Nie liczyłem serii. Doszło do 120 i było ciężko. Zrobiłem kolejną, nie dokładałem ciężaru. Po 2giej ze 120 nie dołożyłbym więcej, więc poszła 3 i wtedy policzyłem serie. Gdybym po pierwszej dołożył byłoby więcej. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-01-11 00:50:53
[...] leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko 7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 1 x 140 kg (powolne opuszczanie i z [...]
[...] 50 g kl-50,b-22,w-0,t-2.6 Kolacja(po bieganiu)godz 19.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego -twaróg 60 g kl-270,b-5.5,w-2.5,t-8 No to policzymy Kalorie 1420-udało się,tak powinno być :) Białko 85 g-powinno być 120 g,nie udało się :( Węglowodany 120 g-powinno być 300 g,nie udało się :( Tłuszcze 57 g-powinno być 60 g więc myślę,że jest oki :)
[...] bieganiem) -filet z indyka 50 g kl-50,b-22,w-0,t-2.6 Kolacja(po bieganiu)godz 19.00 -twaróg 60 g -warzywa kl-270,b-5.5,w-2.5,t-8 No to policzymy Kalorie 1420-udało się,tak powinno być :) Białko 85 g-powinno być 120 g,nie udało się :( Węglowodany 120 g-powinno być 300 g,nie udało się :( Tłuszcze 57 g-powinno być 60 g więc myślę,że jest oki :)
cykl 6 tyg 3 treningi w tyg = 18 treningow 60 kaps Kofeiny - zaczniesz od 1-2 kaps (tj ok 200-400mg) 120 kaps AAKG - 6 kaps na trening wychodzi wiec w miare - zaczniesz od 4 kaps ewentualnei zwiekszysz do 6, troche malo te 120 kaps ale zawsze cos, jakies 180-200 kaps bylo by idealnie tak sadze kreatyna - za ok 40 zl masz 300g mono tj: DT: rano 3-5 [...]
[...] na klacie) 11 x 100 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 8 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) //w "normalnej" wersji rekord wynosi 10 x 120 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - symbolicznie, [...]
białko ultimate protein 900g 55zł, 1800g 95zł Bcaa Anabolic bcaa 150 tab 39zł, 300 tab 69zł spalacz Skoro brałeś już dyma burn, to polecam jet fuel 60 cap 69zł, 120 cap 129zł lub hydroxycut hardcore 120 cap 154zł. Trochę drogie ale warte swojej ceny. pozdr
- Universal Mono ok. 190 gram (otwarte) / nowe ma 200g 28 zł - GAT Jet fuel ok. 50 kaps (otwarty) / nowy ma 60 kaps 49 zł - Universal Super cuts ok. 120 kaps (otwarty) / nowy ma 130 kaps 49 zł - EFX Nytric ok. 40 kaps (otwarty) / nowy ma 90 kaps 24 zł - CL Black Hole 90 kaps (nowy zamknięty) 75 zł - Universal Torrent jabłkowy ok. 1900g (otwarty) / [...]
tu nie chodzi o to czy masz proporcje i czy jestes podlany, na zdjęciach na których bodajże masz 120 kg wyglądasz jak leszcz, twojej siły nie moge zakwestionować bo nie mam na to dowodów, ale dałes zdjecia na których wyglądasz jak zwykły chłopaczek co macha żelastwem i daleko ci na nich do 50 w łapie i 120 kg
[...] - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 10 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1,5 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 3 x 140 kg (bez [...]
[...] z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - średnio, na ilość 5 x 82 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne [...]
[...] wiem czy mogę coś do tego dodać Jakie to mają być zawody? *** 2009.03.13 1. Przysiady: // p. tylne rozgrzewka 10 x 50 kg 10 x 70 kg // p. przednie 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 2 x 130 kg (i tu już poczułem kolano) 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg 3. Wyciskanie sztangi [...]
18.03.09 r. DIETA 7.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Olej rzepakowy uniwer. 5 Jabłko 200 B – 20 g T – 19 g W – 52 g 464 kcal 10.30 Twaróg "Klinek" 60 Ryż brązowy 40 Orzechy włoskie 20 Kapusta kwaszona 100 B – 16 g T – 16 g W – 31 g [...]
[...] nachwytem 17 x pełne 10 x (+10 kg) 6 x (+ 15 kg) => średnim nachwytem 13 x pełne 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko - 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; ciężko 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 4 x 122 kg (powolne [...]