110 kg redukcja

[...] i pozostało mi tylko bieganie. Początkowo rozkład był taki DT 120/220/70 DNT 120/160/70T Dzień biegowy – jeden w tygodniu 120/180/70 Po około 3 miesiącach zminiłam na DT 110/205/80 DNT 110/150/80 Dzień biegowy 110/180/80 Dieta była trzymana w około 90%. Przez pierwsze 3 miesiące było gorzej,oceniam na jakies 80 % bo były dni,że niedojadałam, [...]

[...] kura, ryż/kasza, twaróg, żytnie, olej, warzywa, osłonki, witaminy) a będzie jeszcze lepsza (ryby, makaron, kartofle, itd), obecnie drobna redukcja i odpoczynek, ławka 110, reszty nie sprawdzałem, skłonność do trądziku, stan zdrowia jak widać, trening 4 x tydzień, był ciężki i obecnie mam problemy z nadgarstkami co mam zamiar zażegnać do [...]

[...]        0,0     Suple           398       68,6       26,5        1,5        0,0        0,0     Śmieci           700       10,0      120,0       20,0        0,0      110,0     Mieszane           312       13,0       47,2        8,0        2,0       23,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko    [...]

[...] z tego co stracilem po wakacjach wymiary poszly dosyc niezle i w pasie tylko 1cm wiecej jestem zadowolony. Sila: Wyciskanie sztangi skos seria laczona poczatek/koniec 70/110 zmiana+40kg Wyciskanie zza karku na smithsie do czubka glowy (zazwyczaj robie do tej kosci z tylu nad uszami poczatek/koniec 65/110 zmiana+45kg Wioslowanie hantlem [...]

[...] + 2 cm (prawy nieznacznie mniej) - przedramię – 32 cm / 33,5 cm + 1,5 cm - klatka piersiowa – 106 cm / 110 cm + 4 cm - barki – 119 cm / 124,5 cm + 5,5 cm - udo – 61 cm / 67 cm [...]

[...] Na codzien już całkowicie spoko, nie czuje nic, ale złapałem sztangę i tak średnio było. Makro Obniżone od piątku: DT 400/540/60 1. 40/130/0 (intra 30ww) 2. 80/140/0 3. 70/110/0 4. 70/80/15 5. 70/80/15 6. 70/0/30 DNT 375/350/75 1. 75/70/15 2. 75/70/15 3. 75/70/15 4. 75/70/15 5. 75/70/15 Cardio Także od piątku 7x25min. I tutaj prawdopodobnie [...]

[...] Ryż brązowy naturalny (30 minut) 100 353 7,1 76,8 1,9 2,3 0,6 19:00 posiłek 671 48,2 110,7 4,8 2,4 30,6 Kefir krasnystaw 150 75 5,1 7,0 3,0 7,0 Ryż biały [...]

[...] nie asekuruje) MARTWY CIĄG: - 100kg x 10; 80kg x 20; 120kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60kg x 12; 75kg x 4; 90kg x 1 (max dawno temu) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110kg x 10 (nogi pomagają sporo); 70kg x 10 (bez pomocy z nóg); max nie znam bo kg muszę dokupić ; 90kg x 8 (to tak optymalnie bez nóg prawie pomocy) "nachwyt w pochyleniu" [...]

[...] jestem w stanie zejść do naprawdę bardzo niskiego poziomu BF ( jednocyfrówka :D ). Z racji tego, że zawsze byłem samoukiem to praca pod okiem trenera zmotywowałaby mnie na 110%. Co ważne też mieszkam sam także co kupię to zjem. Pozdrawiam :) Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu [...]

[...] było idealnie. Podobno gdzieś tam w prawej ręce był doprost... Dobra nerwy na uwięzi 3 min przerwy i jedziemy ze 105, będzie to rekord bo mam samego jerka tylko 105 i cleana 110 ale nie mam 105 w całości. Podchodzę, podrzucam, robię cleana jak ze szmatą ale ... jerka nie stabilizuje przerzucam za siebie... 3 czerwone... koniec dla mnie zawodów, [...]

