130

[...] banan wołowina, warzywa, kasza gryczana (duzo) mozarella, pomidor, bazylia Trening Rower w terenie:-D czas: 1 h dystans: 17 km tętno: średnie 135, generalnie w zakresie: 130-158. Rowerek rodzinnie z Maludą, zmaganie z silnym wiatrem, po drodze podjazdy. Trasa jest bardzo przyjemna, tym razem zabrałam ze sobą z ciekawości pulsometr. [...]

[...] nóg, stopy na zewnątrz 4x9p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x9p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x9p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x9p Ad. B-1. Jeszcze 4 tygodnie temu przy 130 przedramiona nie wytrzymywały, 4 ruchy max. Satysfakcja jest :) Dieta: Dzisiaj niestety bez zdjęć. I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Wieprzowina, łopatka [...]

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: brokuł, pomidory, kapusta kiszona i co tam jeszcze pod rękę podleci :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9bda3b1818a42d2a5751a0520bfb517.png Na weekend micha taka sama: [...]

31.08 Miska BTW 130/60/200 -białko wiśnie banan przed treningiem -jajecznica chleb żytni, ogórki -ser żółty, ziemniaki ogórki Trening 5 minut orbitrek serie rozgrzewkowe 2x10 -1/2 ciężaru maks w gównych ćwiczeniach Wrażenia po treningowe łapy bolą bułgar miażdży, czachołamacz boli :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d3af435bf1c4725beec0fb9118b1fcd.jpg

[...] poki co kuracje domowa od jakis 2 tygodni. Probiotyk + kwas maslowy (z tego co pamietam). Ok przejdzmy do sedna nwm jak rozlozyc btww . BYlem na diecie to byly ww (130) bialko (200-220) tluszcze 120 Teraz dieta sie posypala od 2 tygodni i wyglada jakos ww okolo 250 minimum bialko 90 tluszcze 50 , efekt jojo jest ale sie tym nie [...]

[...] bym o 50% dawki czyli bolda 300mg ew testa 250mg ew i od 16 tyg start hcg i koniec z towarem lecisz hcg 14-15 dni po po 2-4dniach od końca hcg dasz clomid + 6 bromo i styka i kręć aeroby min 3x w tyg lekko tetno niewieksze niż 130-140 pozdro aha i dieta B 3,5 ,w 4-5 ,tłuszczy 1 lub tyle byś miał bilans na + chyba że robisz wycinanke elo

[...] / 301 kcal 100g ryż brązowy = 7,1b / 1.9t / 68,1w / 322 kcal Warzywa ( sałatka z pomidorów i ogórków – bez żadnych dodatków ) 6) Około 23:00 Puszka tuńczyka w sosie własnym 130g = 30,5b / 0,7t / 130 kcal Łyżka stołowa oliwy z oliwek ( 15ml ) = 14,94t / 0,03w = 132.3 kcal Około 23:30 = sen Suma = 2796.1 kcal B/T/W = 287,87g / 87,85g / 209.72g [...]

[...] to powinno być spoko. A z motywacją nie mam problemu, zwłaszcza po tym, jak spojrzałam na zdjęcia i zapłakałam... Tak czy siak, dodatkowy kop od "współzakładającego" nie zaszkodzi. edit: Tętno przy aerobach powinno być w okolicach 130-150, prawda? Czy mam się zmachać do upadłego? :> Zmieniony przez - cafe.aulait w dniu 2012-09-01 00:08:16

[...] kcal Warzywa ( sałatka z pomidorów i ogórków – bez żadnych dodatków ) (462 kcal = 69,35b / 4,95t / 34,05w ) 6) Około 23:00 Puszka tuńczyka w sosie własnym 130g = 30,5b / 0,7t / 130 kcal Łyżka stołowa oliwy z oliwek ( 15ml ) = 14,94t / 0,03w = 132.3 kcal (263.3 kcal = 30,5b / 15,64t / 0,03w ) Około 23:30 = sen Suma = 2739.2 [...]

[...] pasie) 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:200 -przysiad:130 z racji tego ze mialem przerwe od cwiczen i normalnej silowni ostatni cykl trwal tylko 12 tyg zeby ruszyc,teraz planuje 3-4 miesiace off na regeneracje i znowu bombe a [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 08,06,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 50-90 kg max 120 kg martwy ciąg : serie 90-130 kg max 160 kg wyciskanie na ławce: serie 90-110 kg max 135 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b256f8f2f17f4bc3ac3310061e283ba1.jpg

w sumie szkoda życia na męczenie się :-) (btw sama myślę, że po redukcji raczej będę celować w rozkład 130/150 reszta tłuszcz bo teraz jedyne co mi poleciało to policzki %-)

masz za mało tłuszczu zdecydowanie spróbuj może jak Unknown ci radziła przyjąć rozkład od którego prawie każda zaczynała czyli minimum1800kcal 120-130 b/150 w i reszta tłuszcze potrzymaj trochę i zobaczysz jak reagujesz, a i tak przy twojej wadze i sylwetce najlepsze efekty zobaczysz przy ćwiczeniach siłowych i czystym jedzeniu bo redukcja jest [...]

01.09 tydzień II Miska BTW 130/60/200 -jajecznica z 2 jaj masło chleb zytni razowy -białko, wiśnie banan -ziemniaki boczek poledwica serano cebula ogórki -stek wołowy kalafior Tabsy: debretim, błonnik, bcaa, saw Picie: mieszanka imbir cynamon, zioła by Kittie, woda, kawa Trening rogrzewka: 5 minut orbi 2 serie rozgrzewkowe w gównych Trening [...]

ty tez bedziesz dzik :-) ja celuje 130 w klacie, w pasie tyle samo %-)

Łoj, z tym Twoim jedzeniem to bieda jest straszna. Zdecydowanie za mało konsumujesz. Zapodaj sobie 125 g białka, 80 g tłuszczu i 130 g ww na początek. Widzę, że masz już obycie z siłownią, zobacz trening nr 1 by Obliques (z odchudzania łopatologicznego) http://www.sfd.pl/-t840097.html

[...] tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):średnia przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:160 -przysiad:- PYTANIE: Tak więc jak widać powyżej, co wy na to ? dobrze będzie ? dużo osób pisze z propem, a ja chce zaryzykować z Enanthate.

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w porządku. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

oj przepraszam cos zle wyszło PS: zapomniałem, zgodnie obliczeniami programu potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3474.77 Węglowodany 477.78gram Białko 130.31gram Tluszcz 115.83gram Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-09-02 18:18:38

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 Kurcze mam jeszcze dużo do zjedzenia na dzisiaj, więc może się okazać że plan ładny a wykonanie gorsze. Nie wiem jak to jest, jak chodzę do pracy to jeść mi się chce bardziej, nie mam problemu z miską ... no w miarę. A jak wolne to masakra... chyba to wstawanie o 5 w tygodniu ma na to wpływ ... a w weekend o 10@-) [...]