120

[...] dorzucę więcej ww 1 ~150g jajka, 3szt. 100g płatki owsiane zmielone, z wodą B 30,75 W 62,1 T 22,05 2 50g piersi z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g papryka 10ml oliwa z oliwek B 18.8 W 41.62 T 20.3 3 100g pierś z kurczaka 100g ryż naturalny brązowy B 30.1 W 74 T 4.4 4 zaraz po treningu 100g [...]

[...] kulszowej oraz we wczesnym uruchamianiu i podczas rehabilitacji pourazowej. Konserwacja: Prać ręcznie w letniej wodzie o temp. 30 st.C. z dodatkiem łagodnego mydła. Suszyć na płasko w temp. pokojowej Kolory: czarny lub biały Rozmiary:(obwód w talii) 1 - 50-60 cm 2 - 60-75 cm 3 - 75-90 cm 4 - 90-105 cm 5 - 105-120 cm 6 - 120-145 cm cena - 169,99

[...] kończyny górnej. Konserwacja: Prać ręcznie w letniej wodzie (30 st.C.), z dodatkiem mydła. Wypłukać i wyżąć wodę, układać taśmy na płaskiej powierzchni. Suszyć w temperaturze pokojowej Rozmiary: Obwód klatki piersiowej na wysokości ramion z łokciem przyciśniętym do tułowia 1 - < 100 cm 2 - 100-110 cm 3 - 110-120 cm 4 - > 120 cm cena 143,86

A na jakiej podstawie tak myslicie? sa tacy co 120-130 biora bez treningu i to nie sa jacys wybitnie obdarowani genetyka tylko normalni ludzie pracujacy fzycznie, widzialem kilku takich gosci nawet mojego kumpla ojciec jest stolarzem i 120 cisnie a nigdy silowni nie widzial wazy cos kolo 90kg moze troszke lepiej. Pozdro

W środe dzień wolny. Wczoraj bieganie 10km. Był to bieg na rozruszanie z akcentami 2x30 sek, 60, 120, 60, 30 z przerwą taką jak akcent. Biegło sie bardzo lekko. Czuje świeżość a do zawodów jeszcze prawie 2 doby. Zacząłem biegać z bardzo, wysoką kadencją z boku wygladą to pewnie komicznie ale ma to swój cel. Umiejętność biegania z wysoką kadencją [...]

[...] okrążenie na trasie pojawili się zawodnicy z krótszych dystansów a było ich kilkuset. Nawet przez moment pomyślałem o kurde tylu musze jeszcze wyprzedzić to który ja tu jadę 120? Zorientowałem się że kolory na numerkach były inne i to ludzie nie ode mnie-). Wracając do tematu, zaskoczyłem, zacząłem jechać szybciej i uda przestały palić nawet [...]

9 rower, 11 bieg , 34 pływanie ponad 120 osób. 14 open i 2gi m24-29. Czekam na dekoracje

Wczoraj: bieganie 18 km bardzo lekko, rower 120 min w tym 70 min 150W + 30 min 180 W, bardzo późnym wieczorem bieganie 10 km lekko w tym 10x150m podbiegi. Dzisiaj za chwilę kończę pracę i idę na basen. /SFD/2016/11/11/74b5f035b0104d148e27ab6214da1445.jpg /SFD/2016/11/11/8e46f1a344b944b697ad70e450aab362.jpg [...]

Koniec tygodnia a wraz z nim koniec planu kolarskiego teraz czas na kolejny etap. Plan kolraski zreazliowany w 100% zrobiłem wszystkie treningi i wyrobiłem się idealnie w czasie nie potrzebowałem przedłużać okresu. Wyszło 41 dni planu w którym nakręciłem łącznie 2 doby 3 godziny i 45 minut, training stress score na poziomie ponad 3tys. Program [...]

Pasek mam zepsuty nowy dopiero przyjdzie dziś lub jutro i tak nie mierzyłem tętna od miesiąca przez to albo i lepiej. Myślę że po pierwszej godzinie jak się tętno ustabilizowało to było poniżej 120 uderzeń a po drugiej godzinie niewykluczone że poniżej 115.

[...] to odpuściłem bo trzeba się trzymać schematu. Bieganie będzie jutro trochę dłużej jak nie będę przemęczony. Wracając do roweru. 1 godzinka zadanie 6x3 minuty 110,115,120% ftp czyli 310, 324, 338W. Nic szczególnego weszło bardzo dobrze a w ostatnich dniach mało spałem dzisiejszej nocy tylko 3,5 godziny będę uzupełniał braki w najbliższych [...]

