121

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/797e983b314a1.jpg.html Wiek : 23 Waga : ok 115kg Wzrost : 185cm Staż treningowy:0 Obwód pasa 124 Obwód klaty: 121 Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze codziennie lub co drugi dzień , ćwiczenia na hantlach co drugi dzień Ograniczenia [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2840 Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 118 Wzrost : 185 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 124 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca- kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , codziennie rower [...]

[...] 29.07. DNT MISKA Warzywa - Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l. dostarczono 1 721,0 kcal b: 121,4 g (28,1%) ww: 199,5 g (46,3%) tł: 49,0 g (25,6%) Komentarz Z dodatkowych aktywności wyszedł mi tylko rower ok 12 km w tempie średnio szybkim %-) [...]

już po badaniu ldl 233 hdl 41 trójglicerydy 121 trochę lipa ten cholesterol.

[...] w porównaniu z normalnym dniem;-) Do toalety w ciągu dnia latam co 0,5h-1h, więc myslę,że jest dobrze \-) Miska: 1. jaja, cebula, masło 2,3.. kurczak, zielone, masło 4. jaja, cebula, masło %-) 1 304,4 kcal b: 121,7 g (37,3%) ww: 33,4 g (10,2%) tł: 76,0 g (52,4%) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0ae1193d5074b02a897dc6315d1d9c2.jpg

[...] 12.00- płatki owsiane, banan, jajko, masło orzechowe 15.00- ziemniaki, kurczak pierś, oliwa z oliwek 17.00- chleb żytni razowy, jajka 20.00- łosoś wędzony, ryż basmati 1 961,4 kcal b: 121,5 g (24,8%) ww: 229,8 g (46,9%) tł: 61,8 g (28,4%) SUPLEMENTACJA - Tran - ZMA - 1 kapsułka przed snem Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-09-20 15:32:03

[...] laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, 15.30- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 942,5 kcal b: 121,0 g (24,9%) ww: 230,2 g (47,4%) tł: 59,8 g (27,7%) SUPLEMENTACJA - Tran - BCAA+ GLUTAMINA- okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka przed snem

[...] owsiane, mleko, żurawina, migdały 2: śliwki, jabłko, tran 3: kurczak, kapusta kiszona, masło, kalarepa 4: seler, marchew, śmietana, krewetki, masło Suma: 1602 kcal B:121 g W:135 g T:64 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a469ac0984a4d9b94b616aef915d129.jpg Plus 10 pięter, plus symbolicznie rowerem po mieście. Zmieniony przez - shrimp2 w [...]

[...] vs. Helson Henriques (65,3 kg) Rafał Jackiewicz (70 kg) vs. Marcin Parcheta (69,9 kg) Michał Andryszak (116,9 kg) vs. Michał Włodarek (109,9 kg) Walki wstępne Kamil Waluś (121,1 kg) vs. Szymon Bajor (106,5 kg) Jakub Kowalewicz (70 kg) vs. Kamil Gniadek (69,9 kg) http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-28-R%C3%B3%C5%BCalski-vs-Graham.jpg [...]

[...] pkt. Natomiast wśród zawodników niepełnosprawnych bezapelacyjnie najlepszym zawodnikiem był Mistrz Europy z Aleksin Piotr Szymeczek/TZSN Start Tarnów z wynikiem 180 kg/ 121,032 pkt. Wybrano także wojowniczkę turnieju a została nią zawodniczka TZSN Start Tarnów Magda Werner a wojownikiem turnieju legenda i weteran pomostów ciężarowych i [...]

Dzień 120-121 Dziś był trening push hipertrofia. Odczucia co do treningu pozytywne. Skończyłem cykl na krecie i siła stoi w miejscu, nawet mogę powiedzieć, że lekko na plus. Od następnego treningu ostro pracuje nad przysiadami. Dostałem wskazówki i teraz czas je wykorzystać. Miska prezentuje się następująco w dt : 165B 360wW 60T, a w dnt 165B [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 121 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: do tej pory -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Piątek: Trzy serie kubańskich rotacji gryfem na rozgrzewkę i: Wyciskanie leżąc: 5x59 5x74 5x88 5x103 3x121 8x88 Podciąganie na drążku: 10xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc prostowanie ramion na wyciągu: 10x18 10x23 10x28 10x33 10x38 Z bólem w barku przy dzisiejszym wyciskaniu było tak, ze im cięższa seria to tym mniej bolał. Przy 121 kg to w ogóle nie czułem [...]

[...] dużo tłuszczu ze względu na karkówkę. Na jutro mam kolejne 2 takie same plastry więc znów będzie się ciężko zmieścić. Trudno. Za to smakuje zaje**ście %-). 1) karkówka z ziemniakami i mizerią 2) kakao na mleku + jabłko 3) owsianka 4) jajecznica Kcal: 2700 B: 158 T: 121 W: 245 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c455f0ad605c4c6f98d35fdae28e309e.jpg

[...] na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 12T:6kg/6/11/11/16 Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 11T:101kg/111/121/131/141/151/161 12T:108kg/116/126/136/146/156 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10T:61kg/66/71/71 11T:61kg/66/71/71 12T:61kg/68/73/73 [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 12T:6kg/6/11/11/16 13T:6kg/6/11/11/16 Martwy t 13T:90kg/101/111/121/131/141 https://www.youtube.com/watch?v=KrIqh1dHxVM&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10T:61kg/66/71/71 11T:61kg/66/71/71 [...]

[...] 18.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 19.00- trening ---> banan 21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 358,0 kcal b: 121,7 g (35,9%) ww: 103,6 g (30,5%) tł: 50,8 g (33,6%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg i 15 przed i po każdym treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami teraz rok od ostatniej dłuższej przerwy 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 0,3-0,4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, omka, deka, winstrol, prowiron, propionat, npp, 8. [...]

[...] Waga 79,6 79,6 83,1 82,4 85,3 + 5,7 kg Pas 81 80,5 82+ 82,5+ 83,5 + 2,5 cm Klatka 106 106 106 106 108,5 + 2,5 cm Barki 119 120 121 nie miałem jak zmierzyć 123,5 + 4,5 cm Biodro 98 97 98 98 99 + 1 cm Ramię P / L 39,5 / 39,5 39,5 / 39,5 39,5+ / 40 40 / 40,5 40,5 / 41 + 1 cm / [...]

trening 05.02.2015 1.wycikanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 28kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30kg -121 powtórzeń w 4 seriach 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-8p 25kg-7p 4.rozpiętki 7kg-10p 10kg-8p 12kg-6p 14kg-18p Uwagi: Wczoraj pochlałem ostro, cieszę się że trening wyszedł nawet nawet [...]