121

[...] -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: staram siejesc dobrze nadrabiam suplami bo praca mi nie pozwala jesc o ustalonych godzinach -białko:121.78gram -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp 8. TRENING:masowy 5 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 104 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:121 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany:4 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop 1-8 100 mg c2d 2. Enan 250 mg c4d + Wino 50 mg c2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Obliczyłem ilość kalorii do pradiłowego funkcjonowania mojego organizmu: 3232, 121 gram białka, 444g węgli i 107g tłuszczy. W diecie na masę ile więcej muszę tego wszytkiego spożywać? Czy 3500 kalorii , 140g białka, 500 węgli i 130g tłuszczy wystarczy? Prosiłbym o poradę w tej sprawie, zależy mi na przybraniu na masie , ważę 71 kg przy 185 cm [...]

[...] z oliwek 15 ml Pomidor 15 gr Omega 3 3 kaps Posiłek nr 6 20:30 ń Serek wiejski lekki - Piątnica 150 gr Oliwa z oliwek 20 ml GOLD Omega3 3 kaps Ogórek 20 gr Suma dobowa: 1993 kcal 155 g białka 100 g tłuszczu 121 g węgli Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-16 20:36:47 Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-16 20:37:33

[...] czwartek silka piatek silka sobota bieganie niedziele op*****lanko ;) Zapotrzebowanie : Kalorie 3243.96 Węglowodany 55% 1784.18kcal = 446.05gram Białko 15%% 486.59kcal = 121.65gram Tluszcz 30% 973.19kcal = 108.13gram Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbęd Dieta : http://zapodaj.net/673b99de534b4.png.html Oceńcie ;) ectomorf.

Witam, mam pytanie. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1879.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3241.9 Węglowodany 55% 1783.05kcal = 445.76gram Białko 15%% 486.29kcal = 121.57gram Tluszcz 30% 972.57kcal = 108.06gram I tu pytanie czy nie zmienic tego zapotrzebowania ze wegli mniej a bialka wiecej, i czy patrzec na b/ww/tl czy na kalorie ? [...]

[...] Gotowana 50g Papryka Czerwona 20g Ogórek Zielony 20g Jajko 2x Banany Kreatyna 3 kapsułki Posiłek piąty o 22 Chlep chrupki Polędwica z Indyka 60g Szklanka Mleka 0,5% 2248 kcal 121 g białka 51 g tłuszczu 321 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50757dcb4a58462ab58fc4508a5421ad.JPG Zmieniony przez - rodriquez w dniu 2013-01-19 22:13:48

[...] te 2 tyg w ferie jaki podałe w tabeli połączony z dietą gdzie przed bieganiem bo biegam na czczo kubek kawy bez cukru po bieganiu Na śniadanie 11 2 jajka kurze 100g kcal 121 b.11 t.8 w.0 Płatki owsiane 80g kcal 293 b.10 t.6 w.50 Mąka żytnia, typ 580 30g kcal 98 b.2 t.0 w.22 II śniadanie 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g kcal 190 [...]

[...] 0.60zl w.na patelnie 100g 0.75zl podwieczorek jablko/banan 0,50zl kolacja 2 bulki 0.34zl 3 jajka 1.35zl razem 13,13zl bialka bardzo malo okolo 121,3g wegle: okolo 450g tluszcze nie liczone lecz mozna polewac ostro warzywa Produkty z ał-szan piers z kuraka 15zl/kg platki kupiec okolo 2zl/400g mleko 3.2% [...]

[...] http://zapodaj.net/images/5d27f2b6ecc55.jpg PODSUMOWANIE Waga: 83,5 kg / 94 kg wzrost 183 cm / 183 cm Kark ( szyja ): 42cm / 44 cm Klatka(wdech): 113 cm / 121 cm Biceps: 37 cm / 43 cm Przedramię: 31cm / 34 cm Obwód nad pępkiem: 83cm / 87 cm Obwód na wysokości pępka: 85cm / 90 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 89cm / 92 cm Udo: [...]