[...] wolniejsze. Rower bardzo ciężki w pozycji aero zrobiłem tylko 1/3 zadania nie miałem mocy za to bieg bardzo lekko. Poprawiłem osobiste rekordy trenażerowe dla 90 min - 240W, 120 min - 220 W. /SFD/2017/3/4/04aac8fb878b4030b3a6813800c80a1d.jpg /SFD/2017/3/4/83bf88943cce4e258162d7550b96d45b.jpg /SFD/2017/3/4/2308229556544c1f9ad3d9d9c65d5216.jpg [...]

Zakładka rower + bieg. Rower 1,5 godziny z zadaniem 9x2,5 min 120% ftp tj. prawie 370W. Byłem w stanie zrobić 5 takich interwałów z każdym kolejnym nie miałem pod nogą tyle mocy i ta spadała sukcesywnie ale i tak utrzymałem wszystko w docelowej strefie tzn. VO2 max więc było mimo wszystko dobrze. Bieg po rowerze chciałem zrobić 10km poszukując [...]

[...] wtorek 7min 105%, 5 min 107%, 3 min 115% i 2 min 121%, czwartek zadanie 3x30 min 85% ftp oraz sobota przed startem 1 godzinka w której będzie 3x4 min na ftp + 3x90 sek 115, 120, 125% ftp. Tak to będzie rozegrane kolarsko o ile nic się nie zmieni. /SFD/2017/4/14/35dd0775350b46a48d09c792cd2ff569.jpg [...]

Rower 1 godzina lekko w tym 2 akcenty 20 sekund 575W. Wieczorem zabawa biegowa 2x30, 60, 120, 60, 30 sekund szybko przerwa taka sama wolno. /SFD/2017/4/27/66c310320f684724a4f20e1327e443c2.jpg /SFD/2017/4/27/ebfa98d5210b4ec7a3b00e1833af4f20.jpg /SFD/2017/4/27/a585fb3194374623a0af943894ba04b8.jpg

Race update. Dzisiaj rano zakladka 47 min fower w tym 3x4 min 100% ftp czyli 304 W + wx90 sek 117 i 120% po tym bieg 3km srednio 4,22. Z domu wyjechalem po 13 na miejscu bylem przed 16 o 18 poszedlem po pakiet i na odprawe. Temp wody 10.9 plywanie skrocone o polowe startujemy o 8,45. Bedzie mocno ale strategicznie na rower zakladam 250-260W bieg [...]

Basen rano, wieczorem bieg piramidka 30-60-120-60-30 sek szybko przerwa długość interwału trucht i tak 2x. Na podstawie tego zdjęcie (4 te od końca strony) też można mnie posądzić o drafting -) Tylko pan przede mną stracił do mnie na rowerze przeszło 4 minuty a ten wcześniej nie wiem bo nie mogę odczytać numeru. Swoją drogą komercja tych imprez [...]

Bieg wczorajszy akcenty 2x30-60-120-60-30 sek. /SFD/2017/6/16/1d361c50515c4babac6b19cafffc4ac6.jpg /SFD/2017/6/16/5d117f4d340543c5b64a1f2881f2204e.jpg /SFD/2017/6/16/28298fd5d0e442e0b5048642051bf24b.jpg

[...] 1,43 poprawiłem się o 2 sek z tą różnicą że tym razem zrobiłem to tranzytem a wcześniej jako konkretny cel. Bieganie standardowy trening przed startowy piramidka 2 x 30-60-120-60-30 sek przerwa symetryczna do zadania. /SFD/2017/6/21/99bf020c5fb74ab198b5f267a4292557.jpg /SFD/2017/6/21/8d9d640d2c1b4e669f8ff4ecb56b96f7.jpg [...]

[...] tory w jednym miejscu był spory garb na drodze no i oczywiście nawrotki które były bardzo szybkie w końcu było 4 pasy ruchu + pas zieleni pomiędzy nim coś dla mnie -) Po 120 km załapał mnie dziwny bardzo ostry ból w lewym kolanie przez co 15 km jechałem na mocy około 210W na szczęście przeszło i udało się jechać dalej. Cały czas jechałem [...]