110kg

no to dziś w takim razie 8-10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DOLE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 (poprzednio 125kg*7) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 95kg*8) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

15A I 1. dociskanie leżąc od deski + inverted rows + unoszenie nóg 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 2. podrzut ze zwisu 40kg*15 50kg*15 60kg*15 3. poręcze *5 *10 *15 *15 1. bardzo lekko, mogłem dzisiaj dojść w dociskaniu do 130kg*15, ale że to pierwszy trening po przerwie to zrobiłem lekko 2. podrzut też lekko ale i tak lekka zadyszka [...]

heh 8-10A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 60kg*8 80kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*8 150kg*8 2. podrzut ze zwisu 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 3. poręcze + unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami *5 + 17kg*10 *10 + 19kg*10 +10kg*10 + 21kg*10 1. ostatnia seria z jakimś tam zapasem, na jakieś 1 powtórzenie [...]

[...] a przekroczyłem ograniczenie procentowe, czyt. z***ałem i wziełem aparat... z rozładowanymi bateriami 10B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 2. wspięcia na palce ze sztangą 140kg*20 160kg*20 180kg*20 200kg*max 3. WIOSŁO JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CHWYT ZAMKOWY (KCIUK DO ŚRODKA) CIĘŻAR SAMYCH TALERZY, [...]

[...] się z ekipą po klubach na trzeźwo, oni balują, a ja stoję pod wejściem z założonymi rękami i udaję ochroniarza. postanowione wrócić na siłkę, będzie dziennik, ale poniżej 110kg fotek nie dam no ale jak pisałem to dopiero w styczniu, może nawet w lutym, teraz sporo nauki + prowadzenie redukcji bardzo opornej na wiedzę i rady osoby...no ale [...]

Największy na razie 110kg, to pozwala mi na wykonanie 8 powtórzeń. Robię na wolnej sztandze, nie smith-cie Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-18 21:45:01

60m - 7.12 100m - 12.10 Staż w LA - 0 lat, wyniki mierzone okazjonalnie przy okazji zaliczen na zajeciach z LA, na AWFie, mierzone stoperem wzrost 195cm waga 110kg

[...] o*******e coś konkretnego wypiska 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + (no właśnie i tutaj nic bo przez to całe zamieszanie zapomniałem IR i unoszeniu...) 60kg*5 80kg*4 100kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 2. Push press + drążek 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]

15A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 (poprzednio 110kg*15) 2. podrzut ze zwisu 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. poręcze bez*5 bez*10 bez*15 +5kg*15 (poprzednio bez *15) I COŚ MI SIĘ PO*******IŁO I ZROBIŁEM, PRZEZ POMYŁKE JESZCZE 4. uginanie sztangielka z [...]

[...] zrobiłem ciągi klasyczne kończąc na 155kg*15 1. siady bardzo lekko, mogłem spokojnie 115kg zrobić, ale nie ma co, to pierwsze siady przednie od 2 tygodni prawie, następnym razem 110kg zrobie zapewne także spokojnie 2. wspięcia bardzo leko dziś szły, bo ciężar malutki 3. ciągów klasycznych dawno nie robiłem, ale jednak wole sumo hehe, poszło lekko

DIETA 6.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.30 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa 16.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa 19.00 Kanapki razowca, odzywka bialkowa 22.00 serek wiejki,orzechy Jutro wycisk 110kg x 5, nagram moze filmik

[...] tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt 15kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 10powt x 110kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie 15powt x 55 kg WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI LYDKi wspiecia do duzego palenia A [...]

[...] tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt 15kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 10powt x 110kg http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie 15powt x 55 kg WYCISK ZZA GLOWY NA [...]

110kg x 10 dzis poszlo str28: http://www.sfd.pl/I_VE_GOT_DA_POWER__%21%21%21_10x110kg_%21%21%21_str%2E28_%2D_NATURAL_POWER-t434668-s28.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-07 22:39:45

[...] 235kg*20 255kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (CHWYT NA ZAMEK, CZYLI KCIUK DO ŚRODKA) CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 55kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 (poprzednio 110kg*5) 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce 19kg*5 21kg*5 24kg*5 30kg*5 37kg*5 42kg*0 ****a (poprzednio 37kg*5) 1. no całkiem nieźle [...]

[...] parze wystarczy tak na dobrą sprawę (pisze bo rozumiem że kompletujesz talerze na własną siłownie?) 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 60kg*15 80kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*13 (poprzednio 125kg*14) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 150kg*5 170kg*5 190kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 65kg*15) 3. [...]

110kg*18 w siadach przednich... uhmmm

1. tutaj specjalnie w serii ze 100kg zrobiłem tylko 12 powtórzeń, żeby ze 110kg *******nąć 18 przysiadów hehe, miałem jeszcze zapas na 1-2 powtórzenia ale klimat 18nastkowy ha wiekszosc by sie upiła

8-10B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE PEŁNE 70kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*6 (poprzednio 135kg*7) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*20 200kg*20 220kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (CHWYT ZAMKOWY) 75% przysiadu CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 (poprzednio 95kg*10) 4. uginanie [...]

[...] 190kg*2 200kg*2 210kg*2 220kg*2 drugie z pomocą (poprzednio 205kg*2) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 240kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*5 50kg*4 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 110kg*2 (poprzednio 105kg*2) 3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM bez*5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 +40kg*2 (poprzednio +35kg) 1. dziś prawie nikogo na siłce nie było, zwłaszcza na [...]