[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
[...] 0,8 22:30 p4 933 56,8 42,4 55,9 8,0 0,0 ser pleśniowy 30 112 5,2 0,3 10,0 0,0 0,0 kiełbasa 50 165 7,5 0,5 15,0 Jaja [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 88 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 112 UDO: 61 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 5g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka,enan,anavar,wino 8.TRENING: 4xtyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miechów 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Dziennik Kuby vol. 2
[...] POSTU - 18h CZAS UCZTY - 8h MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 717 209,2 239,5 112,2 18,9 86,9 MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc Białko Węgle Tłuszcz 2,1 2,4 1,1 MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA [...]
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
[...] POSTU - 18h CZAS UCZTY - 8h MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 717 209,2 239,5 112,2 18,9 86,9 MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc Białko Węgle Tłuszcz 2,1 2,4 1,1 MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA [...]
Uzupełnij swoimi danymi WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
6. DIETA: -białko: 225 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 112 g
[...] 18 Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data Waga ciała 53 110,0 Rode Patryk /93 Rybak Władysławowo Puławy MPJ18;20;23;S;W-TSK 2011-12-10 52,70 kg 59 112,5 Krzyszczak Patryk /95 Wicher Kobyłka Końskie MPJ16;18 2012-05-12 58,40 kg 66 130,0 Kłak Hubert /96 Zieloni Łańcut Władysławowo MPJ20;23;S;W 2014-10-25 65,60 kg [...]
[...] Kamila /96 MOKSiR Jastarnia Rodby/Dania MŚ;MŚJ18;23 2014-05-21 56,59 kg 63 90,0 Malcherek Magdalena /98 Kobra Kościan Giżycko MPJ18;20;23;S-TS 2015-12-05 61,40 kg 72 112,5 Madejewska Malwina /91 Relax Kamienna Góra Soelden/Austria MŚ;MŚJ18;23 2011-05-26 70,40 kg 84 110,0 Zielińska Aleksandra /92 Wiking [...]
Dziennik Kuby vol. 2
[...] 0,0 Jaja - żółtko (14) 84 264 13,2 0,0 23,4 Jaja - białko (38) 228 112 24,9 1,6 0,5 0,0 0,0 Chleb 60 168 3,6 24,0 4,2 4,8 0,0 PODSUMOWANIE [...]
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
[...] 0,0 Jaja - żółtko (14) 84 264 13,2 0,0 23,4 Jaja - białko (38) 228 112 24,9 1,6 0,5 0,0 0,0 Chleb 60 168 3,6 24,0 4,2 4,8 0,0 PODSUMOWANIE [...]
Dziennik Kuby vol. 2
[...] 0,6 22:30 p2 833 51,8 41,7 47,1 8,0 0,0 ser pleśniowy 30 112 5,2 0,3 10,0 0,0 0,0 Jaja - żółtko (15) 105 329 16,1 0,0 29,4 [...]
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
[...] 0,6 22:30 p2 833 51,8 41,7 47,1 8,0 0,0 ser pleśniowy 30 112 5,2 0,3 10,0 0,0 0,0 Jaja - żółtko (15) 105 329 16,1 0,0 29,4 [...]
[...] 1451 kcal = 363 g 30% tłuszczu: 792 kcal = 88 g Aktywność fizyczna: umiarkowana aktywność Wskaźnik BMR:1919 kcal Aby utrzymać wagę:2974 kcal 15% białka: 446 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1636 kcal = 409 g 30% tłuszczu: 892 kcal = 99 g do tego dochodzi jazda rowerem 15-20 km z pulsometrem w 2 strefie palone kcl 500-do 800 [...]
[...] 14:40 (103.2 kcal) Czekolada gorzka 60% kakao 20 (103.2 kcal) Obiad godz. 15:30 (430.95 kcal) Bulion drobiowy z kostki 250 (12.5 kcal) Cebula 25 (10 kcal) Cieciorka 80 (112 kcal) Czosnek gotowany 5 (0.15 kcal) Filet z kurczaka 100 (99 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Pomidor 100 (15 kcal) Przecier pomidorowy 50 (11.5 kcal) Ryż brązowy [...]
[...] 120 (114 kcal) Obiad godz. 15:00 (430.95 kcal) Ryż brązowy długoziarnisty 40 (129.6 kcal) Bulion drobiowy z kostki 250 (12.5 kcal) Cebula 25 (10 kcal) Cieciorka 80 (112 kcal) Czosnek gotowany 5 (0.15 kcal) Filet z kurczaka 100 (99 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Pomidor 100 (15 kcal) Przecier pomidorowy 50 (11.5 kcal) [...]
Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )
[...] 120 (114 kcal) Obiad godz. 15:00 (430.95 kcal) Ryż brązowy długoziarnisty 40 (129.6 kcal) Bulion drobiowy z kostki 250 (12.5 kcal) Cebula 25 (10 kcal) Cieciorka 80 (112 kcal) Czosnek gotowany 5 (0.15 kcal) Filet z kurczaka 100 (99 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Pomidor 100 (15 kcal) Przecier pomidorowy 50 (11.5 kcal) [...]
Dziennik Kuby vol. 2
[...] Jaja - żółtko (15) 105 329 16,1 0,0 29,4 Jaja - białko (32) 224 112 24,5 1,4 0,7 0,0 0,0 Kefir krasnystaw 50 25 1,7 2,4 1,0 2,4 [...]
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
[...] Jaja - żółtko (15) 105 329 16,1 0,0 29,4 Jaja - białko (32) 224 112 24,5 1,4 0,7 0,0 0,0 Kefir krasnystaw 50 25 1,7 2,4 1,0 2,4 [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
Tydzień III Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 64/5,74/5,84/5,84/5 -wyciskanie żołnierskie-46/5,50/5,56/5,58/5 -martwy ciąg-92/5,102/5,112/5,122/5 -Rwanie 24kgx100p/10 min Ostatnio bez marszobiegów albo leje albo wieje i to tak na fest.Lubię taką pogodę ale o zdrowie też trzeba dbać. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-02 13:31:09
[...] Kołtunowska Open junior 1 miejsce w kat open junior waga 101.3kg - 200kg - 121.1pkt wilksa Artur Gogoliński 2 miejsce w kat open junior waga 77.8kg - 162.5kg - 112.95pkt wilksa Kuper 3 miejsce w kat open junior waga 134.3kg - 175kg - 98.42pkt wilksa Drewing OPEN Weteran 1 miejsce w kat open weteran 185kg Bogdan Kropidłowski 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
