130

[...] przerabiany plan: 2 x Pull + 2 x Push. -bardzo podchodzi mi ten plan. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie leżąc: 95kg x 2 Przysiad: było 130. Dziennik: http://www.sfd.pl/TheBill777_%2F_DZIENNIKI__Co_mnie_nie_zaleje_to_mnie_wzmocni._-t891101.html

[...] kretynie pisali że najpierw pół roku na sucho dopiero na krecie, po prostu nie chcę żeby stało to w szafie bo zaraz ktoś weźmie, u mnie często się wszytko gubi. Albo zjem te 130 tabletek i na sucho będę ćwiczył, albo kupie jeszcze te 130 tabletek żeby na 6 tygodni stykneło i zrobię ten 6 tygodniowy cykl a potem na sucho będę ćwiczył. Ani to [...]

[...] to treningi pomocnicze. Jeśli chcesz robić w przyszłości kosmiczny wynik przyzwyczajaj aparat ruchowy do pracy w małej liczbie powtórzeń, max do 6 Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak gryf x 15 pow 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x [...]

Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak gryf x 15 pow 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x 7 pow już cię trochę męczy, ja do 190 kg wchodzę z pełnią sił. Przed każdym podejściem od gryfu do ostatniego powtórzenia skupiam się na [...]

[...] (185) 155 lbs.: Matt Ricehouse (156) vs. Tom Aaron (155.5) 205 lbs.: Lee Brousseau (204) vs. Mike Glenn (207.25) 185 lbs.: Booker DeRousse (185) vs. Colton Cole (185.5) 130 lbs.: Josh Epps (127.5) vs. J.W. Wright (130.5) http://www.youtube.com/watch?v=hf_iqSugVC0&feature=player_embedded Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-12-04 [...]

[...] I Posiłek Ilość Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Kiełbasa swojska 97 372 36 22 0 Bułki grahamki 132 341 11 2 68 Keczup 30 44 0 0 11 II Posiłek Ziemniaki gotowane 130 100 2 0 24 Wątroba smażona wieprzowa 104 173 28 4 4 Ogórek kwaszony 62 7 1 0 1 Bób 271 130 14 1 17 Olej rzepakowy uniwersalny 10 88 0 10 0 III Posiłek Wątroba [...]

[...] Posiłek Ilość Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Ser twarogowy chudy 150 150 33,30 0 4,05 Bułki grahamki 132 341 11 2 68 Keczup 30 44 0 0 11 II Posiłek Ziemniaki gotowane 130 100 2 0 24 Wątroba smażona wieprzowa 104 173 28 4 4 Ogórek kwaszony 62 7 1 0 1 Bób 271 130 14 1 17 Olej rzepakowy uniwersalny 5 44,2 0 5 0 III Posiłek Filet z [...]

[...] szerokim za głową 20/15/12/12 25/30/35/35kg >Góry wyciąg do klatki 15/12/12/12/10 30/50/50/55/60kg >Hamer 20/8/8/8 40/80/80/80kg >Maszyna ciągnięcie 15/12/12/12 100/130/130/130lbs >Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/8/8/6 18/24/30/34kg >Sciąganie do brzuch na bramie 15/15/15/15 60lbs >Martwy 5/5/5/5/5/2 60/80/100/120/120/140kg >Ławka [...]

[...] biegaczy) a nawet raz na 2 tygodnie. Jesli nie czujesz sie na silach zmiejsz granice i biegaj do 165-170 uderzen na minute natomiast dolnej wartosci nie znizaj ponizej 130, to moja rada. Taka mieszanka o ktorej wspomiales tj. 20 miut truchtu 20 interwalow nie jest najleszym rozwiazaniem. Interwaly zeby odnosily najlepsze efekty musza trwac [...]

