[...] trochę się poprawiła to na pewno,ale nie są to jakieś mega przyrosty, tymbardziej, że ciężko mi się odnieść do wymiarów ,gdyż przed dietą miałem w klatce 113,teraz mam 110 ,ale to raczej trochę tłuszczu zeszło. Ogólnie proszę o radę jak ćwiczyć żeby redukować, odrzucając póki co aeroby, gdyż nie bardzo mam możliwości póki co. Pewnie co do [...]
[...] to jako dziecko byłem juz pulchniutki, podobnie w podstawówce, w okresie późna podstawówka/gimnazjum dużo się ruszałem, w gimnazjum moja waga wachała się pomiędzy 100-110 kilogramów, by później wzrosnąć do 125 w szkole średniej i spaść do około 110-115 rok później. Jeszcze parę miesięcy temu ważyłem około 130 kg, ale siedzący tryb życia, [...]
[...] 171 OBWÓD RAMIENIA: lewe 30 cm, prawe 32 cm OBWÓD ŁYDKI: l. 40, p. 39 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 112 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 113 OBWÓD TALI 103 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja wagi, pozbycie się brzucha, dalsza poprawa sprawności i [...]
[...] soli, 5 posiłkach o równych porach, nie łączeniu w posiłkach białek z węglami. Codziennie będę zamieszczał to co w danym dniu zjadłem. DANE: WAGA: 102 kg PAS: 113 cm BIODRA: 110 cm BICEPS: 41 cm PRZEDRAMIĘ: 33 cm KLATKA 115 cm UDO: 63 cm ŁYDKA: 44 cm TRENING: "PONIEDZIAŁEK: plecy i bicepsy: PLECY: 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki [...]
[...] ilość?? Narazie to chyba tyle bo nic juz nie przychodzi mi do głowy. Z góry dziekuje za odpowiedz :))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8,1% (wg ostaniego badania na AWFie) Aktywność w ciągu [...]
[...] Za wszystkie wskazówki będę niezmiernie wdzięczny. endomorfik Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 110 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory nic [...]
[...] czyli zostaje 2214 kcal waze 87 kg to przy zalozeniu 2,1 g bialka/kg wychodzi 191 g bialka czyli 764 kalorii gdyz(1 g bialka=4 kcal) weglowodany stanowia 20% czyli 440 kcal(110 g) zas reszte stanowia tluszcze 2214-764-449=996kcal czyli jakies 110 g. A wiec: Bialka 191 g(764 kcal) Weglowodanow 110 g(440 kcal) Tluszczy 110 g(996 kcal) wzrost 176 [...]
[...] zapotrezbownia to ok 3000kcal Przez tydzien bd jechał bez odjec zadnych.Nastepnie odejme 400kcal.Rozklad makroskładnikow: Białko 0k 180-200gr 800kcal tłuszcze ok100-110 1000kcal ww ok200 800kcal 2600kcal Mma watpliwosci co do ilosci makroskładnikow.Dalem 2,3-2,5 gr bialka na kg 2ww na kg i 1,3 gr tl na [...]
[...] oszukiwać, jest fatalnie. Ale i tak nie ma porównania z tym co było jeszcze rok temu. W tym momencie w pasie mam 94 cm, przy wadze 88-90 kg, a jeszcze rok temu było ponad 110 cm przy wadze niższej, bo 82-84 kg. Ostatnio znów przybrałem na wadzę. Przez ostatnie 6 tygodni + 5kg co przyniosło też dodatkowy cm w pasie, ale i po 2 cm w łydach, a [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]
[...] kilka piwek?(czy w ogóle nie można?) wiadomo nie siedzę ciągle w domu tylko wychodzę ze znajomymi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła w weekendy [...]
[...] na kg i ok 2g B na kg i niewielka ilość tłuszczy (nie liczyłem dokładnie) Pozdrawiam i z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 192 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 87 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne [...]
siema, coś o mnie, 21 lat, staż na siłce 5 lat, optymalna dla mnie waga to 90 kg, zawsze taką trzymałem ale pare razy w życiu zapuściłem się w granice 110, tym razem przez okoliczności i sporo zmian w życiu poszedłem dalej i jest 115, wiec jest zle. Celem jest szybka sprawna i solidna redukcja zapotrzebowanie kaloryczne jak zawsze liczyłem sam, [...]
[...] np. na pomidora, ser albo banana (w zależności czego mi brakuje). To dobry krok. Poniżej moja ankieta: Wiek : 22 Waga : 90 kg Wzrost : chyba 163cm Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 106 Obwód bioder (3): 117 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 42 [...]