110kg

[...] silke. dzisiaj Klata i brzuch. Dzisiaj w sumie nie sobota ale wjechalo dzisiaj kilo mielonej lopatki wolowej z ost. zakupow :-) Klata 1) Wycisk na plaskiej lawce 100kg x 12, 110kg x 7, 100kg x 6, 100kg x 6 2) Skos na smithcie 30kg obciazenia na strone x 15, 35kg x 12, 40kg x 7, 40kg x 6 3) Skos w dol na smithcie 40kg obciazenia na strone x 8 x 7 [...]

[...] waski chwyt z zatrzymaniem w sczytowej fazie 50kg x 15, 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 8 3) wioslo na wyciagu poziomym waski chwyt 80kg x 12, 90kg x 10, 100kg x 8, 110kg x 7, drop 120kg x 5 + 80kg x 8. 4) Low row na hammerze, chwyt neutralny ale calkiem inny ruch jak na 1 maszynie 60kg obciazenia x 12 x 12 x 10 x 8 x 10 5) ss sciaganie [...]

[...] takiego motywuje jeszcze bardziej. Po krotkiej pogawedce wzielismy sie z kumplem za trening Klaty. Klatka 1) wycisk na plaskiej lawie 80kg x 15, 100kg x 12, 120kg x 6, 110kg x 7, 90kg x 12 2) smith skos dodatni 30kg na strone obciazenia x 20, 35kg x 15, 40kg x 12, 40kg x 9, 30kg x 15 3) wycisk na "hammerze" skos dodatni chwyt neutralny 5 [...]

[...] , ze wszytkich pokazanych wyżej zdjęć. Bardzo fajnie opisane i pokazane zestawienie jak dużo można: zarówno zrobić na plus, jak i zepsuć w danym okresie. Fotki z 'masy do 110kg' niestety pokazują, że na pewno nie tędy droga. Najważniejsze, że wskoczyłeś na dobre tory i pokazałeś sobie, że może być lepiej. Teraz jest naprawdę fajny poziom [...]

[...] 2) Low row jednoracz na maszynie ala Hammer z wolnym ciezarem, 60kg na strone x 15, 70kg x 12, 80kg x 10, 90kg x 8, 100kg x 7 3) wioslowanie na wyciagu poziomym 100kg x 15, 110kg x 10, 120kg x 7, 130kg x 5, 90kg x 15 4) podciaganie na drazku w srednim chwycie x 6 x 6 x 6 x 6 5) pull downs na maszynie 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 8, 70kg x 12 6) [...]

[...] ale co dziwne mam dalej zakwasy na teicspsie :-)) Tak to dzisiaj wygladalo :-) Klata 1) plaska lawa 60kg x 12, 80kg x 12, 100kg x 12, 120kg x 7, 130kg x 4 + 1 z pomoca, 110kg x 9 + 1 z pomoca. 2) Skos na smithcie 30° 40kg na strone x 15, 45kg x 7, 50kg x 4, 40kg x 10 3) Skos hantle chwyt neutralny zlaczone razem na srodek Klatki 16kg x 15, [...]

[...] Plecy 1) Lawka rzymska x 20, +10kg x 12, +15x 10, +15kg x 10, +15kg x 10 + 5. 2) Low row 60kg na strone x 15, 80kg x 12, 100kg x 7, 105kg x 6 3) Wyciag poziomy 100kg x 12, 110kg x 8, 120kg x 8, 120kg x 6, 90kg x 10 4) Sciaganie do klatki drazka wyciagu pionowego 70kg x 15, 80kg x 10, 90kg x 6, 90kg x 6, 60kg x 15 5) Sciaganie drazka do bioder [...]

[...] 20gr BCAA z AN w 2,2l wody i ruszylem na silke. 1) lawka rzymska x 20, +10kg x 15, +15kg x 12, +20kg x 10,+20kg x 8 + 4. 2) wyciag poziomy 80kg x 12, 90kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 10, 120kg x 8, 130kg x 6, 3) T bar oburacz w waskim chwycie, 60kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 8, 80kg x 10, 80kg x 8 4) Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia oburacz [...]

[...] Plecy 1) Lawka rzymska 5 seri 4 ostatnie z 10kg talerzem 12-15 powtorzen. 2) Wioslo na wyciagu poziomym, chwyt neutralny wasko 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 10, 100kg x 10, 110kg x 8 3) Wioslo T Bar 40kg obciazenia x 15, 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 10 i drop set 80kg x 8 - 60kg x 8 - 40kg x 12 4) Wioslo na maszynie low bar z wolnym ciezarem [...]