[...] 71,568 3 3. Wiesner Mateusz 91 UKS Eugen Knurów-Kandydat 82,5 0,6699 41 135 -140 -145 135 90,4365 1 4. Dugiel Artur 91 UKS Eugen Knurów-Kandydat 81,5 0,6749 21 110 120 -130 120 80,988 2 Kat. 90kg 1. Bogucki Mateusz 91 Tęcza Społem Kielce 90 0,6384 58 135 -145 -145 135 86,184 1 2. Dziurdzia Kamil 91 KSSiKW Wiking Starachowice 86,6 0,6515 [...]

Podciągnij białko do 130-135 g, z ww nie szalej - ustaw na razie na ok 150 g, tłuszcze ok. 80-90

[...] 9,45g// T:4,9g //W:38,15 // 256kcal) Jogurt truskawkowy jobobaella 150g (B:5,25g // T:3,75g // W:21,9 // 142,5 kcal) orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Gainer 80g (b:16g //T: 5,6g //W :52g // 320kcal 41,7 //35,25//124,3// 1028 Zamiennie: Jajko 3szt.(jajecznica) (b: 22,5g // T: 17,46g // W:1,08g // 250,2 kcal Kromka [...]

[...] tak duzo nie waze, a weźcie pod uwage ze szanujące sie kulturystya czy strongman czy jakikolwiek wielki cham z siłowni ponizej 120kg nie schodzi, a zdarzają sie tacy co waża 130, 140, a i tacy w sród strongmanów co po 160 i mają 200cm wzrostu, a siłe zwierzęcą, nadludzką. Tak więc walka wydaje mi sie na tzw: pierwszą akcje, albo ten 70kilowy [...]

To oczywiscie teoretyzowanie. ja natomiasy bylem swiadkiem konfrontacji 75 kg ligowego boksera przeciwko 130 kg kulturyscie. Po pierwszej akcji bylo juz wiadomo, ze walka nie ma sensu, grozilo ciezkie KO... kulturyscie. Przewaga masy ma wielkie znaczenie, jesli poziom techniczny jest porownywalny, jesli nie - gore wezmie czlowiek wyszkolony w [...]

[...] ze nie nalezy rozpatrywac tego problemu jako "czasu" ale intensywnosci wysilku. moze to taki trywialny przyklad ale jezeli w sekundzie zabraknie glukozy i tluszczow we krwi to organizm musi wziąć aminokwasy. dlatego najbardziej efektywne wydaja sie byc aeroby z tetnem okolo 60% HR max. srednio jakies 130. to tylko moje zdanie pozdro

[...] według urządzeń: przy biegu 9 km/h puls 170 uderzeń ,a trucht 6 km/h to tak koło 120 uderzeń. 35 minut bieżnia pochylenie 7,5 prędkość 6 km/h. Intensywność około 130 uderzeń. Orbitrek 10 minut intensywność około 130 uderzeń. Ćwiczenia siłowe ( około 45 minut) Krótka rozgrzewka. 5 minut. 3x15 przysiady 3x15 przysiady z odchylaniem [...]

cos robo schudl, na wadze lekko ponad 120kg a mialo byc chyba 130, kto wie moze cos trenowal itp

Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]

[...] 50 g BTWK- 41 4 36 350 3. filet z kury 150 g papryka czerwona 100 g rzodkiewka 100 g brokuły mrożone 100 g słonecznik nasiona 30 g BTWK 44 16 13 374 4. tuńczyk w wodzie 130 g szpinak mrożony 150 g orzechy włoskie 30 g kasza gryczana 30 g BTWK- 39 23 20 444 5. serek wiejski 200 g BTWK- 25 9 7 202 Łącznie- BTWK 169 65 111 1713 czyli prawie [...]

chcesz podejść do 130? zrób tak: 1. sam gryf z 8 powt 2. 40 kg 6 powt 3. 80 kg 3 powt 4. 100 kg 2 powt 5. 120 1 powt 6. ATAK na 125 kg Jeżeli 125 kg pójdzie lekko, odczekaj kilka minut ale uważaj żeby sie nie wystudzić i ponów atak na 130. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 22:16:09