usłużę - twój wzrost, waga i wiek mniej więcej. Na początek dostałam bodaj 130 białka, 70 tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 110b, 160w, 70t. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]
usłużę - twój wzrost, waga i wiek mniej więcej. Na początek dostałam bodaj 130 białka, 70 tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 130b, 160w, 70t. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]
usłużę - twój wzrost, waga i wiek mniej więcej. Na początek dostałam bodaj 130 białka, 70 tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 130b, 160w, 70t. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]
[...] na początku niewinne , i nic nie czułem , potem bardzo ciężkie , mocno ciągnął dół klaty , mały skos dałem , zwiększyć musze koniecznie Wspiecia stojac 10*5/5/5 150*5/5/3 130*5/5/3 100*5/5/3 80*5/5/4 50*5/5/5 50*5/5/5 50*5/5/4 50*5/5/4 ledwo stałem po tym już... masakra trenig zajął mi 2,5 h musimy alternacje zrobić , dla mnie będzie [...]
[...] nie tylko czucia dolu, ale sily ktora bedzie ciagnela dol cyca do gory. Kwestia 5 stopni by odnalezc szczescie w tym wypadku. Wspiecia stojac 10*5/5/5 150*5/5/3 130*5/5/3 100*5/5/3 80*5/5/4 50*5/5/5 50*5/5/5 50*5/5/4 50*5/5/4 I jak weszlo oprocz tego ze masakra ? trenig zajął mi 2,5 h musimy alternacje zrobić , dla mnie [...]
[...] skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 70*6 75*5 / / do 80 co 10 kg to akurat sensowne. C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60 80 100 120*6 / / 125 jak pójdzie to 130 skoki o 15 kg ? Tal. D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt 26*10+4+4 26*10+3+3 / / 28 cos slabo te 15ski ida. D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc [...]
[...] 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep 40*7 40*6 40*5 40*5 C2 uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050 30*7 30*6 30*5 30*4 D Cardio 20 min tętno 130-140 A1 jak tak dalej pójdzie to rekordem bede machał serie super się robiło A2 moja pomyłka ale elegancko plecki weszły B1 dobry wybór cyc spuchł niesamowicie i [...]
[...] podudzi na maszynie 4*10-12 tempo 3020 65*10 /75*12 75*10 /85*10 75*10 /95*9 75*10 /105*9 c1 wykroki chodzone długie 3*10-12 kroków na noge 12 kg w ręce *24 /18*24 15*22 /18*24 15*20 /18*20 c2 wspięcia na palce w staniu 3*8-10 tempo 2012 80*10 /120*8 100*10 /130*8 125*8 /140*7 masakra nie spuchły mi dzisiaj plecy więc podokładałem jak mogłem
[...] górę 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep 40*7 40*6 40*5 40*5 C2 uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050 30*7 30*6 30*5 30*4 D Cardio 20 min tętno 130-140 jutro p press start od 80`ciu po rozgrzewce 20/40/60*5 drążek +5 co serie ława j. p.press chyba że inaczej to widzisz szefie ? edt nie moge sie tak wkurzać bo [...]