[...] 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą od ostatniego obciążenia w klasyku. 110kg x 15 120kg x 15 130kg x 15 (ostatnio 125kg x 15) NOWY WŁASY REKORD 120 Powtórzeń w MC *********************************** KOMENTARZE [...]
[...] hantelek bokiem 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Unoszenie hantelek w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Plecy Martwy Ciąg 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 160kg x 2 Wiosłowanie hantelką w opadzie 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Wiosłowanie 20kg x 20 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 6 [...]
[...] niedawno u Wuchty, a dlatego że uważam, że nic nie pasuje do sera jak ananas. Mały zapas na weekend. Trening: Wyciskanie poziomo 80kg x10, 90kg x10, 90kg x8, 100kg x8, 110kg x4, 115kg x2 Wyciskanie sztangielek na skosie 26kg x10, 32,5kg x10, 35kg x10, 38kg x8 , 41kg x6 Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 Komentarz: Jak pisałem po ostatnim [...]
[...] (młotki, rotacja, podchwyt) Wątrobianki Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką) 54kg x 8 / 58kg x 8 / 64kg x 7 Wyciskanie w wąskim uchwycie 100kg x 6 / 105kg x 6 / 110kg x 5 Prostowanie na wyciągu 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 10 Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze Wrażenia: Czuje ze zakwasy beda tęgie ;) [...]
demolub 3x100kg i zaraz po tym 1x105kg tego dnia poszłoby i 110kg ale odpuściłem, http://www.youtube.com/watch?v=uF-ZuE8yns0 http://www.youtube.com/watch?v=pGfF1cYhRug Hubert no niestety ten tydzień mam tragiczny pod względem regeneracji, no ale cóż, czasem tak bywa, tak czy siak, z treningu w takich niesprzyjających warunkach jestem zadowolony
[...] duży postęp, ogromny krok w przód, oby tutaj było tak dalej. -------------------------------------- Moje cele na dalszą część roku to: poprawić wynik w wyciskaniu leżąc min: 110kg poprawic wynik w martwym ciągu min 185kg poprawić wynik w przysiadzie min 155kg Jak łatwo się domyślić cel główny to 450 w TS Jeśli chodzi o sylwetkę to postaram się [...]
[...] + mandarynka + jogurt + białko 5 po treningu: ryż + piersi 6 białko Trening: Klata: 1 wyciskanie na płaskiej zaczalem od 60kg x25powt 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg X12 110kg x6 120kg x3 - jestem zadwolony strasznie, bo jeszcze nigdy wczesniej nie udało mi sie podnieść 100kg na 12powt, powiecie mało? , dla mnie to jest dużo, raz ze moim [...]
siema cwicze o 6 miesiecy regularnie 5 dni w tygodniu trening na redukcje tkanki tluszczowej mam 180cm wzrostu 110kg chcialbym sie wyrzezbic prosilbym o rozpiske treningu z gory dziekuje (cwicze w domu, mam laweczke troche obciazenia drazek i laweczke do brzuszkow) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba [...]
Witam. Zacząłem redukcję swojej wagi, która w krytycznym momencie wynosiła już 124kg obecnie po wzlotach i upadkach ważę 110kg i postanowiłem zwalić zbędny balast do około 90kg i nabrania suchej masy mięśniowej. Obecnie chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, a między dniami treningowymi uprawiam bieganie lub jazdę na rowerze stacjonarnym. Poniżej [...]
Od kilku dni znany jest przeciwnik Pudzianowskiego na najbliższej gali KSW. Będzie nim judoka Yusuke Kawaguchi (183cm, 110kg, 12walk, 11 zwycięstw - ale z żadnym znaczącym przeciwnikiem). Dwa tygodnie później Dominator stoczy walkę z Timem Sylvią w USA.
1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 110kg x 8) BOX SIADY - Zrobiłem dziesięć powtórzeń jednak ciężarem o 5kg mniejszym niż ostatnio na takim samym treningu co wynika z progresji przesuniętej ,ostatnio było 8 powtórzeń 110kg . Wszystko to odbiło się w ciągach klasykiem i [...]
[...] 115kg dałem radę. 4. tak, piekielne ćwiczenie ale za to ładnie barki się pokazały 5. dawno nie robiłem ale myślę, że kolejne kg to kwestia czasu 6. tu szału nie było ale 110kg udało się wymęczyć, każde z zatrzymaniem na dole i górze. 7. dawno wyczekiwane ćwiczenie i poszło całkiem, całkiem chociaż grzałem się na 30kg. No cóż nie tym razem. [...]