120

Dokładnie. Też bym tego białka ciut mniej dała tak 120-125

[...] drugi raz w życiu - tym razem na zupełnie prostych plecach bez kaleczenia techniki -może coś się da tutaj jeszcze wykrzesać. docelowy bardziej krótkoterminowy plan to 120 kg na kilka powtórzeń. co będzie - czas pokaże. 2. Drążek 1/1/1/1/z pomocą/z pomocą marnie to idzie. co widać wyżej. 3. wyciag górny - podchwyt 6/6/4/4 pierwsze dwie [...]

[...] drugi raz w życiu - tym razem na zupełnie prostych plecach bez kaleczenia techniki -może coś się da tutaj jeszcze wykrzesać. docelowy bardziej krótkoterminowy plan to 120 kg na kilka powtórzeń. co będzie - czas pokaże. Miałam dokładnie to samo, byłam przerażona i dopiero jak robiłam z trenerem to coś w głowie pyknęło i potem już leciało [...]

[...] przysiad jest trudniejszy, ale niestety tego zadania nie mogę zaliczyć. Otchłań Hadesu, jest jeszcze do konca czerwca duzo czasu, proszę zrob jeszcze jedną probę z cieżarem 120 kg, nie zwiekszaj już ciężaru, ale postaraj się choć delikatnie pogłębić przysiad. Żeby bylo to dla wszystkich oczywiste, nagraj film z boku, aby głębokośc przysiadu [...]

[...] 11/11/11 10/10/10 13/13/13 13/13/13 13/13/13 8/12/13 5. Dead bug 3x8-12 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Miska: 28.08.2020 1. brownie z batata, skyr, borówki 2. kanapka z szynką,serem, ogórkiem 3. spaghetti, gruszka 4. jajecznica, bułka, szynka, pomidory, ogórek dwa piwerka kcal 2189, B 120, T 49, W 246

21.09.2015 Dzień 120 -euth62.5, fe, mgb6 -woda, herbaty -31km wycieczka: Kuznice, Kasprowy, Czerwone Wierchy, Dol.Tomanowa, Staw Smreczynski, Kiry Zimno ;-) na Kasprowym -1, zapowiadanego slonca bylo niewiele, ale dalismy rade, cieple ciuchy poszly w ruch. Miska: -pl.jaglane, pl.gryczane, whey, wiorki koko, banan -wycieczka: wafle ryzowe, jablko, [...]

[...] hantlem 4s 12p - 2010 - 21/24/27/30 4. Ściąganie uchwytu jednorącz wyciągu górnego 3s 15p - 3010 5. Wyciąg poziomy podchwytem 3s 15p - 2020 6. MC 5s 10-6p - 4010 - 100/110/120/130/140/ + brzuch Posiłki: 1. Omlet (5 jajek, cynamon, 10g oleju kokosowego, 55g śmietany 18%, 70g malin mrożonych) 2. 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek Trening: [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x10-8 60/70/80/90 3020 4. Wiosłowanie hantlem 4x12 21/24/27/30 3010 5. Przyciąganie na wyciągu poziomym (czworoboczny) 3x15 3020 6. MC - 4x 10-6 80/100/120/140 4010 Dietę rozpiszę ale jestem dopiero po 3 posiłkach. 1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 40g masła orzechowego, 200g jabłka 2. 75g ryżu, 40g rodzynek,50g izolatu [...]

[...] zrobiłem mocno czworogłowe, a w weekend machniemy jakąś klatkę bo jutro mam w planach plecy znow. Dzisiaj wyglądało to tak: 1. Przysiady 10s x 8 powt. 60/70/80/90/100/110/120/130/140/150 2. Wykroki po skosie 4s x 12 powt. 15/18/21/24 < śmiałem sie z tego jak mi Marek Pośpiech na kursie mówił ze dojde do takich ciężarów a tu prosze. 3. Hack [...]

[...] wypadły nogi z nowym podopiecznym którego będę szykował do debiutów na 2017. Jak się uda to kategoria do 70 a jak nie to do 75 na pewno :) Sobota: 18.06 LEGS 1.SQ R10 80/100/120/140/ 12x80/ 12x100 2.Suwnica 4x 15 3.Bułgarskie 4x 12 x 8kg 4.Uginanie leżąc 4x 15 5.RDL 12x20/ 12x22/ 12x24/ 12x26 Po treningu 50g Izolatu z Evolite i owoce tak że [...]

