112

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]

[...] można obejrzeć w relacjach z Mr World 2011 oraz z zawodów w Sapri-Mr Universe i Mr Europe. Dociekliwi forumowicze na pewno zwrócili uwagę na heroiczna walkę w kategorii open -rywalizował tam z Neale(112 kg) nasz kulturysta Piotrek Klojzy(86 kg)-mozna to obejrzec na zdjeciach i filmach z Sapri. http://www.youtube.com/​watch?v=J3CcxPWOmh8

[...] mam takie dodatkowe pytanie do tych co robili cykl na M-drol'u, czy byli zadowoleniu z efektów po cyklu. 1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:- -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: [...]

Ja kupując rasha mierzyłem tylko obwód klatki i okazało się że to wystarczy. :D Niżej masz rozmiarówkę manto. S 91-97 M 99-104 L 106-112 XL 114-120 XXL 121-127

[...] dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 45 x 12 Allahy + skłony boczne max, max, max PIĄTEK 31.08 WL rampa 6-8 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 102,5 x 3, 112,5 x 6, 112,5 x 6, 112,5 x 6, 112,5 x 6 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, bez docisku: Na stronę: 15 kg x 15, 17,5 x 15, 20 x 15, 22,5 x 15 Rozpiętki poziome: 8 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=qWyKQseWhUA&feature=player_embedded Vitali 112.6 kg vs Charr 109.6 kg Charr do końca gra pewnego siebie ,natomiast Vitali doskonale wie co wydarzy się w ringu stąd z pewnością to jego bardzo luźnie zachowanie ;-).

[...] 80 g = 720 kcal Razem - 2576 kcal mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Dzienne zapotrzebowanie : 2688 kcal 2688-2576=112 kcal , mi się zdaję , że jest to za mało obniżonych kalorii, Myślę , żeby zjechać z węglowodanami do 3g , co myslicie?

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :brak Aktywność w ciągu dnia : praca/nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Crossfit, interwały, areoby, kettlebell <3 Odżywianie : czasami dużo chleba ;) [...]

[...] priorytetem bedzie noga Masz racje tomek, troche jak by mnie wessalo..hahah faktycznie delikatnie zmalalem na rzecz twardosci, zeszla woda po masie no i fat leci w dol, ze 112 na 108 w 4 tyg. mysle ze efektem jakby mniejszych miesni jest calkowite obciecie tluszczy,obecie nie daje zadnego oprocz tych co sa zawarte w platkach ,miesie, Przed [...]

Dzień 112 Dziś dzień luzu, odpoczynku. Korzystając z ładnej pogody pojeździłem troszkę na rowerze i pospacerowałem. Poza tym nic ciekawego ;-) Czekam na MasterChefa i Paszkosa póki co, a potem spać ;-D Waga wskazała dziś 54 kg (+ 0,3 kg), a pas 74 cm (bez zmian). TRENING aeroby - rower 35 min (10 km) [...]

[...] +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Odkąd mam ten nowy drążek, lepiej czuje prace najszerszych ale podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. 112 kg – 9 pow. Tutaj w każdym boju poprawiłem osiągi (ciężar lub ilość powtórzeń). Wyciąg dolny – tutaj [...]

[...] po-treningowy -100g kaszy gryczanej -pierś z kurczaka -100g ziaren kukurydzy -100g groszku zielonego -100g marchwi -15g oliwy z oliwek 886,55kcal - 58g b - 21,8g tł - 112,33g ww 5/- 20:00~ kolacja -2 jaja -chleb z wędliną -warzywa ~500kcal - ~25g b - ~16g tł - ~50g ww 6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe)) -100g [...]

Ja dziś na treningu zaliczyłem 112-powt. podciągania..-dawno tyle nie było :) Tempo bardzo lajtowe,bo 100 zrobiłem w około 16-min. :) Fajnie by było złamać 10-min,ale to chyba będzie ciężkie zadanie. :)

[...] (i to wcale nie dlatego, ze musze go wymyslec tylko... dowiecie sie w czwartek-kto czyta oczywiscie). Powodzenia i zyczcie mi szczescia :) Waga z rana po sytym weekendzie- 112,2 kg - ale najlepsze jest to ze rozmiary spodni coraz mniejsze, a przeciez to nie jest jeszcze nawet miesiac... zobaczymy dalej ! Zmieniony przez - 0sama w dniu [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/844/czerwonecurryztofuidyni.jpg/ Wartości odżywcze w całości: Wartość energetyczna:672 kcal Białko: 134g Węglowodany: 9,9g Tłuszcz: 10,2g Wartości odżywcze w 1 porcji: Wartość energetyczna: 112 kcal Białko: 22,3g Węglowodany: 1,65g Tłuszcz: 1,7g Zmieniony przez - dhkarma w dniu 2012-09-11 22:14:43

[...] i tak skutecznej jak BetaNOX. W ciągu 15 minut odczujesz niezwykłą moc naszej opatentowanej formuły. To fantastyczne przeżycie, czuć jak „mięśnie rosną”. BetaNOX flash shot (112 ml) zawiera gotową do spożycia porcję (łatwo, szybko i wygodnie). BetaNOX “zawsze pod ręką”: w pracy, w szkole, w klubie, w podróży. BetaNOX jest naukowo opracowanym [...]

Dzień 2 - 2455 kcal, B:196/T:112/WW:166 Posiłek 1 - 8:00, 609 kcal, B:53/T:21/WW:52 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Kiwi 50g, 28 kcal, 0/0/6 2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Posiłek przedtreningowy - 11:00, 392 kcal, B:23/T:16/WW:39 Makrela [...]

[...] ale chciałem dokończyć cały trening a po treningu nóg, byłem zbyt wyczerpany na biceps. Na następny trening wyciągnąłem wnioski, które wprowadzę za tydzień. Przysiad (tył): 112 kg - 14 pow. 122 kg - 10 pow. 132 kg - 6 powt. 112 kg - 13 pow. 100 kg. - 14 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc [...]

[...] chodzić na siłownie oraz aktualne. przed siłownią Aktualnie Biceps 29 34-34.5 Triceps 26 30 Klatka 92 103-104 (wdech + napięcie) Barki 107 112 Talia 78 77 Waga 57 67-69 Przedramie 24 28-28.5

[...] ___ (-1 cm) talia 96 ___ 94 ___ (-2 cm) pępek 111 ___ 110 ___ (-1 cm) oponka 117 ___ 116 ___ (-1 cm) biodra 112,5 ___ 111,5 ___ (-1 cm) udo 65 ___ 64 ___ (-1 cm) łydka 43,4 42,5 ___ (-1 cm) ramię 35 ___ 34,5 ___ [...]