[...] zapotrzebowanie i BMR powinno być takie Współczynnik BMR 1703.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.16 Węglowodany 55% 1780.44kcal = 445.11gram Białko 15%% 485.57kcal = 121.39gram Tluszcz 30% 971.15kcal = 107.91gram A oto moja przykładowa dieta niech ktoś ja poprawi jak coś jest za mało [...]

[...] 21.2b 1.2t 98kcal maslo 10g ; 0.7w 0.7b 82.5t 73.5kcal banan100g ; 23w 1b 0.3t 95kcal w;77g b;34g t;12.3g kcal;561 III; 13;00 serek wiejski 150g ; w;3.6 b;16.5 t;4.5 kcal;121.5 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal poledwica 100g ; 0w b;20b t ; 3.5 113kcal warzywa. w;57g b;43,2g t;10g kcal;471 IV;16;00 - przed treningiem ; [...]

[...] edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 684 42 13 97 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 60 3 3 4 usuń Chleb żytni jasny g 121 2 1 26 usuń 100% Whey Protein - SCITEC g 137 26 2 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 581 12 16 125 usuń Ryż biały g 516 10 1 115 usuń [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

[...] split Wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 Trening: Poniedziałek (nogi + przedramiona): Wspięcia na palce w staniu ze sztangą: 2 x 20 Odwrotne wspięcia w staniu ze [...]

[...] w stanie Minnesota w USA) / Minnesota Martial Arts Academy (DeathClutch Gym) - Alexandria, Minnesota Narodowość: Amerykanin Wzrost: 191 cm (6 ft 3 in) Waga (2011 r.): 121 kg (266 lb) Zasięg ramion: 206 cm (81 in) Dywizja: ciężka (Heavyweight) Styl bazowy: zapasy Lata aktywności (MMA): 2007-2011 Rekord: 5-3 - zwycięstwa przez KO/TKO: 2 - [...]

[...] miejsca zamieszkania. Teraz konkrety, dieta na totalnym luzie plus kilka eksperymentów. Dzienne zapotrzebowanie; Białko; 196g (2,1g) Węglowodany; 153g (1,6g) Tłuszcze; 121,81 (1,3g) Kalorie; 2496 Białko, Węglowodany, Tłuszcze -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100mlm -Jaja kurze całe 300g -Płatki owsiane 75g -sos chili-lemon 10mlm -1szt. Olimp [...]

[...] wszystkich! Wiek 21 Waga 97.5 Wzrost 185 Staż treningowy Kilka lat związany z siłownią, poświęcenie w 100% od sierpnia poprzedniego roku Obwód ramienia 42.5 Obwód klatki 121 Obwód Pasa 89 Obwód Uda 67 Zdjęcia z ostatnich 2 tygodni. Aktualnie jestem na masie, jeszcze jakieś 6 tygodni. Później redukcja. Aktualny trening to GVT. 03.2012 - 83 kg [...]

[...] 2 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Szynka 30g 4 1 0 29 Masło Śmietankowe 10g 0 7 0 32 Banan 30g 0 0 7 29 Twaróg Półtłusty 100g 18 4 4 121 3 Razem: 25 13 34 323 Mleko 200g 7 4 10 102 Płatki Kukurydziane 30g 2 1 23 109 Jogurt Naturalny 150g 7 5 7 95 Razem: [...]

[...] w klubie w piłkę nożną 3x w tyg + w weekendy liga. Współczynnik BMR 1884.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.54 Węglowodany 55% 1787.8kcal = 446.95gram Białko 15% 487.58kcal = 121.9gram Tluszcz 30% 975.16kcal = 108.35gram I tu podaję dietę którą on ma. 7.00- Śniadnie: -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0.5 -50g Twarogu chudego -10g oliwy [...]