120

[...] o opinie i odpowiedz na pytania z gory thanx!!! wzrost 182 cm waga 88 kg wiek 17 lat staz treningowy 1,5 roku brak problemow z tluszczykiem 1.posilek 6.30 platki owsiane 120 g 2 bialka z jaj 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g 2.posilek 10.30 szynka z kurczaka 200g chleb razowy zytni 120-200g +salata i pomidor ww.90g b.52g tl.6g 3.posilek [...]

[...] z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I [...]

Michał prośba o ocene diety na mase: 5.50 mleko chude 200 ml hard fast 100 gr 8.00 mleko 200 ml musli nestle 120 gr odzywka bialkowa 20 gr oliwa z oliwek 2 łyzeczki 11.00 sałatka z tuńczyka z warzywami-jedna puszka 185 gr (w tym: b-18,w-18, t-8gr) chleb razowy z całych ziaren-150 gr 14.00 jak o 11 17.00 tuńczyk z wody 120 gr chleb razowy - 150 gr [...]

[...] 14. 89,10200 Tułodziecki Janusz 67 TKKF "Herkules" Warszawa 79,50 130 15. 86,73600 Radziejowski Jarosław 64 TKKF "Herkules" Warszawa 73,50 120 16. 86,08900 Kruk Bogdan 67 TKKF "Azory" Kraków 70,10 115 17. 85,81950 Sych Dariusz 68 SDS Tomaszów Mazowiecki 58,00 97,5 18. 77,66000 Szkopkowski [...]

[...] wiecej przerw w treningach potrzebujecie. No i nie wierze w pie*dolenie ze komus sila zwisa, kiedy robi trening na sile.. Ktos tu napisal ze woli wygladac na wyciskjacego 120 i wyciskac 120 niz tyle ciskac a wygladac na wynik 80kg. To ze woli to nic. To ze sugeruje ze to od takich treningow to nominacja do bana za przekrecanie faktow... Temat [...]

biedny ma 120:) jakies 185wzrostu i glowa do obreczy skoczy. w europie jeest masa waryjatow z 120+ shal z rosji chociazby..kevin hemy... itd itd;)guy dupuy jest francuzem itd;) jest tego troche:) jak dotkne glowa obreczy to bede pewny wtedy:) 178cm i obrecz 305cm... 127cm verta...ale narazie ni hu hu hu.. zreszta. jednego dnia wkladam lokiec. [...]

biedny ma 185 ? ..stalem obok niego i jednak widocznie wyzszy/ mozliwe ,ze ma cos pod 120 cm / .. tak samo jak zagadka jest wzrost lipka rozmawialem z nim i mowil , ze 188 hmm .. a Ty Hadzbe tez z nim podobno gadales i mowil Tobie ,ze 194 .. ?? i gdzie jest prawda ? .. realia sa takie ,ze kazdy sobie odejmuje centymetrow wzrostu .. dziwne myslalem [...]

zeby miec taki wzrost..... 203cm i 120cm skoka i masz glowe na 323...... ja przy 120 bym mial 298....wiec poprostu jest wysokim skury** z wysokim wyskokiem Przypominamy Ci hadzbe że dla Ciebie to codzienność a dla większości z Nas 120 cm jest marzeniem nieosiągalnym ;)

[...] 5x40 Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 10x8 8x9 8x10 6x10 dropset Uginanie na ławce pochylonej 4 serie po 8x8 Łydki 20x,60,80,90,100,120 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 6x45 , Spinanie 10 Trening za tydzień prawie taki [...]

[...] od Martuccy. Przyszłam na forum z problemami hormonalnymi (nadal je mam, okres raz jest a raz nie), po różnych dietach cud i Martucca napisała mi wtedy tak: Daj na start 120g białka, 130g węglowodanów i 80g tłuszczu. Potem pewnie będziesz musiała podbić Niski tłuszcz + dieta oparta na nabiale o miernej jakości (+soja) = problemy hormonalne [...]

[...] zawiódł także dzisiaj tyrałem trening z poniedziałku. Plecy + Biceps Podciąganie 4 serie 6 powt ( prawie same negatywne) Wiosło nachwyt 70/75/75/75 kg 4serie Martwy 100/110/120/120 kg 5-3 powt SZrugsy 32 kg hantla Uginanie z suplimacją około 16 kg hantla Uginanie na wyciągu dolnym 7 sztabek. Micha: [...]

[...] w kiblu troche porzygalem poczulem sie lepiej ale totalnie plaski sie zrobilem bez energi wiec postanowilem pojsc do domu. A bylo tak siady 4x20/15/12/8 90/100/110/120 z tym 8 powtorzeniem na 120 byly jaja bo ledwo co wstalem nie bylo asekuracji 8-) Potem suwnica 5x20/15/12-11 200/225/250/275 tu tez mnie ostatnie powt prawie zgniotlo. [...]

[...] wiosłowanie półsztangą) B-4. Przenoszenie leżąc (jeśli na sztangielce jest za duzy przeskok to albo srob wersje 2sztangielek, albo użyj sztangi łamanej ) 8-12p -odpoczynek 120 sek -wykonaj 2-3 obwody rozgrzewkowe po 5 powt na mniejszch ciężarach - Powtorz 4x na ciezarach docelowych , ewentualnie zmniejszajac je co obwód o 5% jeśli trzeba C-1. [...]

[...] zostanie najlepszy zawodnik bez podziału na kategorie wagowe. Mężczyźni ponadto rywalizować będą w ośmiu kategoriach wagowych: 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg, +120 kg. Program Mistrzostw obejmuje zmagania w trzech konkurencjach: przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Każda uczelnia ma prawo zgłosić do rywalizacji 8 [...]

[...] zostanie najlepszy zawodnik bez podziału na kategorie wagowe. Mężczyźni ponadto rywalizować będą w ośmiu kategoriach wagowych: 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg, +120 kg. Program Mistrzostw obejmuje zmagania w trzech konkurencjach: przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Każda uczelnia ma prawo zgłosić do rywalizacji 8 [...]

Dzisiaj przetrenowałem: klatka piersiowa -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12-8 100,120,140,160kg -wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x10 100,100,120,120kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12 26,28,32,35kg -wyciskanie sztangi głowa w dół 4x10 120kg -rozpiętki na bramie 4x10 łydki -wpięcia na palce stojąc 4x25 -wspięcia na palce siedząc [...]

Wczoraj na treningu tak zmasakrowałem nogi że dzisiaj ledwo co chodzę. -wyprosty na maszynie siedząc 4x12 -przysiady ze sztangą z przodu 4x10-8 110,120,130,140kg -przysiady ze sztanga z tyłu 4x10-8 120,140,160,180kg -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie ud 4x15 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami po 50kg [...]

[...] to namoknie( ta osłona) przy kontakcie z pilka wydaje dziwny dzwiek, nieco wkorzajacy z reszta sama cena mowi za siebie. mercurial veloci kosztuja 50 zl (decathlon) f10+ 120(******) i steamy tez ok 120 zl. w dobrym sklepie, porządny sprzedawca powinien ordadzac kazdemu kupno tych butow. raz bylem z kolega w jednym ze sklepow w krakowie i [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

Kolejny dzień treningowy, i kolejny z „pełnym wiatrem w żaglach” :D Dzisiaj poszły NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/120/140 25(rozgrzewkowo)/15/15/15/10/8/2 Powoli wraca siła :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 40/60/80/100/120 15/15/15/15/12 3a.Wypychanie ciężaru na kątówce: 160/160/200/240 (samego nakładu plus parę kg samej maszyny :D ) [...]