czy 100g kaszy prażonej gryczanej odpowiada 100g kaszy gryczanej nieprażonej w sensie przed ważeniem. prażenie to pewna obróbka termiczna więc masa takiej kaszy może się zwiększyć. na opakowaniu takiej kaszy wartości odpowiadają paczce ryżu (100g) oczywiście wiem, że prażona kasza ma większy indeks i trochę traci na wartości ale po zjedzeniu około [...]
a powiedzcie mi czy ser biały mam jeść tłusty czy chudy? moja dieta wygląda teraz tak: 1 posiłek (śniadanie): 5 białek jaj + 1 całe (jajecznica) 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek (w szkole): 2 grahamki + szynka + warzywa banan 3 posiłek (przed treningiem): 200g mięsa + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu): 100g [...]
[...] zdrowe i namiejscu z 'warzywami/owocami', będzie spożywane posiłek -> 2h -> następny posiłek, w całości ok. 800 kcal. (Na przykład: 200ml mleka, 200ml jogurtu, 100g ryżu i truskawki zmiksowane w blenderze.) Przed treningowy, przed wysiłkowy (zależy od dnia/ 1.5 h przed treningiem)(600kcal<) - 100g Piersi z kurczaka/Ryby + 100g [...]
[...] z ostatnich tym planem jeszcze pewno co nieco bym wymeczył ale troche juz jestem wymeczony, byc moze jeszcze maxy posprawdzam ale nie wiem micha z dzis: 5g mono 1.4jajka+100g owsa+250ml mleka+łyzeczka kakao TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 2.100g ryżu białego+200g piersi+ketchup 3.100g ryżu brązowego+220g [...]
[...] teraz dopiero przy wpisce sie zczaiłem;/ i mam takie pytanie za tydzien mam w planie niby 3 serie to nadrobic za dziś i zrobic 4? adzik moze cos doradzisz micha: 1.4jajka+100g owsa+jogo 2.bułka+120g piersi 3,100g ryżu brązowego+190g piersi+ogórki TRENING -w czasie treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu [...]
[...] ucze techniki ale mysle ze juz jest lepiej zestaw pompujacy nie do konca dokładny wiodome ze podciaganie było takie raczej oszuiwane ale po za tym ok micha : 1.25g białka 2,100g owsa+4jajka+dzem 3.bułka+piers 4.100g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 5.100g ryżu białego+ok, [...]
[...] mnie gardło pobolewało a wczoraj chyba jakies wirusa złapałem i dzis jeszcze mnie na kibel ganiało i na treningu nie było tak pewnie ale oglnie poszło ok micha 1.4jajka+100g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi z kurczaka 3,100g ryzu brązowego+ok 200g piersi+ogórki TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+30g ordzynek 4.100g ryżu [...]
[...] tez dziś kilka zdj bo zdało by sie jakies podsumowanie zrobic, a formy juz tak nie bedzie lepszej w tym roku jka jest bo jak wiadomo swieta sie zaczeły micha z dziś: 1.100g owsa+4jajka+dzem * 2.30g białka * 3.100g ryżu brązowego+puszka tunczyka+ogórki 30min przed treningiem porcja glutaminy TRENING -35g białka+30g rodzynek 4.100g ryzu [...]
[...] chyba 4 nachwytem i 2 podchytem -6 serii wiosła nachwytem -2 serie szrugsów -brzuch trening dobry mimo ze razem z MC trwał godzinne to sie za***scie cwiczyło micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 1,5H HOKEJA -pomarancz+30g białka [...]