130

Dlatego właśnie wolałabym wiedzieć, jaki przyjąć rozkład BTW. Myślałam, że 110/80/130 będzie odpowiednie.{{:-( Co do mojego spadku wagi, to te wymiary utrzymywały się dosyć długo. Przybyło mi cm, kiedy zwiększyłam WW. Talia 73 / 69.5 pępek 86.2 / 82 udo lewe 56 / 55.7 udo prawe 57 / 56.5 biodra 94.4 / 92 biust 95 / 93 [...]

[...] poczekam aż się okres skończy). Weekend grzeczny, bez grzechów, poza tym że nie dojadłam wszystkiego w piątek i w sobotę. Trudno ;( Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: papryka, kalafior, kapusta kiszona :) [...]

Kitttie: ustabilizowałam się na 2000 kcal, 130 B, 100 T, 140 W Myślę, że trzeba obciąż tłuszcze do 1700-1800 kcal. Dobrze myślę? na przykład: 1715 kcal 128 g białka 74 g tłuszczu 140 g węglowodanów Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-03 10:25:54

[...] S.A.W. (otwarty) ok. 100-120 g 9. Punkty Olimp: Lecytyna x1, Vita-min multiple sport x2, żeń szeń x5, vita-min plus dla kobiet x1, Omega 3 x1, Thermo speed x1, Omega 3 sport edition x1, bcca 300 kaps. x1, whey protein complex 700g x1. Za to wszystko chcę jedynie 130 pln + kw Sprzedaję bo złapałem poważną kontuzję a szkoda żeby się zmarnowało.

[...] i kontrola pulsu bardziej do liczenia kcal jest potrzebna. "Strefami" nie ma co sobie głowy zawracać. Powiem Ci zresztą, że jak zaczynałam kiedyś biegać to przy tętnie 130 mialam zgon. Obecnie przy tętnie 160 prawie swobodnie rozmawiam :-D A póki co to starczy Ci zwykły stoper by policzyć czas. Jak będziesz mieć dystans to tempo już nie [...]

Prosze o wszelkie poprawki w redukcji zapotrzebowanie wg ,,po treningu" Kalorie 3474.77 Węglowodany 55% 1911.12kcal = 477.78gram Białko 15%% 521.22kcal = 130.31gram Tluszcz 30% 1042.43kcal = 115.83gram Dieta: 6:00 150g płatków owsianych 15g miód pszczeli 15g masło orzechowe 230g mleko 2% suma 811kcal 30b 23t 119 w [...]

03.09 Tydzień 3 Miska BTW 130/60/200 - białko wiśnie banan przed treningiem - białko wiśnie banan olej kokoksowy, jagody, owsiane - chleb zytni polędwica wieprzowa masło ogórek sok seler marchew x2 -stek z tuńczyka brokuły masło Tabsy: debretim, bcaa, saw probiotyk eyeq enzymy Picie: miks ziołowy, woda, kawa + na czczo łyżeczka miodu +imbir [...]

[...] mozecie rzucic okiem na diete moja waga 85kg cel masa typ mezoformik wzrost 180 zgodnie obliczeniami programu potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3474.77 Węglowodany 477.78gram Białko 130.31gram Tluszcz 115.83gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d55eff16dc0742f09ee63da889b1b478.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3388600e7f374c25a8c77705f814139a.JPG

Lady no plecy faktycznie poszly. Dzisiejszy trening Pull 1. Zarzut siłowy 5/1/3 62/82/82kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/5 80/90/110/130/110kg 3. Drążek nachwyt średni chwyt 3x max 4. Wiosłowanie nachwytem 8/8/6/6 50/55/60/65kg 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i 3x serie/ brzuch kolko/ rotatory Komentarz: dalszy ciag bicia rekordow. :-D Przy zarzucie, pierwszej [...]

[...] długu: z 30 mln do 20 mln funtów. A dzięki zaoszczędzonym środkom pieniężnym i depozytom (129 mln funtów) zadłużenie netto na koniec 2011 roku spadło w angielskim klubie do 130 mln funtów. Dla porównania: główna firma Chelsea – Fordstam Limited – ma zadłużenie przekraczające 800 mln funtów, a w MU sięga ono 300 mln funtów. 6 lat po przeprowadzce [...]

