120

[...] w serii łączonej, ,następnie zdejmujemy trochę obciążenia i znowu wykonujemy te dwa ćwiczenia w serii łączonej. To się liczy jako jedna drop seria łączona. Odpoczywamy 120 sekund i wykonujemy jeszcze 1-2 takie obwody. Biceps: -uginanie hantli młotkowe stojąc w serii łączonej z uginaniem hantli stojac 6-8 powt zdejmujemy obciążenie 5-10 kg [...]

[...] lat, ale chce w końcu jakieś efekty). Drugi pomysł to białko ostrowi wpc 80, niestety nie wiem o której go dawkować. Przedstawię dietę: I posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: [...]

[...] Wysłali mnie tutaj, więc jestem! Oto moja dieta (skopiowane z tamtego tematu) Przedstawię dietę: I posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: [...]

[...] z nadwagą trwa od około roku. W tym czasie schudłam około 35 kg. W ostatnich 3 miesiącach waga stanęła jak zaklęta. Włączyłam - stepper 60 min + fitness authority lipoburn 120 tab. Ubytek wagi był niewielki, ale cm leciały i o to chodziło. Wspomnę - z wagi 87 kg do - w chwili obecnej - 56,5 kg. Wzrost 161 cm. W tej chwili - Thyrotherm Next [...]

Suplementy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c57e938bbedc4fcb99296880ee77fa2a.jpg Olimp T-100 (bez punktów) - 94/120 kaps. 45zł Fitmax Cissus - 98/120 kaps. 45zł Peak Resveratrol - 72/90 kaps. 55zł Peak Adaptogen - 49/60 kaps. 30zł Peak Enzymes - 110/120 kaps. 35zł Nutrend Flexit 82/180 kaps. 10zł Swanson Calcium & Magnesium - 60/60 kaps (nieotwierany, data [...]

[...] - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8 oliwa z oliwek - 10 || 0 || 9,16 || 0 || 82,2 suma B = 41,2 || T = 38,62 || W = 81,2 || Kcal. = 840 II ŚNIADANIE chleb żytni razowy - 120 || 6,72 || 2,04 || 61,8 || 270 masło - 12 || 0,012 || 8,4 || 0,012 || 75,72 szynka indycza - 80 || 13,68 || 1,28 || 0,08 || 68 jabłko - 100 || 0,4 || 0,4 || 12,1 || 46 [...]

PONIEDZIAŁEK gram ŚNIADANIE I ok. 7.00-7.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Wędlina drobiowa 50 Jajka gotowane – 2 szt. 120 Banan – szt. 120 Sok wielowarzywny – szkl. 250 Na ok. Godzinę przed treningiem gainer – 50 g ok. 9.00 TRENING, PO: Gainer – 50 g 500 Banan – szt. 130 baton zbożowy 20 PRZEKĄSKA ok. 12.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

[...] 10 III Ryż 50 Kurak 160 Oliwa 10 Warzywa IV (Bezpośrednio po treningu) Gainer 50 V Ryż 50 Kurak 150 Warzywa VI Ser twarogowy półtłusty 120 CKD I Jaja kurze 240 Oliwa 20 Warzywa II WPC 50 Orzechy włoskie 40 Płatki owsiane 30 III Kurak 130 Oliwa 30 Warzywa IV (Po Treningu) Gainer 40 V [...]

[...] ? 2. Nie za dużo białka na kg masy ciała ? Jeśli tak co wywalić Cel: Masa + dlatego 500 Kcal Waga: 72-73 kg Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 50 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek [...]

[...] D/NT: na czczo 4 kapsy Cm3, po śniadaniu 1 kaps Now foods special two, Przed snem 4 kapsy Cm3. Poza tym białko w uzupełnieniu diety. Dieta: 1 posiłek g/B/T/W/kcal Banan 120/1/0/26/114 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Jogurt naturalny 200/9/4/12/120 Rodzynki suszone 30/1/0/19/83 Łącznie B/T/W/K 27/31/121/879 2 [...]

[...] diety. Dietka na mase rzecz jasna .Pozdrawiam 5.00-6.00 1. Mleko 1,5 % - 200 g 2. Płatki owsiane - 80 g 3.Gainer - 20 g 4. Orzechy włoskie - 20 g 8.00 1. Gainer - 120 g 2. Mleko 1,5 % - 500 g 11.00 * 1. Chleb zwykły - 150 g 2. Masło - 30 g 3. Polędwica - 40 g 4. Ser tłusty - 40 g 5. Pomidor - 50 g 14.00 1.Gainer - 120 g 2. Mleko [...]

