[...] Poniedziałek Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 144kg x 3 144kg x 3 144kg x 3 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 110kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 175kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + [...]
[...] treningu wylalem z litr potu. Ogolnie jakos nie za dobrze szlo, dodatkowo zapomnialem rekawiczek i sztanga wyslizgiwala sie przy mc Przysiad ze sztanga na plecach 100kg x 10 110kg x 10 Wspiecia lydek 130kg x 20 Martwy ciag 110kg x 8 130kg x 6 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Pompki na poreczach 10p + 10kg 10p + 15kg Rozpietki hantlami 19kg x 10 [...]
[...] w mc. Dodatkowo swietnie rowniez poszedl przysiad. Jest moc Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 Wspiecia lydek stojac 2s x 20p Martwy ciąg 110kg x 5 130kg x 5 160kg x 3 - mc z ziemi Podciaganie nachwytem 2s x 10 Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 105kg x 5 110kg x 5 Rozpietki hantlami 20kg x 10 24kg x 10 [...]
Matth3w - rekawice za***iste, kupilem za 3zl jakos. Bez rekawic tak mi sie lapy pocą, że 110kg ciezko trzymac, a w rekawicach 140kg idzie lajtem utrzymac;P Shitman_xD - ja kiedys jeszcze gorzej w mc z technika stalem;D Wtedy po mc plecy w odcinku ledzwiowym napier.dalaly ze chvj, a teraz 0 bólu;P Za 2 tygodnie skoncze ten trening to w mc bede [...]
[...] Dzisiaj "Siłowniowe Rewolucje z Rafałem K" Zmiana treningu. Oto on: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 60kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 105kg x 6 105kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=KzoEk3JxAM0 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 10 x masa ciała 10 x mc+5kg 8 x mc+7,5kg 8 x mc+7,5kg 6 [...]
[...] x12- Podsumowanie: Trening poszedł jakoś o wiele łatwiej, niż ostatni. Chyba przez to że dziś micha była w miarę :) Przysiad- lekko. W końcu pękła stówka, był może zapas na 110kg, ale lepiej zrobić 105kg głębiej, niż 110kg i spłycać. Dipsy-ehm, ehm. Ostatnia seria, ciężko, ale progres. Podciąganie- dobrze, ale w 3 serii były prawie same [...]
Podsumowanie 28.12.11 WL 85kg SQ 80kg MC 110kg waga 55kg 07.01.12 WL 87,5kg 10.01.12 MC 110kg SQ 90kg 19.01.12 WL 90kg 20.01.12 MC 115kg 24.01.12 WL 90kg 25.01.12 WL 92,5kg 28.01.12 WL 95kg MC 120kg 11.02.12 WL 97,5kg waga 58kg cykl na siłę zakończony pomyślnie :) teraz będzie przerwa a po przerwie czas na masę :) _________________________ I [...]
[...] tym razem zmiksowalem je na silownie w blenderze. Dzisiejszy trening: Najpierw krotka rozgrzewka ogolna,nastepnie wioslowanie sztanga nachwytem-3 serie rozgrzewkowe+ 1 seria 110kg*12powt 2seria 130kg*10powt 3seria dropset 140kg-110kg-90kg, 6-6-6powt, 4seria jak wyzej Po ciezkim wioslowaniu wykonywalem serie laczone: Sciaganie z gory [...]
trochę podział na kategorie jest niedopracowany 6. Kategorie Mężczyzn: do 23 lat: do 75kg oraz +75kg powyżej 23lat następujące kategorie wagowe: do 80kg do 90kg do 100kg do 110kg +110kg przydały by się kategorie wiekowe do 18 do 21 i do 23 i powyżej i wagowe trochę niższe pozdrawiam :)
Jakoż, że mam 192cm i ważyłem 110kg to się wypowiem. Zrezygnuj z biegania bo ci nogi wysiądą, polecam basen - ale bez op*****lania sie jak stare babcie, co przeplyna dlugosc i sie gapią. Ja ważyłem 110kg i jadłem TYLKO 2000kcal co było idiotyzmem, bo została mi obwisła skóra z która walczę, a ty chcesz jeść 1000kcal? Człowieku krzywde tylko sobie [...]
[...] w głównych kategoriach to wygląda to tak: (powyżej 23 lat następujące kategorie wagowe) do 80kg 1200/700/500 do 90kg1200/700/500 do 100kg 1200/700/500 do 110kg 1200/700/500 +110kg 1200/700/500 Open 2000 Bon Kelton ( sponsorowany przez serwis SFD) Są to bony o podanej wartości na zakup suplii u sponsorów imprezy [...]
[...] Wilksa) -od 19lat do 23 lat(roczniki:,1989,1990,991,1992,1993) open(przelicznik Wilksa) -powyżej 23 lat następujące kategorie wagowe: do 80kg do 90kg do 100kg do 110kg +110kg Uwaga: Jeżeli w kategorii będzie mniej niż 8 zawodników,zakładamy możliwośc łączenia z kolejną kategorią. Zwycięża zawodnik z najwiekszym zaliczonym ciężarem [...]
hmm przysiadów nie robie wiec trudno mi powiedzieć klatka max pójdzie może ze 110kg ale ćwiczę seriami w ostatniej max nakładam 80kg na 10 powtórzeń bo mam za krótki gryf;/ MC nie lubiego robić chociaż mam słabo rozwinięte plecki max nakładam 60kg kiedyś nakładałem 110kg w ostatniej serii ale nie był to max trenuje KM 2x w tygodniu po ok 2h jeden [...]