120

[...] x12, 80 x10, 90 x7 och ciężko Schodziłem naprawdę głęboko potrzebowałem kilku minut żeby wyrównać oddech . Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) Progres 80 x15, 100 x13, 120 x10, 140 x10 Uginanie nóg w leżeniu 60 x15, 65 x12, 70 x10, 75 x9 Prostowanie nóg w siadzie nie pamiętam sztabek ale x 15,12,10 i 8 Brzych 9 serii Serie łączone skłony [...]

Dzień treningowy 11-maj 2009 Nogi+brzuch Nie rozpocząłem od siadów jak planowałem (było zajęte stanowisko) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 80x 16; 100 x12; 120 x12; 140 x12. Przysiady ze sztangą na karkuTu zacząłem od 80kg.czyli 20kg. dałem więcej niż na ostatnim treningu 80 x12; 90 x10; 100 x8; 105 x6 Ostatnia seria czułem że mało [...]

[...] powtórzeń - to odkładanie na chwilę = CIĘŻSZA WERSJA. Bez odkładania = LŻEJSZA WERSJA. Bo masz już ciężar raz wprowadzony w ruch. Co kto lubi. Ostatnio robiłem oburącz 10 x 120 kg NA V-UCHWYCIE- i było konieczne odkładanie na chwilę ze względów kondycyjnych i ... chwytu (mimo magnezji i mimo tego, że w MC przechwytem trzymam 270 kg ). Nie [...]

[...] mógłby zwolnić fazę negatywną. Wraz ze wzrostem ciężaru ćwiczenie traci fazę negatywną, a ciało zaczyna być za bardzo prostowane. Dlatego robię obecnie raczej WIOSŁOWANIE leżąc na ławce, wiosłowanie oburącz poziomo i pionowo; nie jednorącz. Tam dochodziłem do kosmicznych wartości, 120-130 kg Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-13 23:55:16

[...] Dla mnie zigzagi sa dobre, regeneruja dropsety ( nie polecam w 1HST, sam jescze ich nigdy nie zrobilem) robisznp juz w negatywach, czyli ostatnie 2tyg HST 5powt ciezarem 120kg, sciagasz obicazenia robisz nastepne 5 powt, sciagasz i robisz nastepne 5 ( wdlug zasad nei pzrekraczaj 15powt i rob tylko dropseta w ostatniej serii) Brzmi dziwnie ale [...]

DEMOLUB -ale COBRA nie macha przecież 120 kg nad głową? Ja macham, co najwyżej (vide film wklejony tam powyżej). Na forach widziałem może WODYNA i JAROTA co wchodzą w push press na większe obciążenia niż 110 kg. A ci co wchodzą na 130 i więcej to już tylko mega koksy Dynamika w push press zupełnie u ciebie kuleje, stąd "tylko" 80 kg. [...]

musiałeś to wypominać ale niedługo postaram się "machnąć" 120 ;p Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-06-18 16:30:58

Zgadza się Cobrafma wpisane w profilu wyciskanie od czubka głowy 120 kg a to już nie to samo to fakt. No to dawaj jakieś wskazówki jak poprawić technikę w push press Knifewspomionałem że drugi trening robiłem to wyciskanie i do tego mieszałem technikę z military .Brakuje dynamiki i pewności siebie w tym ćwiczeniu (tydzień temu miałem po PP lekki [...]

[...] SAMI JA JESTEM ZADOWOLONY PRAWIE POSZŁO PIĘKNIE MIMO REDUKCJI I NA LOW CARB Podciąganie na drążku szeroko Trzy serie ciężar ciała x 12; x10; x8. Martwy ciąg 80 x 20; 120 x 12; następnie po jednym powtórzeniu 140x1; 150x1; 160x1; 170x1; 180x1 TU POCZUŁEM ŻE POSZŁ Z LEKKIM ZAPASEM A BYŁ TO MÓJ REKOED Więc 185 x 1; 190 x 1 DWA OSTATNIE BOJE [...]

