[...] dzień więcej trzeba liczyć (do tego kawa z 50-100ml mleka). kcal:b (g) t (g) ww (g) Redukcja dni treningowe (siłownia) 2595 246 107 160 Redukcja dni aero/off 2360 245 99 121 Redukcja dni aero przed ostatnim posiłkiem 2391 240 125 76 Redukcja dni treningowe (siłownia): Redukcja dni aero/off Redukcja dni aero przed ostatnim posiłkiem z góry [...]
[...] 357 19 24,1 15,9 kcal 706 B: 25 T:25 W:95 6 posiłek 23:30 125g twaróg płt 132 18,7 4,7 3,7 kcal: 175 B: 23 T:7 W:5 Łącznie kcal 2391 B:121 T:62 W:340 Waże dokładnie 55kg (wiem że pisałem 60 ale wczoraj sam sie zdziwiłem...) Wydaje mi sie ze proporcje sie zgadzają ale nie wiem czy coś jeszcze poza nimi jest [...]
kamilo.121 troszkę mało, bo w przysiadzie już jesteś na etapie w którym siądziesz zdecydowanie więcej niż jesteś w stanie sobie zarzucić więc jak przejdziesz na 5 x 5 to się cofniesz pomyśl żeby załatwić sobie stojaki do przysiadów bo to przydatne urządzenie
kamilo.121 wszystko zależy od Twoich możliwości sprzętowych 5x5 ok ale jak masz zapewnioną ciągłą progresję ciężarową, żeby np w połowie cyklu nie zabrakło obciążenia
[...] wiec reszta też w miare będzie ok. Wymiary: wzrost niestety dalej bez zmian 179cm waga: 82kg nawet 81,5 ale piątek 82 więc uśredniam (83kg wcześniej) obwody Barki- 121 (123) Klatka- 108 (107) Biceps- 37 bez zmian Przedramię-30 (30,5) Pas- 87 (89) Pas dół- 90 (92) Udo- 58 (robię pośrodku uda na)bez zmian Łydka 39,5 [...]
W niedzielę minie 5 tygodni od rozpoczęcia redukcji. Efekty muszę powiedzieć są zadowalające: Spadek wagi z 121 do 115 kg. Czyli o kilogram więcej niż zakładałem. Szczegółowe wymiary podam w niedzielę. Jeżeli chodzi o dietę trzymałem się propozycji Adzika węgle w 2 posiłkach dziennie i dawało radę dzięki! Zrezygnowałem również z zakupu wiosła. [...]
O k**wa Przepraszam, waga mi się po***ała! Ważę 121,4kg! Nie, nie jadłem żadnych fastfoodów, miałem dużo ruchu do czasu kontuzji kolana ( 3x w tyg. 2 godzinny trening koszykówki ) do tego basen 2x w tygodniu, nie wiem co z moim metabolizmem.. P.S - DO MODERATORÓW - MÓGŁBY KTOŚ ZEDYTOWAĆ MÓJ PIERWSZY POST I POPRAWIĆ WAGĘ? P.S2 - Przed chwilą waga [...]
Nie, nie głodzę się i sam nie wiem w sumie jak to się stało oO zważyłem się rano, wczoraj całą noc latałem po mieście ( nie piłem ), a poza tym waga 121,4 jest sprzed 1,5 tygodnia, dużą rolę pewnie pełni tutaj nawodnienie organizmu :)
kamilo.121 wtedy wyjdzie 3g bcaa tylko na porcje troche malo. bcaa nie jest tanim produktem, a te co kupiles, to dales sie nabrac na duza ilosc kapsow. kilol rano, i po szkole np.
[...] 42 g białka/ 4 g tłuszczy/ 53 g węglowodanów Po treningu: Białko 30g lub serek wiejski 120 kcal/ 24 g białka/ 2 g tłuszczy/ 2 g węglowodanów Kolacja : Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa z oliwek 10g 170 kcal/ 21 g białka/ 9 g tłuszczy 0 g węglowodanów 1596kcal / 131g białka / 60g tłuszczy / 121 węglowodanów trochę mało mi węgli wyszło ;/