110kg

[...] nóg w siadzie 91x15; 98x12; 105x12; 119x10. Brzuch dziewięć serii , w sumie trzy ćwiczenia Nawet jestem zadowolony bo powoli zaznajamiam się z techniką siadów i przyzwyczajam nogi do większych ciężarów .Sześć x 110kg. w serii ostatniej w miarę technicznie , nie jest to dużo ale moje nogi prawie nigdy nie były trenowane więc i tak dostały wycisk

Bo miałem za dużo rzeczy na aparacie i w trakcie wy***ał napis "brak miejsca na karcie" i jedno pow nagrało jutro atakuję 100kg Przednie 110kg tylnie i 140mc planuję nakręcić tylnie i mc

19.05.2009.r Plecy + Bicepsy Podciaganie na drązku (szeroko) x6 x6 x6 +5kg YR 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 GM 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 uginanie ramion w oparciu o ławkę (kg - hantel ) 17,5kg x 12 20,5kg x 10 22,5kg x 8 <film 27,5kg x 6 30kg x p-6 l-5 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 20kg x 14 25kg x 12 30kg [...]

[...] (wtorek) czas:70 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 80kg*12) 60kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ostatnio 115kg*15; przedostatnio 120kg*13) 100kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 25kg*30 30kg*30 35kg*28 (ost. [...]

mój rekord (kwiecień,09r) wycisk 110kg rekord (luty,09r) wycisk 100kg Zmieniony przez - TRENZ w dniu 2009-05-20 10:22:59

Przy jakich obwodach wyciskasz 110kg?

[...] na szerokości barków, podchwytem bez opierania sie o cokolwiek i wychylania tułowania do tyłu w czasie podnoszenia na biceps - 45kg x 1. dziekuje pozdrawiam, czekam na filmik kolegi ktory powiedział 80kg;p aha biceps 39cm a jeszcze pamietaj jak kiedys czytałem gdzieś ze Grzegorz Peksa na gryfie na bica bierze 110kg, dziekuje. Ja uwierzyłem.

21 maja 2009r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/6powt. 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie: 100kg/1 powt. 100kg/1powt. Trzymanie sztangi: 110kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 15kg/8powt. 20kg/6 20/6 20/6 Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Duchota [...]

[...] Dni Damnicy Data i godzina rozpoczęcia: 31.05.2009r. o godz.15:30 Konkurencje: 1)Walizki 120kgx2 (20mx2 na czas) 2)Belka na max (od 100kg co 5kg) 3)Trzymanie Axla 110kg 4)Przenoszenie Kamieni 70,100,120kg (15m na czas) 5)Gumowy Koszmar 320kg (6 obrotów) 6)Martwy Ciąg 200kg na ilość powtórzeń Zawodnicy: -Tomasz Lademann -Mateusz [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 53? 2. Ile w klatce (cm) = 135? 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 230 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 350 5. Jaki wynik w przysiadzie = ? 6. Jaka waga = 110kg (pjur masels) 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = 8. Inne uwagi = kwadrat na brzuchu z prawdziwego zdazenia

Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,9,6,10 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 45,50,60,70kg (cienko jakoś xD) MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,90,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 27,30,35,40kg mlotki 4s - 12kg hantel przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy

[...] Z PRZODU 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 (ost.90kg*7 przedost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 125kg*44 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 90kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*9 (ost.145kg*8; przedost. 140kg*7) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 30kg*20 37,5kg*20 42,5kg*20 (ost.40kg*20) Komentarz: 1.W miarę. Lekkie nie [...]

[...] Myślałem o 2 treningach na siłę i jednym na wydolność. Chce uwzględnić również nogi w planie. Moje warunki: 20 lat (prawie) 175cm wzrostu waga 86kg wycisk na płaskiej około 110kg Jeżeli to się przyda żeby określić dokładniej wyniki na siłowni, mogę napisać obecny plan który kończę, i dodam że wyciskanie na klatkę to jedno z najmniej ważnych [...]

SOBOTA: 8A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x8 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 -(poprzednio 110kg x5, przed przerwą) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 105kg x8 -(poprzednio 120kg x7) 3. Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem [...]

25.05.2009.r Bench press day Lekko Rozgrzewka rotacja z hantlem hantel 8kg x 14 obie rece 2serie 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 2 Serie wlasciwe 100kg x 12 105kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 26kg x 12 30kg x 10 36,5 kg x 8 41,5 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Wyciskanie [...]

[...] 4x Lepiej niż w zeszłym tygodniu,ale i tak niezadowalający wynik Nie robię bujanych,bo to nie to samo,ale chyba będę musiał parę dorzucić do każdej serii... MC : 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 Wraaaaah ! Ogieeeeeeeń ! Ostatnia seria już ciężko,lekkie mroczki,ale twardym trzeba być Wiosło jednorącz : 25kg x 4 27,5kg x 4 [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak problemu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:140 witam.. planuje zaczac kuracje tymi srodkami.. wstepnie myslalem nad taka rozpiska: a) 1-12 bold 200mg e4d 1-12 prolo 200mg e5d 8-14 wino 50mg e2d b) [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem: 30kg x20; 35kg x20 35kgx20 (brak) Skłony prawa : 13kgx10 17kgx10 17kgx10 (brak) Komentarz: 1.90kg chyba jeszcze szeroko robiłem ale 100kg i 110kg raczej wężej 100kg dosc lekko poszlo 110kg 5 powtórzenie dosc lekko 6 powtórzenie puściłem plecy i asekurany pomógł ,głowa w góre bardziej i jade dalej 7 ,8 ,9 zapas [...]

[...] 65x13; 70x12; 75x12. Prostowanie nóg w siadzie 91x15; 98x15; 112x12; 119x10. Brzuch dziewięć serii , w sumie trzy ćwiczenia Nogi dostały wycisk myślę że mogłem spróbować ze 110kg w ostatniej serii siadów i było by OK. No ale cóż napaliłem się a mocy zbrakło ,może gdybym nie schodził tak głęboko wyszło by lepiej ale chciałem zrobić siad w pełni [...]

[...] 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Martwy ciag 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) bonus !!! 5 x 115kg !!! -Wyciskanie lezac 5 x 45kg 5 x 52,5kg 5 x 60kg 2 x 67,5kg 5 x 75kg (72,5kg) - Sciaganie uchwytow maszyny w dol 5 x 55kg 5 x 62,5kg 5 x [...]