[...] co to młotki ? unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ? idę zaraz na siłke i zaczynam 4 tygodnie zmagań na polepszenie pupy ;) rozkład BTW zostawiam 1700 130/60/150 Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z [...]

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 Dzisiaj bez treningu, trochę brzuszków machnę :-) Po wczorajszym biegu boli mnie w pachwinie, bolało już wczoraj jak dobiegałam do domu ale myślałam, że przejdzie. Dzisiaj mam problem z podnoszeniem nogi...jednej \-) Długo gofrownicą się nie nacieszyłam....dzisiaj ją reklamowałam bo zamknięcie nie wytrzymało [...]

[...] na redukcji? Czy jest coś co jeszcze powinnam uwzględniać w zestawieniu? Czytałam, że warzyw nie uwzględniam, a są jakieś szczególne wyjątki od reguły? 1800 kcal białko: 130 g węglowodany: 150 g tłuszcz: 75 g Cele: 1. redukcja poziomu tkanki tłuszczowej, nie zależy mi tak bardzo na gubieniu kilogramów jak na dobrym i zdrowym wyglądzie z [...]

[...] 12 na nogę 12x13 12x15,5 12x18 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max nie zrobiłam brak maszyny na koniec usiadłam na rowerku, pedałowałam aż 5 minut :) miska BTW 1700 130/60/150 warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, brokuł suplementy: wiesiołek, kombucha napoje: woda 3 litry, 2 kawy kupiłam dzis w Lidlu mleczko kokosowe bo jest [...]

03.09.2012 Dieta - wróciłam do mojego starego rozkładu 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/759ae63d629843178bb914d1314e2087.gif + suple, glutka zakupiona i zażywana po treningu - niezła oranżadka z tego wychodzi:-) + warzywka w ilości przyzwoitej + szynka w misce to szynka mojego tatusia - wzięłam gotowca + banan zaraz po treningu Dziś Trening [...]

[...] Ciąg klasyczny chwyt neutralny 1 seria rozgrzewkowa 90 kg 15 razy 2 seria 100 kg 10 razy 3 seria 110 kg 10 razy 4 seria 120 kg 8 razy(upadek mięniowy) 5 seria drop set 130 kg 4 razy + 100 kg 5 razy(upadek mięsniowy) Tu już się robiło słabo i ciemno przed oczami%-) Uginanie tułowia siedząc na maszynie(dół pleców) Nie wiem ile jest tam na [...]

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: ogórki kiszone, cebula, kalafior, sałata krucha, rzodkiewki, pomidory :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fa78736774c40fea3aeb407232e636b.png

[...] Minęły tylko dwa tygodnie! Coś robię źle z dietą, albo błędna suplementacja. Posiłki: 6.30 owsianka 70 gr, porcja białka, rodzynki do smaku 10 ryż basmati 70 gr, kurczak 130 gr, warzywa (papryka, pomidor, duszona cukinia, sałaty - wymiennie 13 i 16.30 j.w. 20 lub 21 ( w dni treningowe późniejsza godzina) jajecznica z 5 jaj ( tylko dwa żółtka) [...]

130 przy wadze 59 , tydzień później wziąłem 135 https://www.youtube.com/watch?v=ZR5SAjRlJws&feature=player_detailpage dopiero zaczynam trójbój więc technicznie słabo, ale po obejrzeniu tego filmu bardziej się do niej przyłożyłem i dzisiaj miałem trening dynamiki i techniki a nie nastawiony na bicie rekordów, więc tak sobie na luzie zrobiłem kilka [...]

[...] że nie mam wyczucia i przez to nie widzę sensu robienia wiosłowania sztangą! Bardzo czułem prostowniki przy MC, uważam, że dałbym radę z większym nieco ciężarem (ponad 130 kg) ale nie chciałem ryzykować. Jutro chciałbym zrobić klatę z tricepsem – wszystko to jednak zależy o której wrócę do domu (jadę zapisać się do szkoły). Jeśli pójdzie [...]