120

powiem Ci tak koleś co mi załatwiał metę załatwia mi na następny cykl towar wazy 120 kg przy 180cm wzrostu uwierz mi wycięło go w ch*j na winku :D rysy itp Wiadomo najważniejsza DIETA!!!

słabo szukałeś za 120 można łyknąć ale Mdm ma racje zdrowie to ostatnia rzecz na jakiej się oszczędza

[...] na płasko 56kg, teraz daję radę 74. Biceps na początku 33cm, teraz 34,5. Początkowo nie pilnowałem diety. od dwóch tygodni pilnuję się, codziennie staram się zjeść ok 120-130g białka w posiłkach, jem najmniej niezdrowego tłuszczu. Węglowodany tez są pilnowane ale już nie w takim stopniu jak białko. Przez te 2 tygodnie diety nabrałem 4kg [...]

zapotrzebowanie według kalkulatora na po treningu to 3400kcal a u mmnie to jest mmniej wiecej 200 bialka 120 wegli i ok 100 tluszczy. no ja mam niby ok 2400 kcal ale co ja mam jesc jak ja nie dam rady duzo wiecej w ciagu dnia jesc. A cheat day/meal to pozwalac sobie na mega odpust czy po prostu zjesc wiecej czy jak. Dodam do tego ze zauwazylem ze [...]

Nie bo się bałem %-) A ja już wysokie mam, powyżej 120 już stałe kontrole a ja znowu 158 dzisiaj wyj**ałem na liczniku :/ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-18 21:42:33

[...] Tydzień 5 – Piątek, 21 lutego 2014 – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyczny) 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 4 x 120 kg 6 x 110 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg A2. Lying leg curl 8 x 7 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek B1. Martwy ciąg na [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     387       29,2       39,5       12,4        0,4        0,0            Schab          120        209       25,2        0,0       12,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0 [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     387       29,2       39,5       12,4        0,4        0,0            Schab          120        209       25,2        0,0       12,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0 [...]

Dzień 2, DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność: Zajęcia cross-fitu Micha: +tran, Mg, woda, zielone herbaty, owocowa herbata, bratek +mix sałat, pomidory, brokuł, ogórek, szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf8dcc4e92c459c87a58de98ad31dae.png Dzień 3, DNT 1600 BWT 120/120/70 aktywność: null Micha: +tran, Mg, woda, zielone herbaty...(zobaczymy co [...]

[...] poleżeć na ziemi i uspokoić trochę tętno Plank - zapominam stopera i po prostu sobie liczę i przy takim liczeniu zostanę Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, cebula, pieczarki, brukselka, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43fafd50a7df4ff887a59770d288a59e.png

Prosze o ocene, trenuje od 4-5 lat, teraz na powaznie zajalem sie kulturystyka wiec prosze o ocene Posiłek 1: 551 kcal 7xbiałko jajka ( 112kcal 26,5 gprotein ) Płatki owsiane 120 gram ( 366kcal + 73kcal (20g ) 439kcal total 72g wegle Posiłek 2: 760kcal 43g protein 84g wegle Filet 200g ( 242kcal ) Makaron pastani ( 120g 84g wegle) ( 428kcal ) 10g [...]

Przysiad 95-105-115-125-140-115kg WL 90-100-110-120-135-110 Wiosłowanie podchwytem 90-100-110-120-135-110 sztrugsy sztangą 140kg 4x12 wspięcia na palce stając 160kg 4x20 Podciaganie z obciążeniem 20-30-40kgx6 50kgx5 teraz przymusowa tygodniowa przerwa...

[...] już liczyć a za te kase te 20 twarogów chudych się kupi =D Myślałem, żeby zastąpić WPC takim shakem z twarogu. Generalnie wychodzi ekonomiczniej do tego zawsze masz pewność co tak naprawdę pijesz.Jeżeli chodzi o smak to białka z przedzialu 100-120 za 1,8kg chowają się.Jedyne co jest wielkim minusem, to to że przez mleko łatwo się WW nabija

[...] bym zrobić dobry cykl na suchą masę ale nie mam pojęcia na co się zdecydować.Mam dość długi straż (13 lat bez przerwy). Wiek 28,wzrost 178,waga 90,bic 46,klata 120,talia 87.Miałem już styczność z koksem a mianowicie z deca 20 strzałów(nic nie poczułem praktycznie) około 6 lat temu,propionat (20 strzałów) w 2011 i też nie poczułem.Co [...]

[...] ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 6. aero 30min + machania 2xtydz + nogi aerobowo 1xtydz MISKA po konsultacjach z Matka Chrzestna \-)};-) jednak bedzie tak: DT 120/200/50 DNT, DT nog 120/150/50 POMIARY 10/02 - 17/02 biust 87.5 - 90 (+2.5cm) pod biustem 82.5 - 85 (+2.5cm) talia 72.5 - 72. (-0.5cm) kolce biodrowe 92 - 92.5 (+0.5cm) [...]

[...] między innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO MICROFORM 120 kaps FA Xtreme Beef Amino 300 tab Pyt/ Jak powinienem się odżywiać ? Proszę o prostą lecz wyczerpującą odpowiedź ze względu na to że jestem jeszcze amatorem. Pozdrawiam [...]

[...] między innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę Mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO MICROFORM 120 kaps FA Xtreme Beef Amino 300 tab Jak używać owych suplementów kiedy/ o jakiej porze/ ile gram lub tabletek ? Jak zwiększyć ich przyswajalność ? Jakich efektów i w jakim [...]

ja klatke tez 100 do 120 max nie więcej bo potem bark czuje kilka dni

[...] na dniach białko oraz gainera w celu uzupełnienia węglowodanów. ( cena białka i gainera podobna ( 45 zł - 1 kg) Powinienem organizmowi dostarczać jakieś 440 g węglowodanów, 120 g białka i w okolicach 100 g tłuszczu. Powiem z góry. Nie mam najlepszej sytuacji finansowej, nie mam jeszcze własnej pracy ( liceum) ale nie jest też najgorzej. Nie [...]

jak nadrobić białko ?? bo mam około 120 gram a chce mieć 150 gram tylko nie wiem już co jeść może jakis suplemencik co polecacie ??