120

MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez Kawa, herbata malinowa, herbata czarna, lipowa, melisa z pigwą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952453dcb5e947f58e61e0088a257c60.png Dzisiaj bez treningu. Za to był godzinny spacer po lesie, w śniegu po kolana. Było ciężko, poślady dostały po dooopie :) Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-02 19:08:13

[...] jakieś aero.. Życiowe dylematy %-) Doradzcie cos chlopaki Poniedziałek Plecy + Biceps POWER Podciąganie 4 serie 6 powt Wiosło 70/75/75/75kg 8-5 powt Martwy Ciąg 100/110/120/130 kg 6-4 powt Szrugsy około 30 kg hantla Uginanie z supinacją ( nie pamiętam ile kg) 10-6 powt Uginanie na wyciągu dolnym 6-7 sztabek 10-8 powt [...]

[...] akord także trzeba zapier.... Znalazłem jakąś przykładową dietę. Tylko nie karz mi jej wklejać w ten dziennik żywieniowy czy jak to tam się zwie. Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]

zdecydowanie za duza kalorycznosc jak na ta mase ciala. bialo smialo obetnij do 120-140g MAX, tluszcze do 70 reszta wegla jak poprawisz wrzuc do oceny

[...] jaki%-) a mnie skosiło. Już o tym pisałam, że cykl na klatkę pomógł mi lepiej czuć pracę mięśni przy wyciskaniu i trochę bardziej świadomie ją ćwiczyć:-) MISKA: 1735 kcal b: 120 g (28%) ww: 137 g (32%) tł: 77 g (40%) +whey, banan +pms support, tran fermentowany, euthyrox 29.01 DNT MISKA: 1490 kcal 119 gr(32%) ww: 137 g (37%) tł: 50 g (31%) [...]

Zle podalem wymiary klatki ;P Mialem owszem 120 ale teraz mam 110 :)

Nie chcę tu robić jakiejś reklamy czy coś, ale może lepszy byłby taki: http://fitbay.pl/214-drazek-rozporowy-fitplay.html Wytrzymuje do 120 kg, więc zawsze to bezpieczniej. Zmieniony przez - zielik4 w dniu 2014-02-02 22:34:45

[...] – 50 g Pomidor – 50 g B - 16g/ W - 38g/ T - 3g IV 14:30-15 – Przed treningiem Banan V 16:00 – Po treningu Ryż – 100 g Pierś z kurczaka – 150 g Warzywa B – 40g/ W – 85g/ T – 7g VI 19:00 Tuńczyk/makrela – 120 g/220 g B – 31/35g/ W – 1/6g/ T – 1/54g VII 22:00 Biały ser twarogowy – 125 g B - 28g/ W – 3g/ T - 0g B – 158 W – 189 T - 84

[...] do pracy nad sobą i choć za bardzo nie udzielam się w spamie lub innych dziennikach, to wszystkie Was bacznie śledzę /-)_ Trening: 6 tygodni nr 1 by Obliques Miska: BTW 120/70/200 Trening jak dla mnie idealny, choć nie zawsze się z nim dogadywałam. Z techniką u mnie różnie, dlatego w niektórych ćwiczeniach słaby progres, nie robiłam też [...]

w zaleceniach Obliques masz max 120 g białka, spokojnie z jedzenia wyciagniesz tyle. Polecam kasze (gryczana, jaglana, soczewicę i ciecierzycę) płatki owsiane.

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko ostrovit, carbon uns Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100/120/80 tak jak pisałe przez pierwsze 3 tyg ten plan działał po którejś obcince kcal efekt dostałem odwrotny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619b77bab04246d39e92a3d940db1a97.png

oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal + jakiś sport czyli ten rower i wf dają radę, jedz zdrowo 5-7 posiłków dziennie, odpowiednia ilość makroskładników 250 gram białka 120 tłuszczy reszta węgle . Lepszego nicku nie dało rady wymyślić?

120 dla kobitki to odpadnie

zależy od podatności organizmu na stymulanty,dlatego clen zawsze zaczyna się od małej dawki i zwiększa zostając na takiej którą się czuje że działa.Bardziej mi chodziło o to aby w szczycie nie przekroczyła tych 120

ale z wysylka to 135 juz wychodzi, za 120 bym lyknął

120 sobie daj. Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru podwieszonego w dziale, dodaj trochę kcal i obserwuj. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-02-03 16:20:11

[...] po wypiskach. I tak sobie pomyślałam, że może czas na zmianę. Ale się nie znam i proszę o pomoc, drobną wskazówkę. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-03 16:22:31 MISKA 120/175/60 Novothyral 75, magnez Kawa, herbata czarna, malinowa, miętowa z imbirem i pomarańczą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/688f583adb0f4c69b83386169dd6d8c3.png Po wczorajszym [...]

[...] Pomidor (110 g) Chleb żytni razowy (195 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) 14:00 - obiad Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Pieczarka uprawna, świeża (85 g) Marchew (120 g) Cebula (40 g) Oliwa z oliwek (12 g) Pomidor (155 g) Kasza gryczana (90 g) Wołowina, udziec (180 g) 17:00 - podwieczorek Oliwa z oliwek (16 g) Pomidor (110 g) Chleb [...]

1. WIEK:23/24 2. WAGA:105+/- 3. WZROST:183-5 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120+ -udo:70+/- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4+ 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo 8. TRENING:4x split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy 11. POZIOM BF%:niski 12. [...]

33 dzień/5 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110/120/15p x 90/21p x 70(+2,5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/7p x 5kg/6p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 10p x 52/47/42/37(+2,5kg) 4a. wyciag dolny 15-12p x 55/55/55 4b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/ 5. ściąganie do brzucha 15p x 2 serie 6a. szrugsy ze sztangą [...]