120

[...] barku. FILM z dzisiaj Hang Pull i wymach boczny w opadzie. Proszę o ocenę. http://www.youtube.com/watch?v=HJXxr-rG0AA Dietka: Dzisiaj trochę luźniejsza 1.5 jaj, owsiane 120, dzem 50, rodzynki 60 2. Domowe hamburgery 3szt 3. Klopsiki szt 15 + ziemniaki + zupa pomidorowa w Ikei 4. WPC 50, Carbo 70 5. Szynka wieprzowa 200, ryz brazowy 100. [...]

[...] T3: Nie miałem pojęcia jaki cieżar tu atakować. Ludzie na siłce sie dziwnie gapili Fajnie można powalczyć z ciężarem. Podoba mi się to cwiczenie. Dieta: 1.5 jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50 2. bolognese 200, makaron pełno ziarnisty 133, kiwi, warzywa 3. kura 250, makaron pelnoziarnisty 133, warzywa 4. WPC 50, carbo 70 5. WPC 60, makaron [...]

[...] T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T3: 4 Wymach boczny / rampa 12 powtórzeniowa T1: 12x6kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg T2: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg T3: DIETA 1.5 jaj, owsianie 120, rodzynki 60, dzem 50 2.kura 200, makaron pełnoziarnisty 133, sos brokułowo-serowo, 6 mandarynek 3.kura 200, makaron pełnoziarnisty 133, sos brokułowo-serowo 4.WPC 50, [...]

[...] aktonik paliło z bólu DIETA Rano zaspałem i poszło tylko WPC z bananem. Wieczorem już nie miałem ochoty na kurę, a smaka miałem na jaja z majonezikiem 1. WPC 50, banan 2. 5 jaj, owsiane 120, dzem 50 3. kura 200, ryz brązowy 150, cebulka i dużo sosu słodko-kwaśnego 4. WPC 50, Carbo 70 5. 5 jaj, majoneeeeeeezzz 6. Twaróg, orzechy, migdaly pozdro

[...] dieta, tylko ostatni posiłek bez węgli. Codziennie będę jadł ten sam schemat. W dni treningowe będzie dodatkowy posiłek potreningowy. Rozpiska: 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 3. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo [...]

[...] się robienie 15-20 powtórzeń bez jakich kolwiek problemów Ale spokojnie, dojdę i do tego tlyko muszę być cierpliwy. 2. Rack Pull RAMPA 5 T1: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg 140 stawiało opór, ale i tak ze sporym zapasem. Za 7 tygodni musi pęknąć tutaj 200, jak chcę myśleć o 200 w MC do wakacji 3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8 [...]

[...] to masakra. Dawno nie ćwiczyłem i było to czuć. Ledwo, ledwo... pot się lał mi mimo 2 serii tylko. Od następnego treningu będzie min. 3 serie Dietka 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura w sosie koperkowym, ryż biały (ilości nieznane) 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, 4 mandarynki, warzywa TRENING 4. WPC 60, [...]

12.01.2011 - środa Dzień nietreningowy. Z rana napisałem koło. Potem cały dzień regeneracja, nawet 1h drzemki udało się zrobić Dzisiejsza miska 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 3. dorsz 200, bułka, migdały 25, 3 kiwi, 5 mandarynek, warzywa 4. kura 225, ryż brązowy 100, [...]

[...] / 5x90kg Fajnie poszło. Zapas jeszcze jest na jakieś 10-15kg napewno *** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa) T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg Progress jest. Tylko jakoś niewygodnie mi się to robi, łamię troche pozycję techniczną. Nie mogę sie jakoś dobrze ustawić 2. MC RAMPA [...]

[...] To lubię w planach 4 dniowych, że bardzo łatwo sobie można żonglować treningami w ciągu tygodnia w razie jak coś wypadnie. Dieta Dziś był czas na odmiane 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dżem 50 2. twaróg 250, owsiane 100, konfitura 50, mleko 3. zapiekanka Mamy * 4. zapiekanka Mamy * 5. twaróg 250, orzechy włoskie 25 * zapiekanka Mamy - [...]

[...] robię 15-20 sekund przerwy, natomiast zjeżdzając w dół bez przerw. Konkret! Dieta Jeszcze nie wszystko zjedzone, ale będzie tak jak w rozpisce 0. Mars 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. Zapiekanka mamy 4. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, 2 kiwi, 2 mandarynki, warzywa 5. kura 225, ryż [...]

[...] na drugie zaliczenie idę jak na odstrzał. Tylko fart może mi pomóc. Nie miałem dziś głowy do pichcenia w kuchni, zresztą nie miałem kilku produktów zakupionych więc wyglądało to tak 1. WPC 30, twaróg 100, owsiane 120, konfitura, mleko 2. Telepizza 3. Mrożone nagetsy z sosem czosnkowym + Knopers 4. Twaróg, orzechy i migdały pozdro, idę w kimę

[...] serii już, muszę minimalnie zarzucić. Od ostatniego tygodnia waga wzrosła 1kg, także można zaliczyć to jako progress 2. Rack Pull RAMPA 5 T1: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg T2: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x125kg / 5x145kg Jeszcze lajcik, 145 mogłem jeszcze kilka powtórzeń zrobić na upartego No ale musze byc cierpliwy i [...]

[...] się robi to ćwiczenie poprawnie tzn. z oderwaniem lędźwi od podparcia, o czym u mnie na siłce nikt nie pamięta bądź nie wie Micha: Dzisiaj była perfekt! 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, konfitura 50 2. kura 225, makaron pełnoziarnisty 100, banan, migdały 25, warzywa 3. kura 225, makaron pełnoziarnisty 100, 2 mandarynki, 2 kiwi, orzechy 25, [...]

[...] Teraz wynosi ona zaledwie 1cm. Chcę całkowicie wyeliminować podkładki *** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa) T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg Znaczny progress. Stabilizacja znacznie się poprawiła, co przełożyło się na wynik. Fajna opcja [...]

[...] / 12x13kg / 8x11kg / 13x9kg / 15x7kg T3: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg / 8x13kg / 9x11kg / 10x9kg Przepompowałem klate niemiłosiernie Dieta: 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. wieprz 225, makaron pełnoziernisty 100, banan, migdąły 20, warzywa 4. wieprz 225, makaron pełnoziarnisty [...]

[...] / 3x5kg Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. Mam nadzieje, że to przełamie moją stagnacje w podciąganiu 2. Rack Pull RAMPA 5 T1: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg T2: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x125kg / 5x145kg T3: 5x70kg / 5x90kg / 5x110kg / 5x130kg / 5x150kg Kurde.. dość ciężko. Sztanga wypadała z dłoni, ale mimo [...]

[...] / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg T3: 15x13kg / 15x13kg / 14x13kg Ćwiczenie brzucha mnie wykończa! to jest jakaś masakra.. kwiczę z bólu! Dieta: 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dżem 50 2. kura 225, makaron biały, truskawki, śmietana TRENING 3. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 4. kura 225, makaron pełnoziarnisty 100, gruszka, migdały 25, [...]

adzik - No pewnie, że odkładam *************************************************************** 26.01.2011 - środa Dzień nietreningowy. Miska 0. actimel 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa 3. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, 4 mandarynki, warzywa 4. kura 225, ryż brązowy [...]

[...] / 5x100kg Ciężko! za tydzień dołoże, ale będzie trudno zrobić te 5 powt *** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa) T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg T4: 20x110kg / 20x120kg / 20x130kg Git! 130 kg jeszcze nigdy nie trzymałem na barkach 2. MC RAMPA [...]