120

[...] Miska Pieczony udziec cielęcy jest pyszny i bardzo delikatny. suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki małosolne, kapusta młoda BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc6f26921ba543578acfc45d7460c1ed.png Dzień 178 Zawody w WL 47,5kg - 57,75 pkt Wilksa - 4 miejsce 8-) rekord8-) Waga po śniadaniu - 53,7kg [...]

Dzień 184 DNT Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki - różne rodzaje, kapusta młoda BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/146c54547e4149a3928adc01e3b4ae9a.png Dzień 185 Najpierw kibicowanie thriatlonistom - ukłony, skwar i żar niesamowity a potem trzeba było swoje też zrobić - na koniec sierpnia [...]

[...] trochę podbiegów, trochę przebieżek, trochę sprintów. Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, papryka, fasolka szparagowa BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b1ffb47eed14e22930ab890254a4ee5.png Dzień 213 Wybieganie - 1h 39' - ok. 17km - upał i duchota, więc ciężko. Mimo, że tempo było ok, [...]

[...] się zapędziłam, po takiej przerwie pozytywnie jest Wąsko - Pierwsza lekko, dokładka tam Bic - hehe nawet wszedł Miska Bez szaleństw, trzeba odpuchnąć po wolnym DT BWT 120-130/200/75 DNT BWT 120-130/170/75 Dla mnie to mega niskie białko jest - 3 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g [...]

Dzień 13 DNT DNT BWT 120/170/75 Miska - placek z czekoladą i masłem z nerkowców - 100g kaszy gryczanej białej, 200g łopatki wieprzowej - 100g mąki z ciecierzycy, 2 jaja, kopyść masła Dzień 14 DNT DNT BWT 120/170/70 Miska + garść orzechów @-| - placek z czekoladą i pomarańczem - 400g ziemniaków, 200g sieja, kopyść masła - 400g ziemniaków, [...]

[...] Cel – dalsza poprawa jakości ciała Dieta: - trzymać się swojego schematu jedzenia tylko dojadać do 1900 kcal czy jednak rozkład 1800 kcal btw 110/80/160 albo 1920 kcal btw 120/80/180 Trening: - biegowo – zejść z tempem do 4:50min/km na 10 km czyli 3 treningi – podbiegi, bieganie w tempie, wybieganie 40min – 60 min - siłownia 4x tyg Po treningu [...]

[...] NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą C1. Prostowanie [...]

[...] i po czasie widać, że to nie był plank - do poprawki i wiem co Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: pomidory, papryka, kalafior, brokuł BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2868869998df4bb386a671157f6223e9.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-21 23:06:35 Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-21 [...]

[...] ciężko, 15-te już nie poszło D - dwie serie wyszły, bo pierwsza źle zrobiona i w trakcie czułam, że za lekko idzie to przerwałam - nie schodziłam wystarczająco nisko. Druga próba już ok. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: brokuł, pomidory BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4db20f617d544cc19bf0d4ab3259a55f.png

[...] min biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki z przerwami na złapanie oddechu. :)) ostatnia seria wychodzi mi najlepiej - pewnie mózg dostaje sygnał yeeeahh to już końcówka }:-( Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: brokuł, pomidor, papryka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/372e8c4413bc434c8b07123e32b863ab.png

[...] Jak próbuje robić tilt to rośnie mi garb. Druga seria trochę lepiej. Ale muszę się tego nauczyć. Miska Przecież ta karkówka nie może być aż tak tłusta@@-) suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, brukselka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/875b6360b44d49b5a63bb1f89dfd7620.png

[...] Miska też dzisiaj słabo ogarnięta. Muszę panować nad tłuszczami i trochę orzeszków ze śniadania ukrócić. Ehh no tłuszcze to mi wchodzą}:-( Kolacja już wyjazdowa. suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: kapusta pekińska, brukselka, papryka, pieczarki BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d461b4b5b48b45058598aceaab0fc281.png

[...] 6/62 Z racji, że dzisiaj narodowy dzień sportu to DNT:-D Miska Wyjazdowa suple: omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: papryka, pomidor, ogórek kiszony, cebula BTW 120/80/180 + niewliczone: talerz grochówki\-) i kawałek szarlotki razowej domowej roboty, więc białka w kosmos, a resztą w i t dobite, a może i trochę przebite:)) [...]

Dzień 7/62 Trening 25min biegania #-P Miska Wyjazdowa suple: omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: rzodkiewki, pomidor, ogórek kiszony, cebula, fasola szparagowa BTW 120/80/180 + niewliczone rydze smażone:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/472e96dc6e754b4a84a4e252d6d34e1f.png

[...] jeszcze mi nie wychodzi, chyba że umiem flagę ale o tym nie wiem:)) Miska Koniec dobrobytu trzeba układać dzień wcześniej suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasola szparagowa, brokuł BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38492059308746f6b90673265348d733.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-29 00:01:44

[...] kładłam stopy pod gryf B1 - udało się drugą serię zrobić ciągiem/-)_ D - po wypadach problem z utrzymaniem dupy dobrze i opadła do ziemi%-) Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: fasola szparagowa, brokuł, ogórki kiszone, buraki, kapusta pekińska BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f4097c83be447b0a24f00b50335d1a0.png

Dzień 10/62 Trening 50 min biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki z przerwami na złapanie oddechu. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: fasola szparagowa, ogórki kiszone, kapusta pekińska, pomidor, papryka zielona, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4c60e6c07fb4c52b2d7515e4f677dd5.png

[...] C1 - zaczyna już mniej boleć%-) C2 - a to nadal mocno boli:)) D - to nie jest plank, ale nauki ciąg dalszy, było lepiej, brzuch bardziej już czułam Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: ogórki kiszone, kapusta pekińska, papryka zielona, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3003a159ed4b99bb014b2fdeb21adc.png

[...] 60 min wybiegania Bieganie między latającymi nietoperzami i przy pohukiwaniu sowy - dość tematycznie:-PP Ale nie zauważyłam, żeby te nietoperze jakość specjalnie wysokie były:)) Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: ogórki kiszone, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e149a874781d4152888e7e1192e1fb47.png

[...] tych maszynach nie mam już jak dołożyć, bo następny przeskok sztab jest za duży, a kładę już hantle dodatkowe D - wypompowana%-) Zmęczyło mnie mocno %-) Nagram filmy do kontroli. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: kapusta pekińska, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/813b00b19f5745abadbac8b50594effc.png