120

Zdjęciem nie dysponuje jak na razie. Mi szczerze mówiąc obwód pasa ani tłuszcz nie przeszkadza. przeszkadza mi to że pod tym tłuszczem mam mało mięsni, przy wadze 120 mógłbym mieć 100 w pasie i 50kilka w ramieniu i byłbym zadowolony, a przy 86 kg i 36 w ramieniu i to tłustym ramieniu. dodam jeszcze że w łydce mam około 40, w udzie(w najszerszym [...]

PONIEDZIAŁEK (23 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da31e9a219a34b99965c1f79a50252a2.png Poza miską: ogórki kiszone, cebula, warzywa na patelnię (mieszanka zielonych ze śladowymi ilościami kukurydzy) Napoje: kombucha, herbaty- różne rodzaje, chwilowo miksura: zielona herbata/kombucha + [...]

TomekV8 na pewno pomoże! :) Jeszcze raz dzięki Panowie i Panie (bo widzę że one również znalazły się w ankiecie) za pomoc! :) Nie sądziłem że będzie aż tyle głosów, ankietę umieściłem tylko tutaj, chętnych do pomocy znalazło się ponad 120 osób :) Dzięki :)

[...] itp). A więc tak kupiłem sobie ławeczke z prasą do nóg, mechanizmem do rozpiętek, ławeczka regulowana oczywiście, oprócz tego do dyspozycji mam 2 hantle, gryf łamany 120 cm, gryf prosty 180cm, 2 hantle po 40cm, planuje dokupić drążek. a Więc tak póki co ćwicze tak. (plan ułożony przez osobe z innego forum A Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: zbilansowana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPC, BCAA, ZMA, Omega 3, wit,min, Ostatnio przerabiany plan: split trzydniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przys.120, mc130, wyc.90

[...] papryką. 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Ser twarogowy półtłusty (120 g) Jogurt naturalny 2% (120 g) Orzechy włoskie (25 g) Trening: http://imageshack.us/a/img132/2240/ylgd.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-22 23:25:00

[...] papryką. 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Ser twarogowy półtłusty (120 g) Jogurt naturalny 2% (120 g) Orzechy włoskie (25 g) Trening: http://imageshack.us/a/img132/2240/ylgd.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-22 23:23:50

[...] świętach, ale postaram się je jakoś przeczitować z rozsądkiem :)) A co do ciężarów to zrobię deload i nie będą Cię tak razić \-) Dodaje jeszcze zdjęcie nóg aktualne, bo do podsumowania go nie wkleiłem: http://imageshack.us/a/img802/1120/kb0g.jpg Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-12-22 22:57:57 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-12-22 22:58:29

Podsumowanie 9 tygodni Miska Trzymałam rozkład ok. 1900 kcal BTW 120/80/180. Większych problemów z nim nie miałam, głodno było rzadko, ale spokojnie mogłabym jeść więcej. Musiałam pilnować tłuszczów, bo orzechy, tłuste mięso i awokado to na 80g już za dużo. Niestety kilka dni było nieliczonych. Trening Siłownia TRENING NR 1 by Obliques z [...]

[...]   Aeroby (czas: 0:20)  20:00     Posiłek wieczorny                     650       50,5       22,0       38,5        4,2        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     295       29,4       38,4        2,6        1,2        0,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

Faktycznie, zapomniałem jeszcze o Sonnenie. Tylko, że Sonnen mniejszy akurat, a Phil jest ogromny, Jones to już w ogóle, a gość z finału TUFa (zapomniałem nazwiska) był olbrzymi, w dodatku HW. EDIT: Gość z finału TUFa Brad Imes, 120 kg 2.01 m. Zapasy od 5 roku życia trenował (info z wiki). Zmieniony przez - wiktor902 w dniu 2013-12-22 18:29:05

NIEDZIELA (22 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf3f7d7c7184709b72b0b74c9b34e7f.png Poza miską: ogórki kiszone (własnej roboty \-)), cebula Napoje: kombucha, herbaty- różne rodzaje, chwilowo miksura: zielona herbata/kombucha + imbir+ kurkuma + cynamon + cytryna w dużych ilościach na [...]

[...] fbw/crosfit, jakieś wyjście na basen squasha z dziewczyną. 29grudnia-02stycznia wyjazd na narty, po którym wpadną prawdopodobnie 2 treningi fbw 3 i 5 stycznia. Od 7 ruszam z planem na poważnie, nie wiem jaki jeszcze będzie cel czy redukcja, czy rekomp, a może nadal masa %-) Tyle ode mnie :-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-12-22 17:30:57

Luki będę obserwował powodzenia będzie to super wyglądać napewno trzymam kciuki. Ile planujesz pociągnąć vlcd? Od kiedy redukcja? Ostatnio pamietam waga była ponad 120+ na masie

1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enantan 2 lata temu i 4 mies temu susta hgh deka enantan 8. TRENING: 6x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] C2 - przy ostatniej serii to już myślałam, że się rozrycze... D - przy robieniu planka nauczyłam się uczucia ściągania brzuchem ramion i kolan i po wznosach szybko klapnęłam Miska suple: omega3, wit. c, tran warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek, ogórki kiszone BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c9db42e0d2d4db7808fcae772616721.png

Skoro waga stała w miejscu przy 200 g węgli, to chyba trzeba uciąć, no nie? Dopiero nie zaczynam, jeszcze 3 lata temu ważyłem 120 kg, po 3 latach udało mi się dojść do jakiś 86 kg, potem przez rok nic szczególnego nie robiłem, waga stała w miejscu, teraz trochę nabrałem, ale w cm w pasie ile było, tyle jest. Nigdy nie robiłem aerobów, na początku [...]

21.12.2013 MISKA 120/175/60 Novothyral 75. magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beaad9eaa901427fbe214152a6f434a3.png Wczoraj i dzisiaj jakoś głodno. Dopadło mnie... śniło mi się żarcie %-) Przebudziłam się, zasnęłam i znowu sen o żarciu %-) Bez treningu. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-21 23:11:56