[...] x 12, 15kg x 12, 15kg x 8 + 4 bez obciazenia 2) Low Row na hammerze 40kg x 15, 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 8 3) wyciag poziomy 80kg x 15, 90kg x 12, 100kg x 8, 110kg x 6, 90kg x 12 4) podciaganie na drazku w chwycie neutralnym 7 - 7 - 6 - 5 - 5 5) wyciag pionowy szeroki chwyt 70kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 7, 70kg x 12 6) [...]

[...] Masa szla dobrze do czasu konca marca 2016 roku gdzie na pierwszej bombie i misce doszedlem do 107kg nawet dobrej jakosci. Problem lerzal w tym ze koniecznie chcialem 110kg i myslac ze 500mg Enana co 5 dzien rozwali mnie jak Markusa Rühla. Oj bylem w bledzie i to sporym. Jako ze z czystej michy juz nie umialem wiecej zjesc, zaczalem [...]

[...] mesku. Klata 1) skos w gorze wolny ciezar 60kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 10 (potem switch na smitha bo ziomek czul dyskomfort. Na smithcie (waga samych talerzy) 100kg x 10, 110kg x 6 + 2 z pomoca, 120kg x 1 + 2 z pomoca 2) skos dodatni 45° na smithcie 4 serie z ze stalym ciezarem 90kg 6-4 plus powt z pomoca. 3) wycisk na hamerze 40kg obciazenia [...]

[...] ( to chyba zaważyło na umiarkowanej dyspozycji w walce z Miocicem; inna sprawa, że Stipe to kawał niezłego zawodnika ). Inna sprawa, że chyba i Ali wniesie poniżej 110kg na wagę. A już w ostatniej i kondycyjnie i ruchowo wyglądał najlepiej od angażu w UFC. No i jak Jackson w narożniku. Faworyzuje Cygana, ale Jackson może coś [...]

Witaj. Postanowiłem napisać sobie dietę na redukcję i proszę Cię o jej analizę i porady. Wiek 21 lat, wzrost 198cm, waga 110kg. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2706 kcal. Do ilu najlepiej kcal to zredukować? 3-4 razy w tygodniu siłka + rowerek. Przed śniadaniem 20' HITT rowerek Śniadanie: -jajecznica z 4 jaj na oliwie wymieszana z 2 [...]

[...] 5-6kg w górę, opuchnięte stopy i dłonie) ale cukier z lodów był przeginką, zbierało na bełta, poza tym skurcze łydek w nocy...sahara w gębie po wstaniu, za dużo cukru. Odwodnienie. dziś porobiłem kompleksy metaboliczne - bear complex na 105 i 110kg regres na 60 trochę poręczy i podciągań kolan w zwisie na poręczach był dobry trening.

siemana ! :-) dziś tak: rwanie z krótkiego do 80kg po 8, regres na 50 x20 zarzut z krótkiego do 110kg po 8 łączone pompkami i wiosłem jednorącz w podporze przodem push press po 5 + drążek nachwytem na szer. barków po 10 i jakąś skakankę zrobiłem i inne. micha : w pracy : pół dużego steku wołowego, sterta warzyw, mix orzechów po treningu: pół [...]

[...] 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Bułgary jak zwykle super. Bardziej pasuje i wchodzi mi wersja z dalekim wykrokiem. Uda spompowane aż miło. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 70kg/90kg/110kg/70kg/70kg/110kg/110kg 70kg/90kg/110kg/70kg/70kg/8x90kg/10x90kg ??? - 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg [...]

[...] ale całkiem dobrze szło i jeszcze lepiej weszło - uda spompowane, tyłek obolały. Z prawą nogą z przodu trochę buja, ale się pilnuję. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 70kg/90kg/110kg/70kg/70kg/8x90kg/10x90kg ??? - 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg [...]

[...] lepiej weszło - uda spompowane, tyłek obolały. Z prawą nogą z przodu trochę buja, ale się pilnuję. Super - bardzo ładnie poszło. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 70kg/90kg/110kg/70kg/70kg/8x90kg/10x90kg ??? - 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg [...]

[...] papryka czerwona i żółta. Napoje: >3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, zupa Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/70kg 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Od [...]