Witaj, Po pierwsze nie trzeba Ci tyle posiłków , spokojnie zmieścisz się w 4/5 posiłkach. Przy takiej wadze 60kg wystarczy Ci 120 gram białka zliczaj z każdych źródeł gdyż w posiłku aminokwasy się uzupełnią. Do diety dodawaj też tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś gdyż wtedy będziesz miał pełnowartościowe źródła omegi 3. Pozdrawiam
[...] brzmiała : " jeśli nie odpowiada ci gainer to masz zestawienie produktów z których możesz kozystac". A wygląda to tak: 2. 60 ryżu białego / brązowego / 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + 50 g piersi z indyka / kurczaka / tuńczyka / 30 g pangi / 120 g serka wiejskiego / 15 g odżywki typu WPC + warzywa // lub 65 g gainera za cały posiłek
[...] nawet mocniej klepie cala miarka ma 386mg kofy i inne aktywne takze po tygodniu brania jeszcze sie nie zdecydowalem wziasc calej miarki bo 70% mnie klepie za 125zl masz 120 porcji a jak bierzesz mniej niz cala to wyjdzie powyzej 150 treningow lekko moge polecic z obecnych na rynku - nie dla poczatkujacych :) uwaga na cala porcje! nie brac [...]
[...] 3x25min w tygodniu Aktualne lifty (wg tabelki, której używam do śledzenia progresu w 5/3/1): Tydzień I WL - 90 Siady - 103 OHP - 58 Sumo - 160 Klatka bardzo słabo, PR jest 120, przysiady tyle samo, OHP pamiętam, że było kiedyś 60x2 (wszystko przy wadze 10 kilo większej jak teraz), natomiast w martwym nigdy więcej nie było :) Zmieniony przez - [...]
[...] g Piersi z kurczaka 200 g Posiłek6: Izolat 30 g Białka jaj 300 g Po treningu: Izolat 40 g Schemat high,low,high,low itd Daje małe porównanie z 22 maja 2016 waga w granicach 120 i obecnie waga 101/102 /SFD/2016/8/30/392e45c66c4f4ca1b6c4f0959db97df1.jpg /SFD/2016/8/30/07763900d91c48ce9cf2b199c2b81af3.jpg [...]
[...] i witamina . edit. sok z bialej kapusty i sok kiszony z bialej kapusty tez jest kocur ja stosuje i bede stosowal taka diete i picie sokow juz do konca zyca czyli ok 120 lat edit . i trzeba sie przetawic na wode . ziedlona herbate.rumianek itp . zamiast kubus .fanta. tymbark l glutamina naczczo pieknie regenerujejelita raz w roku oczyscic [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni prop,cyprio,primka.npp.masteron 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa dobrej jkosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 98 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:120 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: uzyskanie wieszej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ciezary nie pomagaja. -interwaly sa fajna opcja, ale czy maja sens jesli czasu mi nie brakuje? Lubie spedzac czas na silowni. -aktualnie HR podczas cardio(orbitrek) wynosi 120-160. -trenuje systemem SPLIT, wyniosek ze lepiej bedzie zastosowac FBW? Trenuje 5x w tygodniu potem 2dni odpoczynku. Nie zmniejsze ilosci dni treningowych poniewaz [...]
WTOREK 1. Rack pull deadlift 5x60kg/80kg/3x100kg/120 5x3x135kg - seria właściwa 2. Hip thrust 5x60kg/80kg/120kg 5x5x160kg 3. BB row 5x5x45kg 5x200m skiergo + 3000m na wiośle, za karę, że nie było cardio po treningu poniedziałkowym 8-) ŚRODA 1a, Wall ball 5x20 z 6kg piłką 1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (chyba rene gete) hantle [...]
[...] pomoc.faktycznie za rozpisanie 4 posilkow musze zaplacic bo nikt nie moze z dobrej woli po prostu napisać nawet ze swojej diety tych 4 posiłków przeczytalem przynajmniej z 120 tematów i w kazdym ludzie muszą wiercic innym dziure w brzuchu zeby dostać odpowiedz. Dostane wyplate ide do dietetyka po diete do trenera po rozpiske i zaczne dzialac bo [...]
Cardio, mozesz robic cokolwiek biegac czy maszerowac oby tetno bylo optymalne caly czas ponad 45 min bo wtedy spalasz tluszcz ( tetno chyba 120 ale to jeszcze sprawdz bo chyba zalezy od osoby). A i jeszcze sprobuj oddychac przez nos. Wiem ze bedzie ciezko z poczatku, jak zaczniesz sapac przez usta to zwolnij bo to oznacza ze biegniesz za szybko. [...]
[...] ledwo żyję, ale może jeżdzę za szybko :-) Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-19 14:44:46 Jeżeli po 30 minutach ledwo żyjesz, to na pewno jedziesz za szybko. Tętno 120-140 tętno na prawdę wolne (dla aerobów pod kątem spalania tlenowego idealne), także jeżeli już ćwiczysz aerobowo, to staraj się nie przekaraczać tych 140, no czasem 145 [...]
Produkty jedzenowe z wczoraj: Smietanka 12% 220 g ddo kawy i potraw, seler naciowy 150 g, kiwi 80 g. Banan 120 g, owoce leśne mrożone 150 g, odżywka wpc 20 g,pierś z kurczaka 100 g, mleko koko 55 g włoszczyzna mrożona 200 g ryż 45 g ziemniaki 200 g kalafior 350 g masło 16 g, ciasto z burakami i banami i jajkami bez cukru ,kakao gorzkie 20 g inka [...]
[...] wśród juniorek do lat 23 oraz Nowak Klaudia w kategorii 63 kg. Natomiast wśród mężczyzn Jazowiecki Grzegorz w kategorii 83 kg i Gąsienica-Makowski Stanisław w kategorii do 120 kg. Wśród juniorów do lat 23 Andrzej Paszko w kategorii wagowej do 74 kg i Hubert Kłak w kategorii do 83 kg. W weteranach grupy pierwszej Sławomir Śledź w kategorii 59 [...]