[...] Talia 116 … 102,5 102 102 102,5 Brzuch wciągnięty - … 94,5 94,5 95 94 Biodra 117 … 110,5 110 110 110 Udo lewe 74 … 68 68 67,5 67 Udo prawe 74 … 68 68 67 66,5 Łydka [...]

[...] Nie raz były momenty, gdzie naprawdę odechciewało mi się wszystkiego, gdzie wstawałem wcześnie rano i padnięty wchodziłem na siłownię wieczorem, a i tak dawałem z siebie 110% na treningu. Były momenty, kiedy organizm mówił „już wystarczy, już dużo zrobiłeś, wyjdź z siłowni i idź się najedz w McDonaldzie”, ale jednak psychika była zawsze [...]

[...] ze smarowidłami 3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem w sosie serowo-śmietankowym + mugcake 4. Zupa krem z soczewicy, hummus, warzywa, wafle ryżowe Całość: 185 B 300 W 110 T /SFD/2019/5/30/7221b2ebce8e4e1facfec125c9bb7061.jpg 30.05 1. Jaglanka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + czekolada 5. Zupa krem z soczewicy, wafle ryżowe + skyr [...]

[...] kalorycznego. W internecie znalazłam wiele źródeł mówiących o tym, że u kobiet w okresie menopauzy podstawowa spoczynkowa przemiana materii jest niższa o 200-400 kcal niż u kobiety w tym samym wieku, ale z pełną gospodarką hormonalną. Rozważam więc przejście na 1600 kcal- B-110, T-70, W-130. Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-02-02 13:32:12

[...] --- BZDETY Nie chciało mi się dziś aero robić, w dodatku pada co chwilę i jakiś taki chvjowy dzień, taka pogoda, że nic się nie chce. Przynajmniej tabatę zrobiłem na 110%, bo coś trzeba było machnąć. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Qk7EXw7Pqtg&feature=related --- Bokser - no 80 dabadu - przecież nie o kg chodzi, mógłbym [...]

[...] 40kg x 40 Uginanie nog 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 8 Sciaganie drazka od wyciagu do klaty 50 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 8 Szrugsy 80 x 14 90 x 14 100 x 12 110 x 12 Zamieszanie na maxa wiedzialem ze jak pujde na trening to ten zasrany kurier przyjedzie Zawsze wybiera pore jak mnie nie ma . No w sumie dobrze ze zadzwonil w [...]

[...] boleć pomimo nie takiej złej techniki jak kiedyś. wolę sobie tłumaczyc to tym że na serio dużo ostatnio autem jeździłem i to niewygodnym:-( poszło z zapasami 60,80,100,110,120 i 125. szacowana rezerwa - 140/150 kg. technika poszła wp***u to odpuściłem ( to już zaczyna być standardowy tekst przy tym ćwiczeniu....). zauważyłem że największy [...]

[...] 36 cm, - biceps prawy: 35 --> 37,5 --> 36 cm, - przedramię lewe: 29 --> 30 --> 29,5 cm, - przedramię prawe: 29,5 --> 30,5 --> 29,5 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 --> 114 --> 112 cm, - klatka piersiowa podczas wdechu: 112 --> 116 --> 114 cm, - barki wydech: 122 --> 126 --> 126 cm, - barki wdech: 124 --> 128 --> 128 cm, - udo lewe: [...]

[...]        0,0     Suple           398       68,6       26,5        1,5        0,0        0,0     Śmieci           700       10,0      120,0       20,0        0,0      110,0     Mieszane           312       13,0       47,2        8,0        2,0       23,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko    [...]

[...] TYLNI: nie robiłem dawno, kiedyś 100 kg x 1 MARTWY CIĄG: nie robiłem dawno, kiedyś 130 kg x1, 100 kg x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg x 1, 80 kg x 10, przed redukcją 110 x 1 - życiówka WIOSŁOWANIE SZTANGI podchwytem: 70 kg x 12, 80 kg x 8 85 kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : hantlami siedząc: po 23 kg hantle x 12 [...]