Odpuściłam dziś trening, wypadają nogi a mam je jeszcze mocno zakwaszone po piątku, jak jutro nie będzie lepiej to zmieniam kolejność dni treningowych. Leki Suplementy BTW 120/70/150 Miska słaba , ale więcej nie wcisnę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7c8c30049824d29a9cd6a45e0e832b8.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-12 21:24:31
[...] nie ma sensu zwiększać (głównie wypady). Za to zrobiłam przegląd tych ćwiczeń, gdzie jednak jest jakaś mała szansa, że coś się uda dołożyć - będę nad tym pracować. DIETA +/- 120/70/160 1. łosoś wędzony z warzywami (papryka, brokuł, cukinia, bakłażan) 2. jajka sadzone z fasolką szparagową, grejpfrut 3. krem z dyni, pestki dyni, jajko na miękko z [...]
Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 170 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 65 Obwód talii : 75 Staż na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 210b 500w 90 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta, test prop, tren ace, wino Opisz swój plan treningowy : 5x w tygodniu Cel cyklu [...]
[...] bo ten trening b. szybko jakoś idzie. Zrobiłam sobie małe rozciąganie na TRX-ie. Czuję, że jutro cały trening odczuję:-D. No to jeszcze pomiary z rana: Suple - Kretka, wit. c, wit i min, Ciecze - 2,5l woda, 4xkawa. Micha - dołożyłam sobie trochę ww, jutro będzie już 150/60/120. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a452cd9bbfba44b98fa0fc41aecd45eb.PNG
Dzisiaj postanowilem dac cwiczenie, ktorego do tej pory nie robilem, a mianowicie squat box, no wiec poszlo: squat box 2-2-2-2-2-2 70-80-90-100-114-120 a nastepnie 5 rund : clean x8 60-60-60-50-50 push press x8 60-60-60-50-50 wioslo x8 60-60-60-50-50 i kolejne cwiczonka: jumping jack 30-10-30-10-30 mountain climber 30-10-30-10-30 [...]
[...] możecie zobaczyć tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=-E5uLoAD5PY Wyniki siłowe (maksów nie sprawdzałem, dlatego są szacowane na podstawie serii z kilkoma powtórzeniami): Wyciskanie na klatkę - 65-70 kg Podciąganie - 12 powtórzeń (siłowych) Przysiad - 95 kg Martwy ciąg: 120 kg CF Benchmarks: Cindy - 14 rounds Fran - 7:50 (Thruster 30kg)
[...] dopiero na 20 skocze. szocik wszedl pierwszy od jakies 2 lat wie regeneracja sie poprawi%-) rekord nie padl.przejechalem tylko 152 km. ziomkowi kolano nie dalo pojezdzic.po 120 km pojechal do domu a ja musialem sie dobic bo mialem mega niedosyt i machnalem jeszcze 30 km w nieco ponad godzine. bylo pieknie. szkoda ze dzien taki krotki.za rok 200 [...]
ja doszedłem do 120, z tym że mam zawsze aptekę. Spokojnie za 1 razem możesz lecieć 4 a nawet 5 tyg. Przy kolejnym razie wskazany ketotifen. Jak jest dobra miska to i clena nie trzeba, dokładasz aeroby i też wytniesz. Z tymi kościami po 9 tyg nie przesadzaj, są mocniejsze rzeczy jak clen.
[...] olewajac diete a trening bez jakiekolwiek techniki po roku jedzenia na pałe , cwiczeniu byle by wiecej wycisnac , i myslaniu ze towar zrobi za mnie wszystko skonczylem na 120kg+ wielkiego tlusciocha przy 180cm , kolejne lata to bylo to samo wszystko na pale , schudlem ale "zyciowo" wygladajac jak ktos kto nie cwiczy tyle ze nie bylem 120kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego stosuję jednocześnie białko "Hi-tec Anabol Protein", + kreatynę 8 kapsułek dziennie w dni treningowe + 4 w nietreningowe, białka przyjmuję dziennie w granicach od 120 do 180 gram. Czy piłka nożna idzie w parze z nabieraniem masy mięśniowej ? ( piłka około 3 razy w tygodniu, staram sie lekko ograniczyć), jestem dość szeroki (barki, [...]
[...] x 3, 75/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 3. Zarzut na wysoko z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3 x 2, 90/3 x 3, 95/2 x 4 4. Wyciskanie żołnierskie + siad podrzutowy= 1 powtórzenie 40/4, 50/4 x 5 Uzupełniający 5. Wyciskanie leżąc 60/5, 90/5, 110/2, 120/1, 125/1, 130/3, 110/6, 90/10 6. Pociąganie podchwytem cc/8 x 5 (200 powtórzeń w tym tygodniu ma wejść)
13.10.2014r. Trening: Plecy + biceps + łydki Podciąganie na drążku 5p/6p/5p+3neg./12p.(z taśmą trx) Martwy ciąg 6*40/6*60/6*80/6*100/7*120/5*120/7*110/8*110 Wyciąg górny do klaty 4s+1 drop set Francuz hantlami leżąc 4s Ściąganie linek wyciągu 4s+1 drop set Pompki w podporze tyłem 2 s Wspięcia na palce 4s*70kg Uwagi: Po ostatniej serii martwego [...]
[...] Wiek : 30 Waga : 98 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 96 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder: 120 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 45, W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka Uprawiany [...]
[...] podobnie ciężko. Na 45 kg chyba nie robiłem i tak nigdy wcześniej, więc progres jest ok. Francuskie - dość ciężko, ale za tydzień 2,5 dokładam. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T6: 130, 130, 130 (5 powtórzeń) T7: 140, 140, 140 (3 powtórzenia) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T6: 12,5; [...]
Mawashi Takie słowa to miód na moje serduszko :-) Korzystając z tego że jesteś: jak ze zmianami w treningu? ;-) Leki suplementy BTW 120/70/150 Znowu miska z dvpy, póki co nie jestem głodna, może później coś dorzucę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66edeb15fc6b40f1b7ad5794d5f45d9f.png Aktywność rano: ćwiczenia ogólno-kondycyjne z 2kg piłką lekarską [...]