[...] + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 4' banded push ups w seriach po 10 4' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg 4 serie [...]
[...] 1 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x32kg x 56 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10 4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 200kg x 35 / 250kg x 35 / 300kg x 35 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu [...]
[...] (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg Witam Byłem na cyklu teść cypio 8tyg. Ostatnio skończyłem, poszło hcg i pod koniec brania zmieniłem zdanie co do odbloku i wróciłem do cyklu, dziś był pierwszy strzał [...]
[...] x 4 / 140kg x 2 / 165kg x 1 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 118kg x 22 / 143kg x 22 / 153kg x 12 / 138kg x 22 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 42 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 172,5kg x 2/2 [...]
[...] 1km trucht, oddech drugi bieg Piątek Siłka Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + Rwanie z wysokiego zwisu + wybicie rwaniowe 1*40kg ; 6*50kg Martwy ciąg 1*80kg ; 5*5*110kg 4 serie 8 KB Press 28kg 8 Pull Ups 10 rund co 30" 10 Bulgarian Split Squat 16kg 3*10 ab roller Sobota Basen 2 rundy 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul z 8ką 25m [...]
[...] 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x32,5kg x 52 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10 4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 350kg x 30 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z [...]
[...] x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 160kg x 1 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 143kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 40 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 160kg x 2 / 170kg x 3/2/2 [...]
[...] 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x34kg x 48 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 330kg x 30 4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z [...]
ŚRODA --siłka WL --co 60 sek 10 x 1 x 130kg--na tyle powtórzeń to zabieranie z haków i przenoszenie do przodu ,zabija mnie :-( https://www.youtube.com/watch?v=-d6NasU6_uY WL -wąsko 4 x 6 x 110kg---bardzo ciężko i jeszcze kilka ciężkich ćwiczeń :-D
[...] (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg Cześć wam :) Właśnie skończyłem swój delikatny cykl. Można powiedzieć, że bardziej testowo go zrobiłem. Cykl to 8 tygodni na samym Testosteron Cypionate / Cypiobol [...]
PIĄTEK siłka wl 3 x 6 x 110kg 1 x 11 x 110kg OHP siedząc 2 x 6 x 70kg 2 x 6 x 75kg 2 x 6 x 80kg--ciężko Wiosło szeroko sztanga 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 90kg https://www.youtube.com/watch?v=EMV0jYxR3o0 Triceps siedząc za głowy łamana 6 x 8 x 55kg Bicek łamana 6 x 8 x 40kg
Środa 19.01.2022r. Triceps, Nogi 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 150kg x 3 / 110kg x 16 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30 / 330kg x 30 3) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/250 4) Prostowanie [...]
[...] x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 155kg x 3 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 143kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 38 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 167,5kg x 2/2/2 6) Łydki [...]
[...] 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x35kg x 48 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10 4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 310kg x 30 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z [...]