120

3.5g/kg węgli to i tak mało, ja staram się nie schodzić poniżej 4g/kg w dnt, a w treningowe dorzucam po treningu gainera 120-150g. Poza tym węgle to podstawowy energetyczny makroskładnik, więc nic dziwnego, że lepiej je tolerujesz.

Panowie poprawiłem technikę i w końcu chyba dobrze się zregenerowałem. Wykorzystałem dni wolne na urlopie na regenerację i dobry sen. Efekty są bardzo dobre zamiast 120 pcham już 130 i mam nadzieję ,że to początek rozwijania mocy. Za wszystkie rady dziękuję. Aha klatkę robię teraz 2x w tyg z mniejszą ilością powtórzeń + dorzuciłem wyciskanie z [...]

[...] | 30x47 | 30x47 | 30x47 30x27 | 30x32 | 30x37 | 30x42 | 30x42 Było ok poprzednim razem to nie nagrywałem CARDIO - 30 minut na rowerze na szosie. średnie HR=123 - byłoby koło 120, ale miałem jedną górkę do przejechania. Dieta Ogółem Białko: 221g Węglowodany: 251g Tłuszcze 237g Posiłek 1 (przedtreningowy) 120g chleba graham 125g sera Gouda 150ml [...]

[...] | 30x47 | 30x47 | 30x47 30x27 | 30x32 | 30x37 | 30x42 | 30x42 Było ok poprzednim razem to nie nagrywałem CARDIO - 30 minut na rowerze na szosie. średnie HR=123 - byłoby koło 120, ale miałem jedną górkę do przejechania. Dieta Ogółem Białko: 221g Węglowodany: 251g Tłuszcze 237g Posiłek 1 (przedtreningowy) 120g chleba graham 125g sera Gouda 150ml [...]

[...] Zawartość jednej porcji zaw: Calories 10 Calories from Fat 10 Total Fat 1 g Saturated Fat <0.5 g Trans Fat 0 g Polyunsaturated Fat 0.5 g Natural Fish Oil Concentrate : 1.0 g (1,000 mg) Omega-3 Fatty Acids 400 mg Eicosapentaenoic Acid (EPA) 180 mg Docosahexaenoic Acid (DHA) 120 mg Other Omega-3 Fatty Acids 100 mg

[...] 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:120 -przysiad:

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: Split 3 x tydzień. Klata + Bic, Plecy + Tric, Bary + Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy 120, Płaska 70, Przysiad 70 ( obciążenie w ostatnich seriach) Teraz plan który sobie ułożyłem: Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] węgli, reszta tłuszcz. Dieta dopięta na 95%. Zacząłem cykl na krecie monohydracie i po dłuższej przerwie w ważeniu, dzisiaj odnotowałem 91kg. Jestem endo, kiedyś ważyłem 120+. Czy to jest wynik tego, że kreta podlała mnie wodą ? Lustro mi pokazuję, że sylwetka jakby się "wypełniła". Zastanawiam się, czy zostawić tak jak jest i dalej [...]

witam, czy ktoś znających temat sprzętu może widział coś takiego jak gryf 180cm i wytrzymałości 180-200 kg, ale pewne, bo jak przeszukuje allegro to wszystko ma w granicach 120-150 kg no i powoli już robiąc martwy czy też przysiady zaczynam się obawiać czy aby się nic nie stanie, sam ma jakiś taki i nie pamiętam ile miał wytrzymałości, ale [...]

DZIEŃ 13 DNT warzywa: brokuł i pomidor dosyć duża ilość dostarczono 1608 kcal b: 120 g (30%) ww: 148 g (37%) tł: 60 g (33%) http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2013-10-23 kuper mi odżył zdecydowanie :-) to było chyba jakieś naciągnięcie. Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-23 13:58:44 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-24 14:35:28

Zobaczymy jak bedzie szlo, 120 clena juz idzie trzeci dzien, yoszki troszke dorzuce, ale musze jeszcze jakas efke zalatwic tak na 2-3tyg

Mam pytanie odnośnie mojej budowy , tak ważyłem na samym początku 120 kg ,ale to chyba przez brak ruchu i żywienie typu paczka ciastek na śniadanie ,obiad to samo jakaś pizza itp, ale odkąd zacząłem ćwiczyć zdrowo jeść ważę 75 kg Ale nadal nie jestem pewien swojej budowy Ciała prosił bym o poradę , zamieszczam foto [...]

[...] 80 / 90 / 100 Słaba praca biodrem przy tych 100kg wg. mnie, postaram się za tydzień to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło dobrze, nadal z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=6Hx70BXcuz8&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt [...]

[...]        0,0        0,0        0,0  11:00     kura + kasza                     510       39,9       75,0        3,8       15,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0  11:00     kura + kasza                     510       39,9       75,0        3,8       15,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

Wtorek aero: urbanjog dystans: 4km czas: 23min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 9/8/7/6/5 10/8/7/5/5 3.Wiosłowanie hantlą DROP 5x10 29 x10/31 x10/33 x10/37 x10//8x 37/33/29 31 x10/33 x10/37 x10/39 [...]

wczesniej to szlo 10 jajek,400g ryzu,60g carbo,60g wpc,100-120 oliwy ,700-1000g kury , 250g twarogu

[...] skończy i że dzień po nie będę mógł normalnie poruszać się. "Zakwasy" Jak u początkującego, Obawiałem się trochę przysiadów i skończyłem jedynie na 100kg. Miałem ochotę na 120 ale nie tym razem. Wyprosty siedząc 4 serie 15-10p Przysiady 4 serie 12-8p Uginanie leżąc 4 serie dwójki Uginanie stoją 3 serie dwójki łydki wspięcia siedząc 4 serie [...]

[...] ciężko, 15-te już nie poszło D - dwie serie wyszły, bo pierwsza źle zrobiona i w trakcie czułam, że za lekko idzie to przerwałam - nie schodziłam wystarczająco nisko. Druga próba już ok. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: brokuł, pomidory BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4db20f617d544cc19bf0d4ab3259a55f.png

[...] / 40 x 8 / 30 x 10 / 20 x 7 / Cc x 10 Zastanawiam się na mocnym deloadem ponieważ mam dostęp do poręczy o kształcie V, a nie tak jak u mnie na domowej siłowni || . 3. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12x 13p / 14x 14p / 16x 11p / 18x 10p / 20 x 10p Na dobicie jedna seria więcej. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-22