[...] dni w mojej diecie: Dzień 1 - 2334 kcal, B:177/T:107/WW:164 Posiłek 1 - 8:00, 622 kcal, B:53/T:21/WW:56 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Rodzynki suszone 50g, 42 kcal, 0/0/10 2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Posiłek przedtreningowy - 11:00, 243 [...]

[...] = BMR + TEA + TEF + NEAT. Potrzebuje przy 85 kg wagi, wiek 25 lat, wzrost 182 2650 kcal DZIENNIE POTRZEBUJE 85 X 2 = 170 G BIAŁKA = 170 * 4 = 680 KCAL DZIENNIE POTRZEBUJE 120 G WĘGLOWOADNÓW = 120 * 4 =480 KCAL DZIENNIE POTRZEBUJE 165 G TŁUSZCZY = 2650 – 680 – 480 = 1490 KCAL / 9 = 165 G Czy to normalne abym potrzebował, aż 165 g tłuszczy i [...]

[...] i wygląda ona mniej więcej tak; 8:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% 3.200 g sera twarogowego chudego 4.80 g startych jabłek 11:00 II Posiłek 1.120 g ryżu 2.120 g piersi z kurczaka/indyka 3.9 g oliwa z oliwek 4.250 ml soku z marchwi MARWIT ????? 13:30 III Posiłek ??????? HELP ;/ 15:30 IV Posiłek 1.200 g [...]

[...] MC x 10 Wykrokix10 Push Press x12 Pompki x10 Brzuszki x15 5 obwodów Robimy tak 1 obwód 20sec odpoczynku 2 obwód 30sec 3 obwód 50sec 4 obwód 80sec 5 obówd 120sec Daje w kość Uwagi!! MOżna zmienić czas odpoczynku jeżeli ktos da lub nie da rady Crossfit B Nie czas na myslenie! [...]

[...] ciąg: nie robie maksow -przysiad: nie robie nog bo mam problemy z kolanam dieta 1 posilek 7;00 7 jajek w tym 2 zultka 7 bialek jablko B 46 w2.8 t 35 cal508 2 posilek10;00 120 ryzu białego odzywka bialkowa 200ml mleka0.5% b 51 w61 t 6 cal507 3 posilek13;00 120 ryzu białego odzywka bialkowa 200ml mleka 0.5% b 51 w61 t 6cal 507 1 lyzezcka oliwy z [...]

[...] = 200 cal (omlet z bananem) Węgle: 200 cal, Białko: 100 cal, Tłuszcz: 380 cal, razem: 680 cal Przed-treningowy: 13:00 85g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego = 150 cal lub 120g ryżu brązowego 135g kurczaka po obróbce = 200 cal lub 135g wołowiny lub 120-135g łososia lub 85% wartości mięsa i plaster sera Troszeczkę warzyw Węgle: 150 cal, Białko: [...]

[...] : DNI NIETRENINGOWE: 2 rano, 2 na noc DNI TRENINGOWE: 2 rano, 3 przed treningiem, 3 na noc Mieslimy 180 tabsow, na 2 starczylo to na ponad 2 tyg+. Zamowilismy jeszcze 120 tabsow i maja przyjsc w tym tyg. Moje pytanie: Mamy brac te 120 tabsow po tyle co do tej pory bierzemy (^up) wtedy starczy na lacznie ok 4 tygodnie, czy moze te 120 [...]

[...] startym żółtym serem light, zapiec -------------------------------------- Do tego rozpiska tygodniowa w treningach: Poniedziałek wolny Wtorek bieganie 70min bieżnia tętno 120 prędkość 9km/h środa basen pływanie 40min non stop Czwartek bieganie 70min bieżnia tętno 120 prędkość 9km/h Piątek bieganie 70min bieżnia tętno 120 prędkość 9km/h Sobota [...]

[...] jesli chodzi o to to wydaje mi sie ze calkiem wporzadku. Sniadanie Platki 100g kcal: 371 B: 12g W: 61g T: 7,5g 2 jajka srednie kcal: 144 B: 13g W: 1g T: 10g 2 kromki kcal: 120 B: 2,7g W: 26g T: 1g 2 śniadanie Serek wiejski 250g kcal: 320 B: 43g W: 6,7 T: 11g 2 kromki kcal: 120 B: 2,7g W: 26g T: 1g Obiad 1 Ryz 100g kcal: 357 B: 7,9g W: 79g T: 1g [...]