[...] czemu nie mogłem nic dodać. Trening z 23.06. Bardzo dobrze wszedł. Tytanov dzięki za komplementy, jest mi bardzo miło, że wiele osób mówi o mnie dobrze :) 1. Suwnica R15 120/ 160/ 200/ 240/ 280/ 320/ 360 + 15x240 2. Prostowanie siedząc + SQ z piłką 20x15 + 20x0/ 18x20 + 18x0/ 15x25 + 15x0/ 15x25 + 15x0 3. Wchodzenie na skrzynię 12x0/ 12x7/ [...]

Nie jest źle , a będzie tylko lepiej :-) W filmiku na Twoim kanale na YT mówiłeś, że aktualnie na stałe ok. 120 węgli , 100 fatu i 350 bialka. O ile to nie tajemnica - skąd ta zamiana z rotacji? :) Obciąłeś węgle bardzo mocno , a fat poszedł trochę w góre tak ?

[...] potas, magnez też. Żelazo zaginęło w akcji (edit: się znalazło: 47, a norma od 50), ferrytyna też w listopadzie będzie. Ciśnienie 123/60 Tętno 53 Saturacja 99 HGB 123,0 g\L 120,0 - 160,0 Glukoza w surowicy (osoczu) 82 mg/dl 70 - 99 Hormon tyreotropowy (TSH) w surowicy 1,21 IU/ml 0,38 - 5,33 ______________________________________________ Spacer: [...]

[...] cwiczenia na plecy zeby bok barków bardziej zrobic. Zachowałem jedynie schemat rampy, 5s po 15p i 5 serii od 25 do 15. Waga rano równe 101kg. TRENING: 1. MC - R10 80/100/120/140 2. Wiosło pół sztangą 5x15 30/40/50/60/70 3. Ściąganie drążka w odchyleniu do klatki ( typowo czworoboczne) 25/20/15/15/15 4. Unoszenie hantli w bok 5s 20-12 5. [...]

[...] pojechałem j**nąć plecy. Samopoczucie odrazu lepsze, trening też spoko. Do podjadania już nie ciągnęło, cały dzień na czystej misce i odrazu lepiej. TRENING: 1.Mc R10 80/100/120/140/6x160 2a. Wiosło polsztanga 4x15 30/40/45/50 2b. Ściąganie do klatki uchwytu neutralnego 4x15 3. Ściganie do klatki nachwytem szerokim 5x 25/20/15/15/15 4. Unoszenie [...]

[...] czworoboczny. 1. Na 1 ogień MC ale bez odkładania sztangi, do pełnego wyprostu i ze ściągnięciem mocno łopatek i przypięciem prostownika. Zakres 2SRR 15-12, 3s własciwe 100/120/140 10-8 + 4s po 15 powtórzeń prostowania na ławce rzymskiej. 2. T-bar typowo nastawiony na ciężar chociaż i tak źle wykalkulowałem bo z zapasem skończyłem. 12-10 ruchów [...]

[...] jakimś ćwiczeniu czy dwóch (w inne dni) z kettlami. Cały patent polega na tym, że nie zakładasz ilości powtórzeń w serii, masz po prostu zrobić 50 powtórzeń w 3 seriach. Czyli np. 25, 15, 10 :)Zazwyczaj na początku, jak dobry ciężar się wybierze to jest 18,12,8 czy coś podobnego. Ciężaru dokładasz po zrobieniu 50..przerwy umiarkowane, 90-120 sek.

Kiedyś wyliczyłem sobie, że gdybym jadł dziennie średnio 4000 kcal przy średnio 4 treningach siłowych tygodniowo, to moja waga z czasem doszłaby do 120 kg :-D :-D :-D :-D

Kiedyś wyliczyłem sobie, że gdybym jadł dziennie średnio 4000 kcal przy średnio 4 treningach siłowych tygodniowo, to moja waga z czasem doszłaby do 120 kg :-D :-D :-D :-D Kiedyś też bawiłem się w wyliczanie i bzdury wychodziły:-). Jem tyle i waga leci nawet za szybko, a żarcie upycham na maksa. Opycham się czasami bardziej niż na masie:-D

Nie chodzi o to by linczować, ale pomóc. Jednak proszę wrzuć na potreningu żebym widziała makra i będziemy korygować. Pytałam się czy tyjesz/chudniesz na tym rozkładzie 120/180/95 z pierwszej strony mówiłaś, że w miejscu, więc wstępnie zostaw białko 110-120g, tłuszcze bym jednak ucięła do 70 a resztę podbiła węglowodanami do tych 2000 kcal. Wrzuć [...]