120

[...] piątek: klata, siady, barki sobota: wolne niedziela: biceps, triceps, barki treningi klaty podzieliłem następująco na: 1 trening który będe ciwczył w pon i piątki: 1 115/5 120/5 125/5 130/5 135/5 2 120/5 125/5 130/5 135/5 140/5 3 115/5 120/5 125/5 130/5 135/5 4 120/5 125/5 130/5 135/5 140/5 5 125/5 130/5 135/5 140/5 145/5 6 120/5 125/5 130/5 [...]

[...] drążkiem górnego wyciągu stojąc 9 9 9 9 Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12 Przerwy między seriami: Podwójnymi 90 sekund Potrójnymi 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia [...]

DNI NIETRENINGOWE I (7.00): 50g płatków owsianych B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189 2 kapsułki omega-3 VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120 B:29,95 W:33 T:5,1 kcal:309 II (10.50): 120g chleba żytniego B:6,72 W:54,72 T:2,04 kcal:267,6 40g fileta drobiowego B:8,16 W:0,08 T:0,48 kcal:37,6 B:14,88 W:54,8 T:2,52 kcal:305,2 III [...]

[...] trening pilkarski glownie aeroby, ale tez silowy (dosc ciezkie treningi ogolnie) cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce miesni Dieta poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy wł. 20g, pierś kura 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 [...]

Poniedźiałek (przerwa między seriami ok. 120 sek) klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s x 10p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s x 10p - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ DO GÓRY (kąt 45 stopni) 3s x 10p triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 105 kg wzrost 196 cm biceps- 41 wycisk na płaskiej -120 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy na złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]

[...] Posilek I (ok. 8.00-9.00) płatki owsiane 60g 2 łyż. jogurtu jabłko lub płatki owsiane 40g 1 jajko+1 białko olej (omlet owsiany) warzywa II posiłek 11.00-11.30 pierś 100-120 g warzywa oliwa 20ml / slonecznik III posiłek 14.00 ryż/makaron/kasza 40 g piers 120 g warzywa oliwa 15 ml TRENING ok.16.00 IV posiłek ok.18.00 pierś 120 g / 3 [...]

[...] jaja kl. L - 100 g makaronu żytniego + 80 g twarogu chudego + 15 g słoneczika / 10 ml oliwy z oliwek - 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + 150 g serka wiejskiego 2. 120 ryżu brązowego / białego / 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + 240 g serka wiejskiego / 120 g piersi z indyka / kurczaka / tuńczyka / 200 g cielęciny / 35 g [...]

[...] 18 lat, waże 67 kg, staż 7 miesięcy, dotąd ćwiczylem na mase. moje wymiary . klatka 105 cm, kabel 32 cm, udo 56 cm, brzuch 75 cm. wyniki:na klatke okolo 90 kg, przysiad 120 kg, martwy ciąg 160 kg. chcialbym spróbować swoich sił w trójboju od przyszłego miesiąca i dlatego mam pare pytań do znawców, oto one. 1.czy mój staż i wiek jest [...]

[...] nocny 09-08-2009 Hinterzarten Niemcy HS 108 (K-95), indywidualne, 12-08-2009 Pragelato Włochy HS 140 (K-125), indywidualne, nocny 14-08-2009 Courchevel Francja HS 132 (K-120), indywidualne, nocny 16-08-2009 Einsiedeln Szwajcaria HS 117 (K-105), indywidualne, nocny 22-08-2009 Zakopane Polska HS 134 (K-120), indywidualne, nocny 23-08-2009 [...]

[...] tego dochodzily jakies truskawki, jablko. po sniadaniu kapsulka tranu i bodymax plus z zenszeniem(od okolo miesiaca) potem kawa z mlekiem(odrobina) na obiad piers z kury(ok 120-150g) gotowana + warzywa na patelnie( czesto z lubczykiem i rozmarynem hortexu - marchewka, kalafior groszek, kukurydza i fasola szparagowa) zmazone na teflonie bez [...]

witam wlasnie wchodze na cykl: 1-9 prop 100mg e2d 1-8 npp 100mg e2d 4-10 winko 50mg e0d 5-10 clen 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160-OFF WAGA: 92KG CEL DIETY I CYKLU - REDUKCJA AEROBY 4X W TYGODNIU NA CZCZO SILOWNIA 3X TYDZIEN PLAN DOTYCHCZASOWY: pon:klata 4x10 + nogi 4x15 sr: bic 4x10 [...]

[...] seconds A2) Wyciskanie zolnierskie- 22.5 kg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg- 70kg Serie: 8 Powtorzenia: 5 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie, tutaj zamiast rozpiętej myślałem nad wyciskaniem sztangielek, po prostu do rozpiętek nie jestem przekonany. 14 kg. [...]

[...] Wróciłam do regularnego liczenia kalorii i czystej miski mniej więcej miesiąc temu. Zaczęłam od rozkładu który trzymałam rok temu, 2000 kcal BWT 120/200/80 ale taka ilość węgli okazała się tym razem za duża - mój brzuch często źle reaguje, wzdęcia i te sprawy, ciężko się przy tym czułam, często brakowało mi czasu żeby [...]

[...] jak również wzrost akumulacji tkanki tłuszczowej. Powinieneś pić około 0.6-0.7 uncji wody na każdy funt masy ciała. Tak więc jeśli ważysz 200 funtów, to powinieneś spożyć 120-140 uncji wody na dzień. Łatwym sposobem na upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość wody jest przygotowanie ranną porą odmierzonej ilości wody do pojemników. Do [...]

[...] owsiane 30 gram otręby pszenne 20 gram Lub zamiennie jajecznica z 3 jaj( 2 żółtka, 1 białko) mleko sojowe 220 ml 6) obiad 16-17 (przed ćwiczeniami) brokuły 250 cukinia 120 fasolka szparagowa albo kalafor(120 gram) masło 10 gram wątróbka duszona( bądz żołądki duszone albo piersi z kurczaka duszone albo jakaś rybka na parze)120 gram Kasza [...]

[...] dla średniozaawansowancyh wg swego pomysłu bez używania liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] 74 kg – open według formuły Wilks’a; - juniorzy do lat 23: I gr. do 74 kg; II grupa powyżej 74 kg – open według formuły Wilks’a; - seniorzy kat. 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120, +120 według wyniku w kilogramach; - weterani 40-49 lat open według formuły Wilks’a; - weterani 50-59 lat open według formuły Wilks’a; - weterani 60 i powyżej open według [...]

[...] oliwą z oliwek (1 mała łyżeczka). Jako zamiennik, żeby się nie przejadło możesz kupić sobie maślankę 500g. Obiad (do godziny 16:00) - 100 gram ryżu + 120 gram chudego mięsa (kurczak, indyk-pierś, udko bez skóry) lub ryby 150g (łosoś bez przypraw)+ 1 łyżka w postaci oleju z oliwek lub oleju lnianego, [...]

[...] zajęcia grupowe: 2200/120/100/205, indywidualne dni treningowe: 2500/120/110/257,5 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Redukuję [...]