120

+ 150 = 120 270 Półmetek wyzwania 10 000 pompek :) Pozdro Zmieniony przez - Maniek40 w dniu 2020-11-29 19:44:27

+300= 120 910

120 910 + 50 = 12 960

120 960 + 150 = 121 110

121 810 + 120 = 121 930

122 440 + 120 = 122 560

123 020 + 100 = 123 120

123 120 + 400 = 123 520

Kurito mocy Dla mèża :-) Dwa placki do tortilli 150 gram sera gouga 150 gram fileta wedzonego Mozzarella 120 gram Cebula,kapary,papryka Na 1 placka nakladamy ketchup Ser zolty,pokrojonego fileta,papryke,cebule,mozzarelle. Przykrywamy reszta sera i kladziemy drugi placek od tortilli Wkladamy do grilla i opiekamy na grzaniu góra/dół Czekamy az ser [...]

[...] na palcach siedząc 3 x 20 do bólu | 30 kg + Kasia 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 120 kg x max Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 120 kg x 8 2) Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2 szt [...]

[...] posiłek nieco inny %) /SFD/Images/2016/5/18/ecd585a7e41f49efaf7f211db044d415.jpg NOGI 1. Wypychanie ciężaru 2 x 40-50 2. Przysiad z sztangą z tyłu RAMPA 8 + regres | 120 kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20, max https://www.youtube.com/watch?v=IQJKWuZMJRI https://www.youtube.com/watch?v=rBpmpezAfLk 4. Wypychanie ciężąru do tyłu ( [...]

[...] jeszcze by warto było dorzucić ? https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8/135 +100 kg x 15 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg 40 kg Rozpiętki +Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg 25 kg Power [...]

[...] PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg x 8/10 + back off set 18/20/ kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8 kg + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/ - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s 4b.Db [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na [...]

[...] DOMSy i poprawiać wydolność https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135 x 8 sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 500 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2WfpGkJLtC8 Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120 x 8 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG 50 kg + DROP Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg 25 kg [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8 +100 kg x 15 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg + DROP Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG 50 kg + DROP Łączenie linek w bramie (zaczepione [...]

[...] Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem siłowo 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5/115/120`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg 60 kg x 15 yates row Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 40 kg Ściąganie drążka [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj bardzo kiepski dzień, nie zregenerowałem się po biegu i po prostu 0 mocy. Jak robiłem tydzień temu siady 150 kg to wczoraj 120 kg. Reszta też pompka. Dziś już za to dużo lepiej, wiadomo już okres ciężki, ale to nic. Nogi powoli wychodzą to dobrze. Mam nadzieje tylko, że przez Coronavirusa zawodów nie odwołają... [...]