiscie robic w taki sposob) [...]