120

[...] 5 gram po siłowni oraz 5 gram przed i po treningu mma, mam nadzieję że w pewnym stopniu zatrzyma to katabolizm bo zwyczajnie nie mam pieniędzy aby codziennie przez 120 dni dawać 10-20 gram BCAA ewentualnie może 10 gram przed treningiem MMA a 5 po a po treningu siłowym wcale? tu pytanie do was. Kolejnym aspektem jest kreatyna i jeśli [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (+2p w ost serii) 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 140 ! < technicznie nie było super bo też lekko nogi uginałem ale po tej serii najlepiej dwojke poczułem 12 x 100 < film < zrobiłem regres, nie widzialem sensu porywac sie na 150kg jakbym zrobil moze 2-3p, za tydzien licze na jakis lepszy wynik Zuraw 3 [...]

"dobrze ćwiczysz" facet po 3 latach robi 110 na klatę i 120 w mc a Ty się pytasz, czy dobrze ćwiczy? %-)

1. 120-150 g ww to MINMUM na masie 2. BCAA przed treningiem sluza powstrzymaniu katabolizmu i ew rozpoczeciu sekwencji anabolicznej + ew .. wiecej w kolejnym numerze Perfect Bocy 3. wspomnialem ze nie lubie IG bardziej LG - co nie znaczy ze musisz sie nimi przejmowac (skup sie na calosciowym obrazie diety - po teningu zapewnij odpowiedni ilosc [...]

A Teraz ? 6:00 I Posiłek. 1. 70 g owsianych 2. 200 g mleka 2% 3. 100 g sera twarogowego chudego 10:00 II Posiłek 1.120 g Chleba razowego 2. 100g Wędliny Drobiowej 13:00 III Posiłek 1. 200g ziemniaków 2. 160g piersi z indyka 3. 200g SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK O 16: 50G RYZU/KASZY/MAKARONU 100G PIERSI/TUNCZYKA/ POMIDOR, [...]

[...] nie miesiączkuje regularnie od zawsze. Przez pare lat brałam tabletki hormonalne, teraz odstawiłam licząc na to, że może już się unormowało wszystko. Niestety nie. Od stycznia nie mam okresu. Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Czy rodziłaś: nie Mój rozkład jaki przykazała mi Iza to 120/60/150 i tego na razie się będę trzymać

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Z7Gjfd9eT8s&feature=c4 +25min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6 Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Thermo Pump 10g Pure Bcaa 30g Hyper T2 2kaps Zmieniony przez - 120 w dniu [...]

Ciśnienie? Mierzyłem. Wyszło mi: 120/60

[...] X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy [...]

a ludzie reema jadą ,że ma ch**owe cardio jak on 120 kg ważą tutaj pewnie 85 kilowcy pływają

[...] - uchwyt ścienny z podpórkami i ogranicznikami do brzuszków (Marbo Sport) - rower stacjonarny Sportop B870 (koło zamachowe chyba 8kg) - gryf 180 cm prosty - gryf 120 łamany - gryfy 25cm - 2 szt. - obciążenia 8 x 5kg , 2 x 2,5kg , 4 x 1,25kg - hantle 2 x 5 kg Oddam za naprawdę rozsądną kaskę. Odbiór w Olsztynie lub wysyłka na [...]

[...] podpórkami i ogranicznikami do brzuszków (Marbo Sport) - rower stacjonarny Sportop B870 (koło zamachowe chyba 8kg), ekran LCD , pomiar pulsu - gryf 180 cm prosty - gryf 120 łamany - gryfy 25cm - 2 szt. - obciążenia 8 x 5kg , 2 x 2,5kg , 4 x 1,25kg - hantle 2 x 5 kg Cena za wszystko - 700zł. Odbiór w Olsztynie lub wysyłka na koszt [...]

[...] Kcal 2200 b/t/w 185-60-230 DT: Kcal: 2800 b/t/w 220-50-367 Wpadnie dzisiaj Cheat Day, bo muszę sobie trochę zluzować jeden dzień psychicznie od tak niskich kcal %-) Postaram się może zrobić jakieś małe podsumowanie tych 11 tyg, ale nie obiecuje. Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-07-28 09:26:41

[...] x 69)+(6.25 x 182) – (4.92 x 23) + 5 689.31 + 1137.5 – 113.16 + 5 = 1718.65 = 1719 kcal 2. TEA (4-7% nie jestem pewny ile procent) 3 x 45min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1719 = 120) = 1215 + 360 = 1575 kcal 3. 1575:7=225 kcal 4. 1719+225 = 1944 kcal 5. NEAT 1944 kcal + (myślę że tutaj jak widzę te przedziały ekto,endo,mezo to 500-600 dodać) = 2544 [...]

[...] OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121 Z tą wagą to jest tak, że wczoraj rano pokazała 69.5, a dziś 68.4 więc chyba nie będę aż takiej wielkiej uwagi do niej przykładał mimo, że pomiary będą. Ogólnie [...]

[...] 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / [...]

[...] oraz oddać do Londynu Angela Di Marię oraz Fabio Coentrao. Obydwaj piłkarze mieliby pewne miejsce w wyjściowym składzie Kogutów. Czy jednak taka oferta przekona Tottenham Hotspur? Angielski klub jest w stanie sprzedać swoją największą gwiazdę, ale za... 120 milionów euro. Jeśli to prawda to imo Tottki zrobią duży błąd, jeśli odrzucą ofertę :-))

[...] 11( Zdjęcie z tyg 8-10, te dzisiejsze porobiłem rozmazane) http://imageshack.us/a/img62/3720/fypp.jpg + Inne: http://imageshack.us/a/img600/5710/o6yk.jpg http://imageshack.us/a/img845/4909/pbm0.jpg Tyle ode mnie, liczę na komentarze( nawet te najgorsze ) :-) Prosiłbym tym samym o zmianę nazwy tematu na: Time for a change... DT - 120 Foty str.24

[...] : 176 cm Obwód w pasie: 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować mase Trening : 4 x w tygodniu (z PoTreningu) Zapotrzebowanie: ~180g B ~120g T ~500 WW 3800-3900 kcal Przykład jednego dnia: I Posiłek: 5 białek i 3 żółtka 33g B 15g T 2,5g ww 350 kcal Chleb (100g) 0 g B 0 g T 50 g ww 240 kcal [...]

Mam pytanie-czy nadal mam pozostać przy takim rozkładzie jak do tej pory biorąc pod uwagę, że zaczynam ćwiczyć? (120/130/80-B/W/T)? Będę bardzo wdzięczna za uwagi!