[...] działania (Obli, jak coś źle kombinuję, to proszę, napisz): 1. Wracam do liczenia miski, żeby mi się to wszystko nie rozlazło. Wrócę do rozkładu sprzed podwyższenia węgli 105 B, 175 WW, 75 T. Praktycznie się nie ruszam poza treningami, więc na pewno potrzebuję mniej kcal, ale jednocześnie chcę, żeby mogło urosnąć coś na górze, jakby chciało [...]
[...] - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/ 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20/22/24 2b.Side step up – 4s12p-6 per side [...]
[...] sztanga bolalo zrobilem sobie rozpietki na skosie do tego 16kg a na wyciskaniu na skosie zastosowalem progresje i bardzo sie zaskoczylem wzrostem sily zrobilem tak 102.5/105/107,5/110 6/6/6/6 poszlo bez pomocy jestem bardzo zadowolony i zaskoczony. 2cw zarzucilem hantle na skosie 37,5 kg x10 powt problem z zarzucaniem hantla kumpel mi podawal [...]
[...] 123/130 zmiana+7cm udo poczatek/koniec 63,5/69 zmiana+5,5cm(tylko robilem martwy na protychłydka poczatek/koniec 42/44 zmiana+2cm pas poczatek/koniec 104/105 zmiana +1cm KOMENTARZ:Jestem bardzo zadowolony waga skoczyla 10kg wrocilo cos miesa z tego co stracilem po wakacjach wymiary poszly dosyc niezle i w pasie tylko 1cm [...]
[...] ogólna + z gumami rozgrzewka do WL --CHWYT STARTOWY i NEUTRALNY------2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 57 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE --STARTOWY-------5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107---wszystko technicznie z zatrzymaniem na klacie około sek WYCISKANIE HANTLI--ŁAWA SKOS PLUS ---5 x 35 ,35 ,35 ,37,5 ,37,5 ,37,5 dodatkowo 1.przenoszenie za głowę w [...]
[...] ale nie biorącego insy czy GH może być bezcelowe ? Zaciekawiło mnie to bo jak patrzę po forach to wszędzie piszą "jedz więcej białka bo będzie lipa", zaś znajomy ze starej siłowni jest 105 kilowym i wyciętym bykiem, który je może z 2.5g z tego co mówił. Sorry za męczenie pytaniami :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-21 18:37:44
[...] główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Oł jakoś się rwało. PUSH PRESS zaa KARKU -Miałem chrapkę na 105 ale wiadomo to mój drugi trening z tym ćwiczeniem, więc mam czas. Da sie zauważyć brak koordynacji i lekka niepewność. Także sam negatyw nie znalazł jeszcze właściwego [...]
26.11.17 KLATKA, BICEPS, BRZUCH - Opole F1 1. butterfly - 4 x 15,12,10,10 z progresją kg 2. sztanga w skosie - 5 x 6 - 60,80,90,100,105 3. wycisk na hammerze, górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na [...]
[...] to kolejna z kg C1 . rack pull – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) - tu tzw. wielka kupa o czym pisalem wyzej, wkvrwiłem sie na maxa D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off105 x 10, 85 x 14, tu dolozne +2.5kg i 2 powt w ciezkiej E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off 30 x 10, 9, dobre 2 ciezkie serie na tym samym, ze sporym czuciem [...]
[...] wiosło) 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 4s x 10p 5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 48 kg x 4s x 10p 6. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p No niestety nie zmieściłem sie w 90 minutach }:-(zajęło mi to 105 minut . Ale taki czas mi juz odpowiada :-) jest OK. Na następnym treningu będzie krócej, wiem co poprawić :-)
[...] P 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 Suplementacja : zerowa to jest mój pierwszy cykl w życiu Wymiary : Waga (kg) 74-5 ( wacha się ) Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36,8-37 Klatka (cm) 105 Pas (cm) 78 Udo (cm) 56 Maxy : Wyciskanie na klatke 95 Kg Przysiad 90kg Martwy 80kg
A wiec tak to wygląda na dzień dzisiejszy 9 Tygodni masy w tym tygodniu waga ze 105,5kg na 106,5kg czyli kolejny kg jest mnie więcej. /SFD/2020/4/18/ce4927b7d96444b3a631d19a4aba67a9.jpg /SFD/2020/4/18/34810a4ff0734163925262340bc1cb4c.jpg /SFD/2020/4/18/0d96ea1d3e1548c1ad1e8b66a20edf0d.jpg /SFD/2020/4/18/3f6a0a1129174b4d8d63c11277547c43.jpg
Hej ja właśnie po swoim 30 minutach cardio, waga z rana pokazała 105,1 kg, a dzisiaj w planie mam zrobić nogi. A na śniadanie dzisiaj leci wątróbka jaja i pomidor /SFD/2022/7/20/01a11e9750944b0f8a36b5bd6ffc45d5.jpg
Hej, dzisiaj u mnie na wadze ponownie 105,6 kg cardio z rana na czczo już wykonane na rowerku stacjonarnym standardowo 30 minut dzisiaj w planie kopyta zobaczymy jak to pójdzie
Hej Tak więc dzisiaj 17 dzień masę waga na dzień dzisiejszy 105,1kg. Z rana standardowo wpadło kardio na czczo jak to zawsze bywa. Na treningu dzisiaj klatka i barki. Pokusiłem się dołożyć 5 kg na wyciskaniu na płaskiej ale niestety jestem tak słaby w tych wyciskaniach że to się w pale nie mieści więc przy szóstym powtórzeniu ładnie mnie tam [...]