S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 120/5 115/5 115/5 115/5 115/5 Wyciskanie skos dodatni 5serii 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni ale bark znów dawał o sobie znać i juz tak do konca treningu 4serie 25/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie ale 20kg po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/8 [...]
S sobota Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/8 90/5 105/3 120/5 122,5/5 122,5/5 122,5/4+1 122,5/4+1 tak jak pisałem na poprzednim trenigu skosów dołożyłem i teraz bedę pracował aby wykonać 5x5 Wyciskanie skos dodatni 80/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 tu jeszcze jest leki zapas wiec może na następnym treningu podejde na 85 Wyciskanie płasko z łancuchami [...]
S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/6 90/5 105/3 120/1 130/3 130/3 130/3 Wyciskanie skos dodatni Jako że na ujemnym wszystko wyszło jak chciałem to przy dodatnim wiedziałem że sie coś ...... i nie wykonałem planu nawet musiał zmniejszyć w porównaniu z poprzednim tygodniem , tłumacze to sobie cały czas przeciążonym barkiem a przy [...]
[...] ;) bo trenuje od 16 roku życia a "systematyczny " to moje drugie imię ;) , a tu trening z soboty S trening wyjątkowo z soboty Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/6 80/5 105/3 120/1 130/3 132,5/3 132,5/3 Wyciskanie skos dodatni 70/5 90/3 90/3 90/3 Wyciskanie na ławie płaskiej z łańcuchami 80+24/5 90=24/5 90+24/5 90+24/5 Wyciskanie stojac z przodu [...]
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 100/5 110/5 115/5 120/2/1 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 62,5/6 62,5/6 65/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 serie Wyciskanie na barki stojąc 40/6 50/6 60/6 62,5/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 [...]
Kiedy najblizsze zawody? Początek października Wyciskanie na ławie płaskiej 80/3 90/3 100/3 110/3 115/1/2 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 120/3 125/3 130/2/1 Wisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 40/6 40/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 70/6 75/6 75/6 i tego bede sie trzymał za tydzień Wyciskanie [...]
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/3 90/3 95/3 100/3 105/3 110/3 115/3 117,5/3 120/2/1 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 127/3 135/3 140/3 145/2/1 Wisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 45/6 45/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 50/6 80/6 82,5/6 82,5/6 za tydzień zacznę od tego samego Wyciskanie hantli siedząc [...]
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/3 90/3 95/3 100/3 105/3 110/3 115/3 117,5/2/1 120/1/2 Negatywy 125/2 130/2 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 135/3 140/2/1 Po negatywach ju z nie było siły Wisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 45/6 45/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 82,5/6 82,5/6 82,5/6 było wporzo jak [...]
[...] , jutro będa dwójki , po wczorajszym jestem pełen optymizmu ,byle by zdrowie dopisywało tak jak piszesz Wyciskanie na ławie płaskiej 80/3 90/3 100/3 105/3 110/3 115/3 120/3 wszystko z przyłożenia 125/1/2 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 70/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc [...]
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/3 95/1 100/1 105/1 110/1 115/1 120/1 125/1 130/0/1 lipa na 4 treningi przed startem liczyłem ze to pójdzie :( Negatywy 130/2 135/2 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 135/2 140/2 145/2 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 85/6 85/6 85/7 Na barkach siła znów wzrosła ale klata ni..... [...]
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/3 90/3 100/3 105/3 110/3 115/3 120/2 125/1 130/0 MASAKRA od ciężaru 100 wszystkie jakies cieżkie , przy opuszczaniu ręce mnie rwały od przedramion po barki , nawet przy następnym cwiczeniu bo pompki juz odpusciłem ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 50/6 50/6 też ręce jakieś obolałe i po dwóch [...]
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/6 90/3 100/2 105/1 110/1 115/1 120/1 125/1 z lekkim zapasem, jednak przerwa od poniedziałku pomogła, nic mnie nie rwało w rękach jest spoko Wiosłowanie hantllem w opadzie 20/6 30/6 35/6 35/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 50/6 60/6 60/6 60/6 Tylko tyle by znów się nie przemęczyć I na tym zakończyłem następny [...]
chodzi Ci o odwrotne wioslowanie? Tak dokładnie WL 62,5/6 75/3 87,5/3 105/3 105/3 112,5/2 120/2 Negatywy 145/1 145/1 Trzymanie sztangi 150/20sek. 150/20sek. Wyciskanie wąsko 90/6 100/4 ale jakos łakcie sie rozjeżdzaja i na ostatnia znów 90/4 Pompki na poręczach 32/5 35/5 37,5/5 40/5
[...] prądy mi potem przechodzą czy lekkie naciagniecie akurat to się tyczy tylniej głowy barku no ale na trening się wybrałem Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 100/2 110/1 120/1 127,5/3 127,5/4 127,5/2/1 tu już czułem lekko ze jest nie tak ale głupi podeszłam pod 4 serie 127,5/3 niby zrobilem ale zakończyłem trening bo nawalalo nawet przy [...]
Magiczna bariera 150 kg.
