120

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 2h ? + rozgrzewka Klata + plecy + brzuch 20min na bieżni - tętno +/- 120 a potem coś tam pościemniałem na rowerku %-) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] lat , 171 cm wzrostu i wazyłem ok 56 kg ( przed wczorajszym cheat day'em zjadłem ok 6700 kcal ) . chodze do technikum i staram sie jezdzic na rowerze 6-7 razy w tyg od 30-120 min - To już zależy od czasu i pogody , cwicze z hantlami ok 35-40 min i robie a6w juz od moze 9- 10 miechów ?-z przerwami kilku tygodniowymi zajmuje mi ona ok 20 min i [...]

[...] na suwnicy - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg 4. Wspięcia stojąc - 110, 120, 130, 130, 130kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 30, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 22.5, 22.5kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją [...]

no mozna powiedziec, ze na czystej chcialem wlasnie poczuc te p******niecie na antku jak masz jakas inna opcje to jestem otwarty na propozycje srodki moga byc tez inne tylko chce troche przytyc jakies pol roku temu wazylem 125 kg i w pasie ze 120 teraz 88 i 83 w pasie

WIEK: 25 2. WAGA:90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 73 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: B:2,5g/kg W:4-5/kgT:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test, deka, wino, npp itp. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta delikatna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

PUSH SIŁA: 1.Przysiady Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 6 50 / 70 / 90 /110 / 120 / 130kg x 6 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 16/ 21 / 33 / 45kg x 14 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 3 75kg / 75kg / 75kg 5.Wyciskanie francuskie Rampa 6 32 / 52 / 70kg x 6 + łydki I burpees : 4 minuty / 58p Podopieczny zrobił 63 %-) [...]

z objawów wyżej wymienionych nic mnie nie dotyczy. Więc pytanie czy jest sens wydać 120 zł żeby robić THS, ft-3,ft-4, anty tpo ?

Przygotowanie do kuracji trwa 120 dni, czyli 4 miesiące. Podstawą jest znaczne ograniczenie czekolady i całkowite orzechów, bez tego nie będzie nic. Przyjmowanie supli maksymalnie ma sens tylko przez 10 dni góra, choć niektórzy robią po 8 i też wystarcza. Zapamiętaj sobie, że organizm szybko się przyzwyczaja. Dawkowanie było złe, poszukaj sobie na [...]

DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: całkiem ok. suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - bardzo udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało }:-( no i dawno tak nie spuchły mi [...]

.....::::: DZIEŃ 10 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - z rana burgerek, buła co prawda pszenna (a właściwie jej połowa), ale nie każdy jest zawsze idealny %-) - w pracy makrela wędzona z Biedry z warzywkami; staram się tak raz na tydzień makrelę wciągnąć albo inną tłustą rybę; zawsze jak się przymierzam do [...]

[...] ci do dołu zejść mozesz dać jakieś podkładki po nie. Zależy jak się trenuje, ale w tym wieku typowo siłowo raczej chyba nie reobisz, dałbym standardowo miedzy seriami ok 60-120 sekund miedzy cwiczeniami 2-3 minuty. Jak mam jakieś cwiczenia typu biceps, triceps, szrugsy, itp na małe partię to nawet 60 sekund nie odpoczywam. Zdarza sieczęsto że [...]

[...] Dodam, iż przez cały dzień wypijam średnio 2l wody. Jeżeli to jest ważne, to wspomnę jeszcze o produkcie ze sklepu sfd odudzającego-ponieważ chciałem odsłonić abs Fat burner 120 kapsułek (3 dziennie).Stosowany nieregularnie przez luty. /SFD/Images/2016/6/6/92009bcea0b443b3928342328904d424.jpg Zmieniony przez - Zjadaczsuchegochlebka w dniu [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa/redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170

[...] 6.06 rwanie z klatki piersiowej 20 *4 22,5 *4 22,5 *4 25 *4 (poprzednio 22,5 *4) rwanie na 1/3 siadu 50 *3 60 *2 65 *2 70 *2 75 *1 77,5 *1 przysiad tylny ATG 60 *3 90 *3 120 *3 150 *3 180 *3 200 *3 skladanka na lydki C1: wspiecia ze sztanga z podwyzszenia, wasko C2 wspiecia na maszynie siedzac C3 wspiecia jednonoz z hantlem C1 C2 C3 120 *28 [...]

DNT założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: zero do jutra do 16:00 suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest b. dobrze, ale to dopiero 7:30 ;-) a do jutra do 16:00 nie mogę jeść warzyw i owoców, bo mam usg jamy brzusznej, do tego będę bez jedzenia 6h przed badaniem, więc już [...]

[...] jechac po osobach z forum, bo to troche niezdrowe i klaps na morde bylby wskazany z moich obserwacji po 4msc, zauwazylem ze wegle do 100g tluszcze do 200-250g bialko 80-120 w zaleznosci ile sie zje dla mnie to zlota proporcja, zeby dobrze wygladac i dobrze sie czuc silowo stoje tez okej, tak samo jak majac 12kg wiecej, oczywiscie bf z 18 [...]

[...] produktu ww (mąka owsiana, otręby owsiane, mąka żytnia, płatki jaglane), cynamon, słodzik, 180 g białek z jaj, 2 całe jaja + polewa: kazeina waniliowa, sos zero karmelowy 3. 120 g makaron czekoladowy (z biedry, dobre makro), 350 g udziec z indyka bez skóry, sos: pomidory, zioła prowansalskie, pieprz cayenne, sól himalajska, pieprz czarny [...]

[...] Co do diety wywaliłam zbędny nabiał (screen posiłków wrzucę za parę dni). Mam pytanie co do rozkładu makroskładników. Skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu i w te dni ma być : B -120-130 T- 66 W- 170 Zaś w każdy nietreningowy: B- 120-130 T-85 W-137 Waga nadal utrzymuję się w granicach 75 kg -Czy coś zmniejszyć ? Mam wrażenie, że od jakiegoś czasu [...]

.....::::: DZIEŃ 11 :::::..... Waga Rano: 120.9 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - rano przed treningiem dość standardowo czyli niskokaloryczny shake - to mi pasuje, bo dostarczam owoce, które chcę mieć w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę" - po treningu w pracy burgery - potem znów w pracy [...]

[...] od silki , jedzeniu czysto , troche cardio , rozciaganiu sie i codziennym pozowaniu (z Nudów ) waga 4 kg mniej . Wczoraj juz normalnie poszly nogi Siady z tylu 12/12/10/10 120/130/140/150 siady z przodu suwnica 70 kg x12x4 suwnica skos wypychanie 400x10 wyprosty kazda noga osobno 4x15/15/12/10 martwy na prostych z sztanga 12/12/10/8 [...]