121

1. WIEK:27 2. WAGA:103 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:121 -udo:66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 300 gr -węglowodany:240 gr ograniczam węgle -tłuszcz: nie przeliczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 100 tabletak jakies 3 lata temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Chce nabrać masy [...]

[...] OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37 OBWÓD UDA: 61.5/60.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111 OBWÓD BARKÓW: 121/120 Kilogram spadł, obwody trochę poleciały, więc generalnie nie jest źle ;-) Na ten tydzień zmian w diecie nie planuję, a dodaję troszkę aktywności, urlop mi się zaczął [...]

[...] to błąd, ale tak jak pisałem dietę układam pierwszy raz. Zmieniłem trochę dietę. Dodałem więcej białka, lecz wzrosła też liczba węgli i zmalała liczba tłuszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52986d7336364940a752ac0033e2a475.jpg dostarczono 2285 kcal b: 121 g (21%) ww: 362 g (63%) tł: 40 g (16%) Zmieniony przez - Grzybekkk w dniu 2013-09-29 01:05:03

[...] 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 95 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 21,4 po [...]

[...] kg. 6. Face Pull - 15x 32/32/32 kg. 7. Szrugsy hantlami - 20x 34/34/34/34 kg, 15x 38 kg. Micha: Wpadnie mniej więcej tyle: 3291 kcal, 243 g białka, 306 g węglowodanów, 121 g tłuszczu Dalej twierdzicie, że lekkie redu? Przecież plecy mam jak z aushwitz %-). (nawet abs na plecach się robi %-)). [...]

Dzień 8 - DT - spadek siły Dostarczono 3188 kcal, b: 121 g Dzisiaj mam słaba pamięć do liczby serii i ciężarów. Ogólnie czułem się głodny i spragniony. Wcale nie skupiłem się na technice, tylko myślałem o dobrym ustawieniu kamery i upewnianiem się, że nikomu nie przeszkadzam zabierając dwa stanowiska jednocześnie. Rozgrzewka 5 min na rowerku, 5 [...]

[...] bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 7/6/6 Micha 1. kawa z mlekiem, twaróg, śliwki 2. ratatuille (papryka, bakłażany, pomidory, cebula, czosnek, soczewica, pietruszka, kapary, oliwa), parmezan, makrela 3. ratatuille, parmezan, indyk, winogrona 4. chleb, śliwki, wiórki, migdały, wino 1415 kcal b: 116 g (33%) ww: 121 g (35%) tł: 50 g (32%)

[...] lin wyc dln do brody 15 x 10/20 x 10/22,5 x 10/25 x 10 3. Wymach boczny 9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12/15 x 12 4. przyciąganie lin wyc grn do klatki 15 x 12/17,5 x 121/20 x 12/20 x 12 5. Wymach boczny jednorącz 3 s. bez przerw 9 x 8/8/8 6A. pompki odwrotne cc x 12/20 x 12/45 x 12/70 x 12 6B. Uginanie z supinacją 7 x 12/9 x 12/12 x 12/15 [...]

18.10.2013 – Pomiary 29.09->18.10 Waga: 78,3 kg->79,8 kg Barki: 121,5 cm->123 cm Klatka: 106,5 cm->107,5 cm Ramię: 35,5 cm->36 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 80 cm->81 cm Tyłek: 99,5 cm Udo: 63 cm->63,5 cm Łydka: 41,5 cm->42 cm Bez szału, ale i bez tragedii, więc jest ok. Wszystko wydaje się rosnąć powoli i równomiernie (pas [...]

[...] napoje: napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 121 g (30%) ww: 199 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - wół, ziemniaki, bełt III - wół, kasza gryczana, bełt trening (whey+jabłko po treningu) IV - [...]

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-10-27 15:16:14

[...] nie czuję chociaż go spinam do samego końca. Przedramiona odpadają, a brzuch nic. Wracam do scyzoryków. 20 + 16 20 + 15 15 + 15 CARDIO - 31 minut rower po szosie. HRśr = 121. Dieta Przetestowałem dziś białka od Activlabu więc przytnę nieco węgle. Ogólnie: Białko zwierzęce: 250g (2,81g) Węglowodany: 195g (2,19g) Tłuszcze: 267g (3g) Gouda, [...]

[...] UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 / 90,5-91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 / 104 / 105 OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 / 122,5 Dobry pomiar, gdzie trzeba tam spadlo, a i przyrosty sa w odpowiednich miejscach, jednak ten biceps dalej w miejscu. Chyba za dużo aktywnosci [...]

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 359      124,1        5,4       91,2        0,0        0,0     Roślinne         1 121       33,0      226,0       17,6       29,8       17,5     Owoce           168        1,3       42,3        0,4        2,6       42,3     Warzywa            30        1,0 [...]

[...] makro generalnie tragedii nie było   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 297        203,5        357,4        121,7        32,3         82,8       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        3,9        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

ŚRODA 20.11.2013 DZIEŃ 121 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35kgx10/x10/x10/x10 32,5kgx10/x10/x10/x10 szło dobrze 2. ROMANIAN DEADLIFT 32,5kgx10/x10/x10/x10 32,5kgx10/x10/x10/x6 bardzo ciężko...ale progres jest 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kgx10/x10/x10/x10 25kgx10/x10/x10/x10 pracowałam nad techniką 4. PULL UPS na maszynie [...]

[...] / 100 / 100 / 99,5 / 100 / 99 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 / 90,5-91 / 91,5-92 / 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 / 104 / 105 / 105,5 / 105,5 OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 / 122,5 / 122,5-123 / 123+ Ledwo zmierzyłem obwód nogi taki DOMS na brzuchu. Wszystko bardziej zbite, twardsze. Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie [...]

[...] 9. Ania B. - Anna Bernady http://img14.imageshack.us/img14/5515/1xtf.jpg 10.jo1984 - Joanna B. http://img844.imageshack.us/img844/8295/lpzj.jpg 121. Anulkas1987 - Anna Groch http://img593.imageshack.us/img593/3033/6oo4.jpg 12. Strongwoman1991 http://img585.imageshack.us/img585/4804/2f0u.jpg Zmieniony przez - Banan w [...]

[...] 45 km w szybkim tempie (2h10min). Według trackera spaliłem 1500 kcal. Dziś dzień pomiarów i ... jestem zadowolony :-D Waga 98 kg (- 3 kg) Barki 132 cm (- 1,5 cm) Klatka 121 cm Pas 86 cm (- 2 cm) Biodra 104 cm Udo 62 cm (- 2 cm) Łydka 42 cm Biceps 37,5 cm (- 0,5 cm) Przedramie 34 cm Prawie wszędzie poschodziło w wymiarach, ale na tym chyba [...]

Tydzień 1 wtorek 03.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1842 kcal b: 121 g (26%) ww: 19 g (4%) tł: 143 g (70%) +twaróg, śmietana, +jajka, +mięso mielone, +puree z kalafiora, jajeca Warzywa - kalafior, ogórek zielony Suple - selen 100, kombucha Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka(wliczone ), woda 3l. AKTYWNOŚCI [...]