110kg

[...] lewego kolana,zeby nie uciekało ale było OK B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem 80kgx5/90kgx5/100kgx5/110kgx5/120kgx5 ciezko zaczęło być przy 110kg, 120 kg na granicy C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; [...]

[...] lewego kolana,zeby nie uciekało ale było OK B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem 90kgx5/100kgx5/110kgx5/120kgx5/130kgx3. Zastanawiałam sie czy zwiekszac,zaryzykowałam...i odpadłam 80kgx5/90kgx5/100kgx5/110kgx5/120kgx5 ciezko zaczęło być przy 110kg, 120 kg na granicy C. [...]

[...] pilnować lewego kolana,zeby nie uciekało ale było OK B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem 100kgx5/110kgx5/120kgx5/120kgx4/110kgx5 musiałam sie cofnąć bo chyba nawet 3x by nie poszło na koniec 90kgx5/100kgx5/110kgx5/120kgx5/130kgx3 Zastanawiałam sie czy [...]

[...] ciezko ale do dołożenia B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem 100kgx5/110kgx5/120kgx5/120kgx5/120kgx3 100kgx5/110kgx5/110kgx5/120kgx5/120kgx5 suwnica leżąc, niemoc odeszła w sina dal 100kgx5/100kgx5/110kgx2+100kgx3/100kgx5/100kgx5 próbowałam [...]

Coś w tym jest ;) Już po zejściu ze 110kg większość zauważyłą tą przemianę, chociaż wiadomo jeszcze sporo roboty zostało, ogolnie od tamtego czasu u wiele lepiej się czuję w towarzystwie. Teraz chcę dokończyć tą pracę zejść do wagi takiej jaką sobie wymarzyłem i nadal pracować nad sylwetką taką jaką chciałbym uzyskać, mam nadzieję że się uda! [...]

15 marzec Niedziela WL 31kg/20 42kg/20 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1,1,1 81kg/10,7 Aktywne opuszczanie i Trzymanie sztangi - nie zrobiłem bo nie miałem asekuracji, zamiast tego zrobiłem 2 serie wyciskania na 81kg. Pompki na poręczach +25kg do pasa/15,15,15 Prostowanie ramion na wyciagu 4 sztabki/20,20,20 Na [...]

[...] lekki wozek byl, w 2 nastepnych seriach brakowalo troche dociagniecia.... Dociaganie z wysokosci kolan 220x3,3,3 (+10kg) Strasznie ciezkie bylo. Mc na prostych 110kg x5,5,5 Wioslo 90kgx 8, Bylem juz tak zmeczony tymi ciagami ze nie konczylem wiosla i drazka, powyciskalem tylko troche na barki. Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu [...]

[...] mniej sily bylo od poczatku pewnie przez to ze za duzo kcal obcialem bo chcialem wyczyscic miske zeby za duzo wody i smalcu nie bylo ale teraz pyerdole chocbym mial wazyc 110kg to musze wl jak najlepiej poprawic zarcie bd z samych dobrych zrodel ale kalori troche wiecej niz teraz po wl nic nie robilem bo jak podnosze reke powyzej 1/3-1/2 ruchu [...]

To i tak nieźle, ja już przy 130 mam problemy %-) Ładnie, 2 stówki coraz bliżej :-)) a to dobrze bo sie dziwiłem czemu mi sie 110kg samemu źle wyciaga tzn. ciezko tylko ze na sztandze olimpijskiej w miescie to 180kg czuc jak u mnie 165 gdzies :P to moze cos obciązenie jest poyebane

Racja giętkość gryfu wiele zmienia. Mam na uczelni 2 siłownie. Na jednej jestem w stanie wykonać serię na klatkę 120kg, na drugiej przy takiej samej liczbie powtórzeń jedynie 105-110kg. Wszyscy powtarzają w kółko -> sztywne sztangi - dziadostwo %-)

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 65kg 75kg 85kg 95kg 110kg (+10kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min [...]

[...] 120 seconds ciężar 90kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 90kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:110kg (+7kg) Z tego co pamiętam to trening średni ale to za sprawą tego że jakoś w ogóle nie miałem ochoty na ten trening jak nigdy micha oczywiscie trzymana

MC tu za bardzo nie pamietam ale z 6 serii na nie duzym obciazeniu max chyba 110kg Haha, ciekawe kiedy ja będę mógł tak powiedzieć :D

23.12.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 110kg 130kg 10x90kg 12x80kg (+10kg) -łydki nie zrobiłem 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x1245kg 45kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 27kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 16kg 7. [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 45kg x 10 55kg x 8 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 3 i 0,5 (ostatnio 110kg x 2) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 10 65kg x 8 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 NOWY REKORD [...]

[...] że to ostatni mikrocykl z tym cwiczeniem pewnie bym zrobił x 9 albo nawet 10 a to co zrobiłeś ostatnio Demolub ze sztangą ważąca 105kg to już masakra moc w barkach jest 110kg też było ,przeoczyłęś Kiedyś ja się zachwycałem Twoim progresem we wiosłowaniu półsztangą i PP a teraz Ty mnie chwalisz . zobaczymy jak wycisk jednorącz będzie szedł [...]

110kg w siadach nie wiem czy połowę tego pociągane na 15 ruchów gratulacje. Ostatnio oglądałem Twoje foty jak zaczynałeś przemiana ogromna. Gratulacje mało kto w tym wieku potrafi mieć takie samozaparcie, prawie wszyscy twierdzą że to już za późno żeby coś zdziałać. Udowadniasz cały czas że jak się chce to można. Cały czas obserwuje dziennik

[...] 32kg x 5 (poprzednio wyciskanie od czubka głowy) 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 NOWY REKORD 130kg x 1 (2) (poprzednio 125kg x 2)NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 16kg x 5 16kg x 5 16kg x 5 16kg x 5 16kg x 5 16kg x [...]

[...] w przysiadach . Sprawdza się jak najbardziej ,Ty powinieneś dobrze pamiętać jeszcze z czasów kiedy podczas cyklu HST mój maks na 15 powtórzeń wynosił 90kg .Obecnie byłoby to 110kg ,więc moje najsłabsze dotąd nogi poprawiły osiągi . Oczywiście wciąż daleko mi do prawdziwych ciężarów ale współpraca z Wodynem przynosi efekty . Mimo ograniczenia w [...]

[...] niż na 15-kach,średnim nachwytem x 8 SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół. 55kg x 8 65kg x 8 75kg x 8 85kg x 8 (serie z czterema pauzami) 95kg x 8(poprzednio 110kg x 7 (8)) CELOWE OGRANICZENIE 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10kg x 8 10kg x 8 12kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem [...]