120

[...] Wyciskanie leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x 6 Podciąganie [...]

[...] 30g 5 posiłek: MOZARELLA 100g + CHLEB PEŁNOZIARNISTY 30g 6 posiłek: MIGDAŁY 35g Suplementy: Skończyły mi się już witaminy i minerały od Olimpu, więc zamówiłem teraz 120 kapsułek od Activlab Complex. Powinny być jutro. Zastanawiam się nad kupnem BCAA, ale nie wiem czy mi jest to potrzebne, a kase mógłbym jakoś inaczej wydać ;) 2 ważne [...]

Dzień 1, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 ccx 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 10/15/20 10 minut power walk (nauka spinania pośladów %-) ) Komentarz: Zacznijmy, że miałam darmową wejściówkę do innej siłowni (czy też fitness klubu) i mi [...]

Do śniadania, bo zapomniałam: 2 pomarańcze ;) (120 g)

[...] ze sztangą: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce na suwnicy: 4 x max (obciążenie 90-120 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie [...]

17.02.14 Wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90kgx5-95kgx4 Przysiad 95-105-115-125-135kgx5 Martwy 120-130-140-150-160kgx5 Wyciskanie francuskie 50-60-70kgx8 Arnoldki 27.5-35kgx8-40kgx6 Podciaganie 3x10 brzuch

Kolejny dobry trening za mną. Po rozgrzewce martwe ciągi 1x5 120kg, 1x5 125 kg, 1x3 130kg, 1x3 130kg, 1x5 120 kg Wiosłowanie półsztangą z dropsetami, 3x6 60kg, drop 50% i 12-15 powtórzeń. Wiosłowanie hantlem jednorącz, 1x6 50kg, 1x15 26 kg, 1x6 50kg,1x15 26 kg Wiosłowanie na maszynie siedząc fst 7 Biceps standardowo, jest to jeden z ostatnich [...]

[...] rewelacyjna. 17.02. uda Wczorajszy podwieczorek zaowocował MOCą. Łydek nie zrobiłem bo zabrakło czasu, zrobię jutro z klatką. 1. Fronty 40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 3/140 x 4 2. Syzyfki cc x 10/5 x 10/10 x 10 3. Suwnica stopy wasko 140 x 10/160 x 10/180 x 10 4. Uginanie leżac 40 x 10/45 x 10/50 x 10 5A. Prostowanie siedząc 3 x 10 [...]

16.02.2014 (niedziela) Jazda na rowerze stacjonarnym: Czas: 0:25:01. Średnie tętno: 120. Maksymalne tętno: 148. Spalone kalorie: 207.

[...] nerkowca 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/3156f52b2769446383680983baf3f349.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/b0b8d75b09014d68ba6a52a61f6ca805.jpg Obiad: mięso w sosie [...]

[...] delikatny trucht i zobaczę, czy coś się poprawi. 18.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55/60 Git. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie pełne serie) – stały ciężar 5x85/5x100/5x115/5x130/2x145/1x145 Kiepsko. Jak widać na załączonych filmach, największe problemy sprawia dolna faza ruchu. W [...]

Wybacz, ale to takie zabaweczki kosztujące 120 złotych a dające tyle co umarłemu kadzidło... Pani potrzebuje konkretnych środków, bo musi zdążyć do "zero day", a ma tylko 11 tygodni.

[...] 9x / 7x / 7x B: 55 x15p / 40 x15p / 30 x 20p / 30 x20p Drążek do przodu z ilością powt. 4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p 10 x 12p / 12,5 x 12p / 15 x 12p / 10 x 15p 5 SS. A:Unoszenie nóg + B:Brzuch maszyna A: 15x / 12x / 12x / 12x B: 30 x12p / 25 x10p / 20 x 12p / 15 x20p Cardio dzisiaj brak Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-02-18 17:28:49

u mnie takie małe miasto że najwięksi cisną 120 na serie %-) a jak młodzi zobaczyli jak brałem 150 to usłyszałem "sztanga p******nie" a jest olimpijska %-)

[...] podgorączkowym i nosem czerwonym jak pomidor od kataru. Skutki: mało snu, brak treningu i miska w kratkę czyli do d.... Chyba potrzebuję kubła zimnej wody i kopa. MISKA 120/60/175 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02582198db7b48aeba5e3f6394ec6079.png Do kolacji będą jeszcze jakieś warzywa. Novothyral 100, magnez, wit. A+E TRENING Rozgrzewka, na koniec [...]

słabo szukałeś za 120 można łyknąć ale Mdm ma racje zdrowie to ostatnia rzecz na jakiej się oszczędza

zapotrzebowanie według kalkulatora na po treningu to 3400kcal a u mmnie to jest mmniej wiecej 200 bialka 120 wegli i ok 100 tluszczy. no ja mam niby ok 2400 kcal ale co ja mam jesc jak ja nie dam rady duzo wiecej w ciagu dnia jesc. A cheat day/meal to pozwalac sobie na mega odpust czy po prostu zjesc wiecej czy jak. Dodam do tego ze zauwazylem ze [...]

[...] już liczyć a za te kase te 20 twarogów chudych się kupi =D Myślałem, żeby zastąpić WPC takim shakem z twarogu. Generalnie wychodzi ekonomiczniej do tego zawsze masz pewność co tak naprawdę pijesz.Jeżeli chodzi o smak to białka z przedzialu 100-120 za 1,8kg chowają się.Jedyne co jest wielkim minusem, to to że przez mleko łatwo się WW nabija

ja klatke tez 100 do 120 max nie więcej bo potem bark czuje kilka dni

jak nadrobić białko ?? bo mam około 120 gram a chce mieć 150 gram tylko nie wiem już co jeść może jakis suplemencik co polecacie ??