[...] . No i takie sytuacje czasami dołują bo jeszcze kilka miesięcy temu nie było takiej różnicy np. w ramieniu . No to jaki przedział byłby odpowiedniejszy na spalnie tłuszczu 120-130 ? Bolekpewnie masz rację prze cztery tygodnie można jeszcze coś wyskrobać - oby się udało poświęcenie DZIEŃ TRENINGOWY 23-CZERWIEC 2009 NOGI+BRZUCH Przysiady ze [...]

na pewno bedzie to budujące jak zamiast wycisnąć np 120 wycisniesz 140

[...] dam rady zbliżyć się do 180 nawet w jednym powtórzeniu bez kaleczenia techniki która i tak jeszcze nie jest techniką sumo Ale Twoim planem będę działał czyli następny raz 120,130,140. zobaczymy jak pójdzie ? Za tydzień jadę do Polski na urlop więc będzie przerwa ale może na tygodniu coś nagram jeszcze Twoją ostatnią uwagę tą z opuszczaniem i [...]

[...] przez Ciebie przywodziciele bo cały ciężar podnosiłem jak w siadach nogami . Jutro będę robił maksy do hst jak starczy czasu to spróbuję odrobić zadanie domowe czyli 3x 120,130,140 oczywiście do wglądu na forum Ciaacho Dynamiki i u mnie brakuje w kilku ćwiczeniach W MC ciężary brałem już jak dla mnie duże ale niby klasykiem to było [...]

[...] , poszło różnie Nie zmierzyłem MC bo nie był by to rzetelny pomiar Od kilku dni bolą mnie pachwiny od treningu MC w sumo coś jakby ścięgna albo wspomniane przez Sene przywodziciele Ledwo co odrobiłem zadanie domowe zadane mi przez Senegroth czyli ciągi w sumo z lekkim progresem , 120,130 i 140 kg . Właśnie się biorę za obróbkę materiału

[...] 10 , dzisiaj nawet 80kg x 1 było ciężko . Dlatego ustalam maks na 85kg (ostatnio zrobiłem prawie pięć powtórzeń tym ciężarem ale już byłem wyczerpany) Wiosłowanie podchwytem 120 x 5 Martwy ciąg tu brakowało mi maksa x 10 Nie robiłem bo to nie miało by sensu ! Myślę jednak że jeśli kiedyś 20 maja zrobiłem 6 x 160 to teraz wypoczęty dał bym radę [...]

[...] swoją pozycię a zwłaszcza plecy DZIEŃ TRENINGOWY 7-SIERPIEŃ TRZECI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Dwie serie miało być 119 było 120 x 15 (takie były krążki) Podciąganie podchwytem Własny ciężar ciała x 14 (według Krisa) Wyciskanie na płaskiej Dwie serie miało być 71,5 było 72,5 x 15 j.w. Dipsy Seria [...]

[...] tego forum i ćwiczący bardziej poważnie od 15 miesięcy nie jest chyba tak źle Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu Seria rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie główne 120 kg x 5 (poprzednio MC) Push press Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 82,5 kg x 5 (poprzednio 77,5 kg) Wyciskanie sztangi leżąc Rozgrzewkowa 60 kg x 10 .Trzy [...]

[...] 85 kg x 5 (Rekordzik ponieważ było x 4); 90 kg x 3 ( Rekord ); 95 kg x 3 (Rekord ostateczny ) Wyciskanie sztangi na ławeczce Rozgrzewkowa 60 kg x 10 ; Następnie 110 kg x 5 ; 120 x 2 (Rekord dotychczas było x 1 ) Na koniec jeszcze jedna seria 100 kg x 7 (Po wcześniejszych zmaganiach w MC i PP byłem już zmęczony) Rozpiętki na lekkim skosie w górę [...]

[...] bo po MC wciąż bolą mnie prostowniki , także w PP nie zaszalałem dziś po prostu nie czułem siły . PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Rozgrzewkowa 60 kg x 10 , Następnie 120 kg x 5 ; 125 kg x 5 (+ 5kg ) , seria końcowa 100 kg x 10 . WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC PŁASKO Rozgrzewkowa 60 kg x 10 , Następne 110 kg x 5 ; 115 kg x 5 (+5 kg ), [...]

[...] . Co do WL to wiem że gdybym poprawił technikę wyciskania i nauczył się mostka też by było te 130 . W siadach też postęp bo pamiętam że jak dla pomiarów zrobiłem 5 powtórzeń 120 kg to nie nadawałem się już do niczego a ostatnio tym ciężarem zrobiłem trzy serie jedna po drugiej . Dipsy też już bym przypiął 40 kg do pasa. Wjec jak na pierwszy taki [...]