[...] Dzień XXXXII NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki [...]
Dzień XXXXIX NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
Dzień XXXXXV NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65 FAZA I FAZA II FAZA III 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 [...]
[...] robię coś a'la sałatka. Z tego zjadam połowę. Czyli 185g - 236kcal BWT - 26,6/6,3/10,75 Posiłek V coś koło 21-22 Tutaj różnie bywa, Czasem jakaś kanapka po prostu, banan nie chcę objadać się na noc. Nie więcej niż 200kcal... Wychodzi gdzieś ~1467 kcal BWT - 120/120/24 wychodzi z tego : Białko 1,47/na kg masy WW 1,48/na kg masy T 0.3/kg masy
[...] Po lidlu lekka drzemka szybkie pakowanko i ruszylismy w droge. Do Krefeld mamy 280km wiec nie daleko niestety warunki jazdy w NRW sa tragiczne, ciagle ograniczenia 100-120 do tego pelno robot drogowych ale dojechalismy jakos w 2:45min wiec bez tragedi. W sumie bylem po 6-7treningach z rzedu wiec postanowilem odpoczas i sie zregenerowac [...]
[...] jak mycie furki. /SFD/2018/5/28/bdbc2cd1c2ce4f51a49900cdb7f8ed58.jpg Uznalem to za dobra rozgrzewke i pojechalem machnac ciezkie plecy. Plecy 1. Wioslo x 4 100*10, 120*8, 140*5, 110 * 10 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15-10 3. Wyciag szeroko do klatki x 4 12 - 5 4. Wyciag do klatki wasko z pojedynczymi uchwytami x 4 12- 8 5. [...]
[...] poszedlem do fryzjera %-) potem chillout w domu i przed praca pojechalem do sklepu chlopakom po monstery bo maja problem z motywacja ostatnio %-) 30.08.2018 Masa dzien 120 Wstalem, ugotowalem ryz, zrobilem brokula w mikrofalowce, zjadlem i pojechalem na silke. Plecy 1. Wioslowanie w opadzie x 4 15 - 8 2. Wioslowanie polsztanga x 4 15 - 6 [...]
[...] Najlepsze w tym wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka %-) Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do 80 :-)) walka z ciezarami niedlugo sie zacznie :-)) 18.10.2018 masa tydzien 1 Wstalem troche pozniej jak zwykle bo mnie kobitki przebudzily [...]
[...] i 4 seryjki wyprostow po 20 powt. Siady na smithcie jakas tam odmiana a w wersji high rep dla mnie zabojstwo %-) Cholera wie ile to gowno warzy ale samego ciezaru bylo max 120 kg i tu poszlo 10 x a tak szlo caly czas 15 - 20powt. Zonka tez ostro walczyla :-)) Suwnica tez do bolu az nogi lataly i juz nic nie szlo robic. Dobilismy sie wyprostami [...]
[...] nowosc %-) Chyba sie starzeje :-)) Tak to wyglada aktualnie: B - 330, W - 530 + 50gr dextro na treningu, F - 40gr 1. B - 50, W - 80, T - 5 2. B - 50, W - 50, 3. B - 50, W - 120, T - 5 4. B - 80, W - 180, 5. B - 50, W - 50, T - 15 6. B - 50, W - 50, T - 15 Micha raczej prosta i dziennie to samo. Rano tostowy 3kromki bo 10 wafli ryzowych za dlugo [...]
[...] i pojechalem do lidla. Po pracy zakupki i w domu 2 posilek po ktorym udalem sie na drzemke :-)) Dzien nietreningowy i lekki Refeed. 2 pierwsze posilki B + T potem 4 x 120-150gr wegli, 10gr Fatu srednio i Bialko normalnie. W ramach bonusu wjechalo jeszcze 500gr lodow. Tak to wygladalo wieczorem przed lodami %-) [...]
spoko ze masz autograf ale na tamtym zdjeciu bylo cos jeszcze poza autografem wiem ze jest test 100 kumite a nie 120 ale soshu stoczyl w okolo 120 a zostalo zapisane ze 100 bo tyle jest wymagane ale w koncu stworzyl, co z tego ze podstawy z kyokushinu co do twojego porównania to jedni noszą "starsze" ubrania a drudzy "nowsze" i [...]
Trening 15 23.11.2009 Martwy ciąg 60 x 8 80 x 8 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 4 serie - lajcik Dynamiczny martwy ciąg do kolan 160 x 6 4serie Przysiady dynamiczne 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 Bandaże 140 x 8 4 serie Wspięcia na palce 180 x 12 200 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Wczoraj jak pisalem o Tarnobrzegu [...]
Trening 29 23.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 90 x 8 120 x 4 150 x 2 Katana 180 x 1 200 x 2 2 serie ponowne zalozenie koszulki 200 x 1 uczucie zrywania sciegien w prawym lokciu... Wyciskanie wąsko 60 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 3 4 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 10 50 x 8 2 serie 50 x 6 2 serie Wrażenia z treningu Prawdopodobnie [...]