[...] mój pierwszy post więc witam wszystkich serdecznie, długo już czytam to forum i nadszedł czas by zapytać. Moją walkę rozpocząłem w październiku ubiegłego roku ważyłem wtedy 120 kg. Zawsze miałem dużo mięśni ale także dużo tłuszczu. Wziąłem się za siebie zacząłem chodzić na siłownie, basen i stosować zbilansowaną dietę. Tak w 8 miesięcy zrzuciłem [...]
[...] __________________________________________________________________________ OLIMP Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps® 120 kaps. OPIS OLIMP KRE-ALKALYN® 2500 MEGA CAPS® to opatentowana postać monohydratu kreatyny o wysokiej biodostępności, znacznie skuteczniej uzupełniająca zasoby kreatyny w [...]
[...] MAX EFFORT - DÓŁ CIAŁA A sprinty 1 x 50 m 1 x 50 m 1 x 50 m 1 x 50 m (naciągnięcie dwugłowego) B martwy ciąg (lekko - kontuzja) 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg 2 x 180 kg (lekko, nie wchodziłem wyżej - dwugłowy) C wykroki chodząc 30m x 60 kg 30m x 60 kg 30m x 60 kg D pull throughts - dwugłowe 12 x 14 [...]
[...] NABIC WIECEJ KILO WIEC CHYBA PROLKA TYLKO PYTANIE JAK ROZPISAC DOBRZE PROSZE O POMOC W ROZPISCE!! WIEK;18 STAZ: 1.5 roku wyscisk lezac; 90 raz moze dwa razy barki wycisk; 120 kilka razy przysiad; 100 nie robie obecnie przysiadu ze sztanga nogi na maszynach robie Tendencja do łapania tluszczu po ojcu dieta: miesna staram sie minimum dwa razy [...]
[...] Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html W skład zestawu testowego wchodzą (zestaw dla 1 osoby): 2 puszki NOWOŚCI - MACHINE MAN BURNER 120 kaps. 2 zgrzewki BCAA Xtra DRINK + 300zł na produkty ACTIVLAB do zamówienia przez testerów (300zł dla 1 osoby) Opis nowości , produktu MACHINE MAN BURNER -> [...]
[...] cm Łydki: 38 cm Cel: wyrzeźbiona, umięśniona sylwetka. Program: Wtorek: Ćwiczenia na klatkę, triceps i brzuch Ćw1. Pompki z normalnym rozstawem w seriach 30,30,35,35,30,30 (120 sek między seriami) Ćw2. Pompki z nogami na podwyższeniu 25,25,25,25 Ćw3. Pompki ze złączonymi dłońmi na wysokości mostka 15,15,15 Ćw4. Przenoszenie hantelki (17kg) nad [...]
[...] owsianych górskich + 50 g płatków owsianych "Coś na ząb" z jabłkiem i cynamonem + 200 ml mleka - batonik energetyczny musli firmy Nestle 35 g - 100 g brazowego ryżu + 120 g piersi z kurczaka + 50 g.ogorka zielonego szklarniowego - 1 bułka grahamka, 40 g łososia, banan - 80 g makaronu pełnoziarnistego, 100 ml jogurtu naturalnego, 20 g [...]
[...] proponowany dla konkursowiczek, ew. modyfikacje w trakcie. Rozkład tygodniowy ruchomy, zależnie od czasu i samopoczucia. Dieta: Byle w zgodzie z zasadami Wstępnie BTW 120 / 105 / 120 (1905kcal), jednak początkowo bez spinania i ścisłego trzymania rozkładu (muszę go najpierw wyczuć). Suplementacja: Omega 3, MG+B6 - codziennie Cynamony, [...]
[...] Wyniki Walka wieczoru: Pojedynek o pas KSW w wadze średniej 84 kg: Michał Materla pok. Tomasza Drwala przez TKO (uderzenia w parterze), 4:46, runda 3. Głowna karta: 120 kg: Mariusz Pudzianowski pok. Rollesa Gracie przez KO (prawy sierpowy), 0:27, runda 1. 120 kg: Karol Bedorf pok. Petera Grahama przez jednogłośną decyzję (3x 30-27). [...]
[...] Zasady komponowania posiłków znam, produkty polecane do spożycia i wykluczone znam, brakuje mi tylko rozkładu, który mogłabym zastosować dla mojego kluska. Wiek : 39 Waga : 120 Wzrost : 182 Staż treningowy: zero Obwód pasa: około 120 Obwód klaty: około 120 Obwód uda: około 80 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak [...]
[...] dla motywacji, zwiększa katabolizm i powoduje mniejsze spadki tłuszczu. Po drugie trzeba rozwiać mity o mniejszych ciężarach i dużej ilości powtórzeń na rzeźbę. Wyciskasz 120kg i musisz nadal wyciskać 120 kg aby utrzymać ten sam mięsień! Jeżeli już mamy ustalone dwie naczelne zasady treningu możemy przejść do konkretnego programu. W [...]
[...] ani nie ujmuję. Trzymam się tego, ile mam w zapotrzebowaniu (uwzględniając moją aktywność fizyczną). Wychodzi mi jakby nie patrzeć ok. 1900 kcal na dobę - przeliczając: 120 g białka, 244 g wędlowodanów oraz 50 g tłuszczy. Nie spożywam soli ani cukru. Pijam ok. 3,5 litra wody dziennie - do tego 1 kawka (przed treningiem) + herbatka (zielona, [...]
[...] w inny sposób. Pierwszy ze sposobów, który wypróbowałem to taśmy do przysiadów. Są dziś już troszkę tańsze niż jeszcze parę lat temu. Za komplet przyzwoitych trzeba dać 100-120 zł. Ich zaletą jest możliwość stosowania zarówno na rękach jak i na nogach. Przydaje się pomoc drugiej osoby niestety – szczególnie przy pierwszych razach. Na ramionach [...]
[...] 250e5d, 100 tabs mety 15mg-ed, równolegle brał ze mną to najlepszy kolega. Przytyłem wtedy do wagi 86 kg w 4 tygodnie, pojawiła się masa rozstępów, na klatę brałem już 120, w ręcę miałem z 38cm, przestałem już rosnąć w zwyż, przez metę tak jak teraz myślę. Nie odblokowałem się, jak długie estry zeszły pojawił się spadek nastroju, ale trwało [...]
[...] z innymi, trzeba tylko maksymalnie wykorzystywać swój potencjał genetyczny w danym okresie rozwoju. Nawet, gdy wyciska się na ławie tylko np. 100kg, a po pewnym czasie 110-120 kg, to już stajemy się więksi i silniejsi. Rzecz bowiem w tym, aby trening siłowy dopasować do swoich aktualnych możliwości. W treningu na masę mięśniową, gdy stosuje się [...]