120

[...] x 10 / 15 x 10 / 17,5 x 10 B: Cc+20 / Cc+20 / Cc+30 / Cc+40 / Cc+50 +25 aero Obwody 3 Tydzień: 2 Tygodnie różnicy WAGA CIAŁA: 92,5 kg -0,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 +0,5cm OBWÓD UDA: 63.0 +0,5cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 84,0 -1cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 87,0 -1cm Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-02-01 14:21:07

[...] i rampa z wiosłem. Innymi słowy albo powiedzmy 3/6 ruchów hp i 5-10 wiosła, albo robisz hp (wiadomo, że np do 100-130 kg) i na koniec 1-2 razy wiosło, żeby rozgrzewać mięśnie, potem powiedzmy od 120 czy 140 (w zależności jak ustawisz progresję ciężaru) robisz samo wiosło. Na koniec odkładasz na rack i robisz szrugsy na dobicie. Oszczędność czasu.

Z tego co pamietam chociaz moga byc male pomylki Waga:93 teraz ok 80 przy wzroscie 175 obwod ramienia: 39cm teraz cos ok 36 obwod przedramienia:33 cm teraz 30.5 obwod klatki cos ok 120 teraz ok 120 wynikow silowych wgl nie pamietam

uppp 120

Piątek 31-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/80/428/3461 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 120 Kasza gryczana 200 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 340 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]

Piątek 31-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/80/428/3461 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 120 Kasza gryczana 200 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 340 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]

[...] poprawnie to zaczne szaleć :-D ) 5b.spięcia leżąc 3 x 25 x 5kg +35 minut aero w pon plecki będą wyglądać tak: 1.wiosło nachwytem 15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6-8p x 120 + 1 regres 2.drążek nachwytem 5p x cc/3p x 10/max x 20/max x 15/max x 10/max x 5/6 dokładnych x cc 3a.wyc. dolny 3 x 60kg x 12p-15p 3b.wyc. gorny zza karku 3 x 35kg x [...]

Witam mam kolegę który przy wzroście 185 cm waży 120 kg :)) (nie ćwiczy a praca siedząca ale zaczyna ćwiczyć).I następujące pytanie czyli jak policzyć mu zapotrzebowanie tak jak normalnej osobie czyli np z kalkulatora np na potreningu i obciąć te 500kcal czy jakoś inaczej? Czy stopniowo zmniejszać z tych wyliczeń z kalkulatora. Z góry dziękuje za [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 100 i 75, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f8d7ed6da8d4da9a7b3eba482392f4c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06349aae2cb5442c82ab70d3304df5c2.png Doszły jeszcze brokuły i lampka wina, było mniej indyka na kolację - około 100g. TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a58b3786ba7f48469532e4258375e860.png Rozciąganie W [...]

[...] Czegoś mi brakuje, nie mam tzw. GAZU;/ Zbliżają się MP u23 na 10 tys metrów, a ja zamiast robić postęp to mam regres, nie nabiegałem w ostatnich 7 miesiącach wyniku zbliżonego do życiówki, a trenowałem regularnie w okolicach 120 km tygodniowo. Może białka brakuje? Mięśnie nóg trochę urosły, ale nic po za tym, brak mocy i tyle. Proszę o pomoc:)

[...] na wiele godzin jazdy, w tym roku najdluzszy dystans do pokonia w zawodach - 90 km - 3 godziny w siodle. By to zrobic w dobrym tempie, wiosna bede trenowal przejazdy do 120 km. Do czego zmierzam - moje treningi rowerowe nie daja sie porownac do treningow na sprzecie stacjonarnym, jaki Pan ma na mysli. Tam trenuje sie albo jako trening [...]

próbowałem wcześniej przed treningowo i treningi były robione na 120% prawie się nie męczyłem, siła i wytrzymałość na plus ,teraz spróbuje stałej suplementacji przez przynajmniej dwa miesiące i zobaczymy

[...] miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb411f6d7af457eb9fc2d098b96ad86.png Trenuje silowo split nogi/ klatka i plecy / barki i rece Po kazdym treningu ok 30min na orbitreku plus miedzy 120 a 130. Jaka miske byscie mi radzily? Jaki trening? Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-01 21:55:48 Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-01 21:58:13

[...]        2,6       12,6        0,0  12:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]        2,6       12,6        0,0  12:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

Witam, sprzedam białko IronMaxx 2350g - 5 porcji (150 g) lub zamienię na dobry spalacz w dobrej cenie :) Smak cookie-cream (jednak wolę owocowe smaki więc u mnie zalega) Koszt 120 zł + wysyłka (wg cennika PP gabaryt B - 17 zł) Możliwy odbiór własny - Warszawa Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cde0c79f20c4e16b9e0ea081b5b6ec2.jpg

no ja też tak mam, że wąsko wycisne 130 kilo, a jak bym szeroko złapął to nie wiem czy bym dał radę 120 wziąść:D

[...] zombie. Odpowiadało mi to, miałem progres, dokładałem co dwa tygodnie ciężary do wszystkiego. No ale jakieś 2 tygodnie temu odeszły mi siły z nóg. Mogłem robić serie 120 kg, a tu nagle 90 i nic więcej, stwierdziłem wiec ze zrobie sobie przerwe od nóg i martwego na tydzień. W ciągu tego tygodnia trening miał zupełnie nowy wymiar, większe [...]

[...] zawody Mój przykładowy trening pierwsze 8 tygodni czyli do połowy lutego przygotowań do Mistrzostw Świata 20-25 maja pn rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg 4 po 8 150 kg 4 po 2 170 kg triceps dwa ćwiczenia 3 po 8 mały ciężar sr rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg 4 po 6 155 kg 2 po 2 [...]

[...] ale podczas siłowego strasznie nakręca pikawę. Po treningu siedziałem przez 5 minut i dosłownie biło ode mnie żarem %-) Ad rem: Hp 60 kg x 3 80 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 1 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 1 Low Pull 140 kg x 2 Low Pull http://www.youtube.com/watch?v=-ERJfILtAhQ http://www.youtube.com/watch?v=tRj5mRg-vbA [...]