120

o no to doskonałe urozmaicenie, dzisiaj wypróbuję jak znajdę papier do pieczenia. W sumie twarób w postaci shakeów i twarożku wsuwam od jakichś 120 dni codziennie więc mozna czymś to zamienić :D

[...] jedzenie zrobione przez nas, kiedy jest świadomość co dokładnie się je. Teraz będę musiał cześciej kupować wieprzowine/wołowine z większa ilością fatu jak mam dziennie ze 120 g. Łatwiej dobić do bilansu. Btw znalazłem takie coś w Tesco na dziale ze zdrową żywnością, cena 5,99 zł, skład chyba nienajgorszy [...]

[...] W martwym szło całkiem nieźle, więc chciałem sprawdzić czy pobiję swój rekord, który wynosił kiedyś 100 kg x 3. Udało się ;) Potem założyłem z ciekawości 117,5 albo 120 kg i już nie dałem rady podnieść ani razu%-) więc obstawiam, że może ok 110 kg by poszło. Dieta standard, wieczorem zrobiłem sobie sernik, który będę wrzucał codziennie. [...]

[...] zjeść i potem co poszło, a co nie :) Trening: Przysiad 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 3 Wyciskanie nóg na maszynie (sztabki) 120 x 8 140 x 8 150 x 8 160 x 8 Unoszenie nóg siedząc (sztabki) 50 x 8 50 x 8 50 x 8 55 x 8 Wspięcia na łydki siedząc 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 [...]

[...] ciężary staram się ciągle zwiększać ;) Nie chce zbytnio przesadzić, żeby potem nie stanąć w miejscu. Tak czy siak celem moim jest 100+ kg na przysiad i martwy ciąg z 120 kg na serie. Oby poszło. Porobiłem dziś parę filmików, żeby dziennik nie był taki nudny. Od razu proszę o rady jak to wygląda technicznie, najgorzej myślę z wyciskaniem [...]

Nie mam, pewnie niedługo kupię, ale chciałbym chociaż do tych 120 kg dojść bez używania pasków. Zobaczę jak to będzie dalej wyglądać, jak kiepsko to najwyżej powyżej 110 kg będę używał

[...] kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 3 Martwy ciąg 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 1 Przedramiona 2x Łydki 2x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 [...]

[...] 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Push press 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 Martwy ciąg 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=e8mUAFhPkSk&feature=youtu.be Przedramiona stojąc nachwytem i podchwytem 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 45 kg x 15 55 kg x 15 [...]

[...] kg x 5 68 kg x 5 68 kg x 5 58 kg x 5 Push press 18 kg x 5 38 kg x 5 43 kg x 5 48 kg x 5 48 kg x 5 48 kg x 5 Martwy ciąg 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 125 kg x 1 130 kg x 1 Przedramiona 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 3 g Dieta: [...]

[...] git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 Wiosłowanie (nachwyt + podchwyt super seria) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą 20 kg x [...]

25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

13.08.2015 DT Dziś chyba trochę przegiąłem w martwym przy 120 kg, bo w lustrze widziałem, że technika jest daleko do poprawnej i robiłem kota. Po 5 powtórzeniach zbastowałem. Oprócz tego całkiem git poszło, ciężko coś idzie z tym fatem na brzuchu. Mimo że czuję się już mały to nie chce dziadostwo zejść, chociaż jak się coś tam napne to coś tam [...]

[...] + 4x77,5 kg + 2x80 kg Przysiad tylni 4x5 (70, 80, 90, 95) + 1+ 1x100 kg + 1x105 kg + 1x110 kg RDL z hantlami 4x 10 (25 kg na rękę) WYciskanie nóg leżąc 4x10 (100,100,100,120) łydki 5x15 rozciąganie Dieta: I: ryż z WPC, czekoladą gorzką, bananem i orzechami i rodzynkami II: ryż z kurczakiem, marchewką i papryką + ryż z żelkami i musem III: [...]

[...] Człowieku warunki fizyczne to tylko jeden z wielu elementów składających się na skuteczność walki na ulicy. W tymże miejscu człowiek 80 kg może rozłożyć koksa, który waży 120 kg jeśli potrafi to zrobić i dopisze mu szczęście. I nie ma tutaj żadnego znaczenia czy wcześniej trenował w szlafroku czy nie. Zwyczajnie się zagolopowałeś. Najpierw [...]

[...] . "Człowieku warunki fizyczne to tylko jeden z wielu elementów składających się na skuteczność walki na ulicy. W tymże miejscu człowiek 80 kg może rozłożyć koksa, który waży 120 kg" ale kogo to obchodzi nikt na ten temat nie rozmawia , masz problem z czytanie i strasznie się pompujesz emocjami w odpisywaniu , i chyba bardzo mądrego chcesz tu [...]

[...] 6 x 12-10-8-8-8 170 kg 2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–10-10 120 kg 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 5) [...]

[...] 3 x 15-25 | 16 kg 2) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 | 42 kg x 15 3) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 | 100 kg x 10 4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6| 120 kg x 8 DIETA SFD/Images/2015/8/5/1500021d43174edab1b06de2444761c1.jpg

[...] 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 2- lg 3) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 120 lg Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Unoszenie ramion ze [...]

[...] 3 x 20 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 40 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 120 kg 3) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10 | 80 kg https://youtu.be/MnudvVlo4yA https://youtu.be/Yn-a6XhFOI4 [...]

[...] x 20 | 30 kg Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 50 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 120 kg 3) Przysiady ze sztangą z tyłu 3-5 x 12–10 | 80 kg https://youtu.be/YwYjRPWRRn0 DIETA [...]